1樓：徐彬
我跟你年紀差不多，有幾年間歇性健身，18年因為事情一年動的比較少。按我們這個年紀來說，因為體能耐力等已經有所下降，所以一開始不要急於求成，先養成運動的習慣。比如沒事就來幾個俯臥撐，我有空就會帶我家兩個小爺健身，我家老大50多斤吧，然後揹他做俯臥撐，老二20多斤，背老大做累了就背老二做，這樣也能增加一些樂趣。
前面乙個月，關鍵是要動起來。動起來之後，第二個月，可以適當增加一些器械。我一直沒有進健身房，就自己練，現在走出去的氣質跟健身房練的沒什麼區別。
就這些，今年計畫跑步1000公里，加強核心的訓練，然後，要加強一下後腰的鍛鍊，因為長期久坐，後腰已經有些毛病，必須要鍛鍊起來了。我們這個年紀，是病不起的，為了少生病，動起來，練起來。
2樓：新一
減脂。減脂是為了更好的增肌，因為體脂率高一定程度抑制肌肉生長，另外現在大家的飲食普遍攝入過剩且營養不均，所以優先減脂為佳。
這個結論很簡單，是就事論事的答案。別的答案也有說，比如先動起來，或者先從有氧入手。這些都是從新手的心態和由易及難的過程來考慮的。
不過我看你問的方式挺資料化的，所以我覺得你可能需要一點清晰的解決方法或方向。
我覺得在你這個年紀，可能要考慮的很多，所以盡可能在這方面有效率，少花一些時間總是好的。我個人的經驗是要麼多儲存一些這方面的專業知識，知乎就是乙個很好的平台，或者有這種健身的知識付費課，你可以進行選擇，成系統的來學習，從而指導你之後的訓練。多思考！
或者就是有經濟能力的情況下，選擇靠譜的健身教練。鑑於知乎對於健身教練普遍覺得坑，怎麼挑靠譜的健身教練還是有點難度的。但是我覺得練得好的教練總是不會太差（個人意見）
工欲善其事，必先利其器，加油！
3樓：Fisherfan
謝啦，很中肯。
我已經斷斷續續健身2年，每週大致2-3次，一直都有請私教，覺得精神好了很多。
但是我天賦一般，對肌肉發力的體驗不佳，所以進步一直不太明顯。最麻煩的是我的飲食控制不好，經常要喝酒。。。
4樓：窮膩歪
這個階段你該做的是動起來，不用在意什麼先減脂還是先增肌，等你把運動養成習慣以後再來根據你的追求定具體目標，話說新手福利期從表象來看的話，是可以理解為實現增了肌減脂並行
健身小白提問，健身期間提高體脂是為長成大肌霸做準備嗎？
愛生活 簡單來說。是你的攝入大於消耗所以增肌的時候也增脂了。題主可能覺得我答非所問，再說現實點。一般來說很少有人能吧攝入控制的完全合理，所以會導致增肌會增脂。做好自己的飲食是門學問。望採納。 彭哲楷 並不是提高體脂 應該是增肌但是增肌的同時脂肪多少都會增加 增肌為了什麼為了提高基礎代謝 這樣你每日基...
從未健過身的小白，怎樣有效健身，快速練出腹肌？
肌肉鍛造營 今天，我就來給各位什麼都不懂的小白，講講有關鍛鍊腹肌的知識點，如何以最快速度練出清晰腹肌，只需3招，就能幫助到你了。讓我們一同了解下，搬好小板凳兒，我們開始嘍！想要鍛鍊腹部的肌肉，我們需要大量的無氧運動。無氧運動和肌肉是最佳搭配，如果你可以保持充分的無氧運動鍛鍊，就一定可以鍛鍊出令自己滿...
健身小白自己摸索乙個月後提問？
1.每天大量練同樣的動作，導致過度疲勞。肌肉不是在練的時候生長的，而是在休息的時候生長的。2.乙個陌生的動作或重量剛開始練習，肌肉發力效率較低，熟練之後發力效率提高，消耗的能量就會減少。健身的最基本原則就是漸進超負荷，對於抗阻訓練來說就是漸進加重。FreeWings 新手健身計畫 力量 增肌 減脂 ...