懷孕如何保持運動？

1樓：喜樂麻麻

我目前是孕29周，關於運動我要說的是最重要的是自律！

我剛開始懷孕的時候才做的體檢，體檢後發現有子宮肌瘤還有膽結石，問題不算太大。但是對於第一次懷孕的我來說還是有點嚇到。我媽是個比較自律的人，剛好是她陪我檢查的，我們就定了乙個健身計畫。

孕早期（前3個月）每天走1公里，同時做上肢舉鐵運動（我上肢比較弱）。主要是為了讓我在孕期內身體更強健些（這樣子生孩子的時候少受一點罪），基本上我每天晚上8點左右就會繞著小區走3圈（為了吃得多也好消化）。

大概在孕中期我感覺狀況就好很多了，主要是孕早期總是想睡覺，提不起勁來，吃也吃不下（感覺孕早期比較難過）。中期就跟我沒懷孕的感覺差不多，除了肚子大了些，基本上該吃吃、該喝喝、該幹活幹活！我這時候平時都會出去溜達大約1個小時左右，也會做一些上肢運動。

有時候為了趕地鐵還會小跑兩步。大約在4個月左右就覺得身體比較輕盈，也想蹦蹦跳跳的。現在是孕7個多月了，每天還是1～2趟的散步，除此之外，每天做兩組上肢運動，晚上做一組瑜伽。

這樣不僅能讓自己多吃一點，還能讓自己提前增強一些產前各個部位的運動，方便生產！

暫時就這些啦～後續更新......

2樓：好運媽媽

在我們的懷孕期間，全程都是可以運動的！孕婦在懷孕期間運動，不但可以控制體重避免胖太多，還能預防妊娠型糖尿病(懷孕期間妊娠糖尿病的女性中，有高達40%，未來將得到第二型糖尿病。）強化體力以應付未來照顧寶寶。

產程速度加快，生產時需要的醫療介入較少（如果懷孕前有持續中等強度負重運動，將會提前5-7天生產）。孕婦運動對胎兒也很好，通常愛運的的孕婦，生下來的寶寶較精實，較少脂肪（嬰兒時期容易長脂肪細胞，將導致日後容易肥胖）；寶寶將會比較強壯，更能容忍分娩過程，且日後較不會發生行為異常。

孕期運動會造成流產嗎？

許多人擔心懷孕時運動會導致流產，事實上，當女人懷上了不健全有缺陷的胚胎時，不管在任何狀態下，這個胚胎都可能被淘汰，而非運動所造成的緣故。當然，如果你的婦產科醫師已經告訴你，因為風險考量下不可以運動時，就還是要乖乖臥床養胎。

哪些狀況下是絕對不適合孕期運動的呢？

像是子宮頸無力有早產風險羊膜破裂子癇前症懷孕二三期出血或者是胎兒體重過輕多胞胎…，若醫師診斷你是個健康的孕婦，就可以安心地著手運動計畫了。

到底孕婦適合做哪些運動？散步是最安全的運動；如果想要慢跑，除非你在產前就有長期慢跑習慣，不然不建議納入孕期運動選單；另外，固定式腳踏車游泳與健身房的坐式划船機，都是孕期運動好選擇。

3樓：那少少

引進孕媽，剛檢查出第五周不知道的第乙個月也是力量跑步沒停，現在知道了就跑步機快走，沒啥不舒服的感覺但也不敢做別的了，我覺得主要是心理問題，心裡怕萬一因為自己的原因影響孩子，所以也挺困惑的，但是不動又不舒服。

4樓：ECILAHZ

看你平時運動強度怎麼樣。

12周之前因為還沒有進入穩定期，暫時不要運動。注意是「不運動」而不是「不動」。平時正常生活就行。

進入穩定期之後如果產檢一切正常，就可以恢復之前的運動了。強度方面，不放心的話就從強度低的開始，慢慢來，最後一般不要超過孕前的強度就沒有問題。

此過程中如果感覺到宮縮（肚子發緊的感覺），就要停下休息，宮縮頻繁的話就要考慮強度過大了。

5樓：

目前29+4，一周去四次健身房，三次游泳一次橢圓機。游泳一般30-40分鐘，1500公尺。橢圓機40-50分鐘，9千公尺。

運動強度大概如此，個人感覺不錯。醫生說游泳可以堅持到37周，只要沒早產跡象或者其他不適。談談目前所獲經驗。

第乙個月沒事，該幹嘛幹嘛，舉鐵跑步什麼都行，基本上你都不知道自己懷孕了。到第二個月可能就開始疲倦，非常困，隨時要睡著。之後開始孕吐，持續乙個月，一般沒有心思運動。

而且醫生會說孕早期胎不穩，建議多休息，少運動。

孕中期開始一定一定要運動。控制體重和促進代謝。多走路，或者健身房裡走橢圓機，游泳也很棒。這個階段會有各種檢查，注意遵醫囑。比如做了羊水穿刺就好好臥床休息三天，別多走動。

孕晚期走路和游泳都不錯。只要體質好，胎象穩，個人非常推薦游泳。在水裡身體不會感覺笨重，對控制體重和血糖效果很好。

不過注意選擇水質好的游泳池，人少的，別在水裡被蹬了肚子，或者在游泳池滑倒。注意以上幾點，游泳是很安全的。

目前體重增加了10斤，同事朋友都說從背後完全看不出是孕婦。這和堅持運動關係很大。個人感覺體力充沛，照常工作和簡單家務。孕婦也可以很矯健，別太小心翼翼了，適當運動超讚。