如何保持充足睡眠和運動？

1樓：衛強

每個人的標準都不一樣，但對於大多數人而言，日常生活中保持良好的生活作息，健康的飲食結構和積極樂觀的心理狀態，是有助於睡眠及精力旺盛的。

生活中應做到：①規律作息：保證充足的休息，每日早睡早起，避免熬夜、過度勞累等；②適量運動：每日保持適量運動，避免久坐、久站，保持合理體重；③戒菸限酒；避免吸菸嗜酒。

飲食上應做到：①均衡健康飲食：堅持低鹽、低脂、低糖飲食，補充足量維生素、蛋白質、膳食纖維及微量元素；攝入熱量適中，多吃蔬菜、水果及優質蛋白質食物；②三餐按時定量：

定時吃飯，不過飽過飢、暴飲暴食；③多飲水：保證每日攝入足量的水。

心理方面應做到：保持積極樂觀的心理狀態，學會自我調節，不過度緊張、焦慮、憂愁、興奮、暴躁等，要充滿自信，熱愛生活。

2樓：廾匸

調整好個人作息時間，養成良好的生活習慣。每天堅持30分鐘的晨跑每晚30個俯臥撐日復一日堅持下來你會發現自己的身體改變了不少，堅持下去它會成為一種享受而不再是一種習慣

3樓：外行目擊者

每個人睡眠時間長度不同，自己不斷的試試就能找到自己的最佳時長。最重要的是不要擔心自己睡不夠。

運動也要選好時間段，要堅持。每次運動到身體最佳狀態就好，不用太累。

4樓：知友燕禮

個人經驗

要保持充足的睡眠和運動其實挺難的，因為人沒你想象的那麼自律。以下是我自己的一些總結：

1.要保持充足的睡眠就要保證早睡早起。熬夜和通宵是沒辦法擁有充足的睡眠的。

5樓：我是總統

首先，充足的睡眠能讓人感到精力充沛，而運動使人體力充沛。一天忙碌下來，不管是精神疲勞（腦力勞動）或者體力疲勞（跑業務，鍛鍊等）二者都可以通過充足的睡眠得到恢復。

二者是相互聯絡，相互為依存條件而存在的。一定量度的運動是良好睡眠的前提條件，良好的睡眠又是運動的基礎。

如何保持？先說說為什麼要保持，長時間的規律生活（包括充足的睡眠與運動）能帶來:

1.增加白天工作或學習的精力，體力

2.個人狀態更好，健康狀態好，適應環境能力較好，抵抗外界疾病能力強;精神狀態好，給人一種愉快的感覺。

3.抗壓力良好，相比睡眠較差和缺乏運動的人，應對壓積能力較強，情緒也會更穩定。

4.其它，增加收入，給別人乙個好印象，更多的社交機會;孩子少生病，媽媽多放心;老人身體好，是兒女的福報，等等。。

所以，以上這些都是充足的睡眠和運動帶給人的好處。長期生活不規律，能使人內分泌紊亂，精神狀態健康狀態變差，偶爾一次生活不規律，機體需要的補償，要比人們想象的困難許多。

尤其隨著年紀的增大，一次睡眠或生活不規律，就會出現血壓等內環境失調原因。

適度運動，根據個人情況來制定計畫。一般人運動，如慢跑，游泳，散步等，每天1小時左右，每週4-7次根據個人情況來定。

壓力較大的人，可採用適當強度的鍛鍊，如羽毛球，較長距離跑，有運動基礎可以踢足球，拳擊打靶等，來緩解壓力。

注意，只工作不運動，晚上回因為精力疲憊，身體得不到鍛鍊而睡不著。同樣，運動時機掌握不好或者強度過大，也同樣興奮或過度疲憊睡不著。合適的運動時機很重要，睡前3小時不要做劇烈運動，可以適度緩和運動，睡前2小時內不要運動（靜態拉伸，放鬆等除外）拉伸放鬆有助於睡眠。

鑑於現在人們普遍睡眠較晚，最晚11點之前睡，8個小時到早上7點足矣。又或者，晚10點到早上6點7個小時，切記不要凌晨2點到上午10點或者12點，睡得再多隻會更累，23點至3點這幾個小時很重要！！！

6樓：雨沐新

睡眠的話，除非是你沒空，要不然調整一下你的自控能力，嚴格控制住自己的意識，乙個周就能養成良好睡眠習慣，運動的話30分鐘的步行每天保持，就足夠，比如去上班能走路就不要開車，這樣上班的同時就能同時完成運動，這樣生活方式就很協調了，祝你成功

7樓：石頭心花開

規律的作息有助於保持良好的睡眠節律。運動需要養成習慣才容易堅持，睡眠多少小時算充足？其實這個個體差異挺大的，以白天精力充沛為標準就好，不用恪守非要睡夠多少小時。

8樓：三水一查則為男

首先就是睡覺前半個小時放下手機，不管是看書也好還是運動也好，這非常有利於睡眠，運動主要是夏在晨冬在晚春秋看個人。可以適當的跑跑步，游泳等一些有氧運動。

9樓：萌嘻嘻