懷孕前運動就不多，孕期可以做瑜伽嗎？

1樓：小鄧

孕期別練這種梨鋤式和後彎體式。

我孕前就練了三年瑜伽，孕中也有抬水淋菜，反正太很穩，沒有太寵自己。當時體檢，我問醫生我能瑜伽嗎？那是個小縣城的民辦醫院，她告訴我盡量少折騰。

我沒信，買了瑜伽球。網上說就坐瑜伽球輕輕來回彈，有助於生產。我生那時，特別疼了半小時，當時喊到那層樓的人都來罵我婆婆沒讓我剖腹。

總之，最後我順產，兩小時後自己走回病房。

這個問題取決你之前的運動量和胎穩不穩。最好先問問醫生，如果你覺得她不夠專業，再按自己身體情況去運動。之前沒練過瑜伽，就找專業的館，有經驗的教練。

2樓：荒蕪的信徒

要事先去問問醫生呀，看看醫生有什麼建議。一般都是沒大有問題的，要去專業的瑜伽館看看。她們老師代課多久了呀，孕產瑜伽和普通的瑜伽完全不一樣的。

有屬於自己的體式和流程。身體沒有問題是可以練習的，可以幫助順產

3樓：亦美商學院

這個是不影響的哦！但是要選擇合適的瑜伽動作進行練習。

懷孕期間身體和沒有懷孕之前的身體是完全不一樣的！為了寶寶的健康，在做瑜伽動作的時候，一定要避免那些特別高難度或者是對身體特別不利的動作。

比如下面這些瑜伽動作就不套適合孕婦去練習：

扭轉動作

在懷孕期間如果想要做扭轉動作的話，最好只做肩或者是手臂部分的扭轉動作，或者是足踝部分的扭轉動作。腹部還有臀部這些部位的扭轉動作就不要做了。

腹部動作

在懷孕期間就盡量避免腹部發力的動作，因為在懷孕的時候，本身腹部承受的力量已經就很大了，如果再做腹部動作的話，就可能會增加腹部的負擔，在懷孕期間做腹部動作的話，還不利於背部的支撐，所以在懷孕期間，這樣的動作就不要做了。

後彎動作

在懷孕期間，由於腰部承受的力特別的大，所以在做瑜伽動作的時候，千萬不要做後彎動作。懷孕期間做後彎動作和在平常時間做後彎動作收到的力度是完全不一樣的。一旦力度把控不到位，有可能會傷到自己的腰，嚴重的話還可能會傷到肚子裡的寶寶。

腹部著地

在懷孕期間做瑜伽動作的話，千萬不要做那些腹部著地的動作，不管是多麼輕微的腹部著地，懷孕期間的身體和承受能力和沒有懷孕之前是有很大區別的。有時候稍微支撐不力的話，都會對寶寶造成傷害。

站姿要正確

如果你已經懷孕了，要做瑜伽動作的時候，有很多站立的姿勢，在站立的時候一定要保持雙腳的平行，千萬不要外八字，用外八字這種方式站立的話，會對腰椎造成很大的壓力。所以不管在平時還是在做瑜伽的時候，站姿千萬不要成八字的形式啊。

呼吸訓練

當我們在瑜伽的時候，很多動作都是腹式呼吸，在懷孕期間的時候，如果還做腹式呼吸的話，會對腹部造成過大的壓力，對於胎兒的生長也是不利的，所以在懷孕期間的話，如果要做瑜伽動作，盡量做一些比較簡單的、不完全運用腹式呼吸的動作。

倒立動作

雖然倒立對於有些女性朋友來說不是一件難事，但是在懷孕期間一定要避免倒立動作！如果在懷孕期間做倒立動作的話，可能會壓迫到胸腔，對於胸腔的健康是非常不利的，在懷孕後期的過程中，如果做倒立的動作的話，對於胎兒的胎位也是不好的。

強度拉伸動作

在懷孕期間，千萬不要做太多的強度拉伸動作。因為在懷孕期間會釋放更多的鬆弛素，如果在懷孕期間做太多的拉伸動作，尤其是那些比較強度的拉伸動作，可能會特別容易受傷。

孕期進行適量運動能改善孕婦的體質，為產後體型的修復打下基礎，對生產很有幫助，對胎兒也有很大的好處，下面這些瑜伽動作就很適合孕期期間做：

一骨盆傾斜動作。

在懷孕期間，很多孕婦因為胎兒的逐漸長大，背部，骨盆等位置的負擔也增大，時常會覺得腰痠背痛，骨盆恥骨位置疼痛。

這個時候可以做做骨盆傾斜動作，這類輕柔的瑜伽動作可以改善血液迴圈，緩解孕期帶來的腰痠背痛，恥骨骨盆等疼痛的症狀。

二，腿部動作和手臂動作。

在懷孕期間，很多孕婦會出現腿部抽筋，腿部水腫，腿部靜脈曲張等症狀，這時適量做一些腿部運動的瑜伽可以改善或預防這些症狀。懷孕期間，很多孕婦為了能給胎兒輸送充足的營養而吃下大量的食物和補品，往往會造成體型肥胖，手臂也大上幾圈。這時可以採用坐姿來做鍛鍊手臂的瑜伽動作。

三，躺姿動作。

瑜伽中有很多簡單的躺姿動作適合孕婦去做。但要注意躺姿動作不適合孕中期，孕中期是胎兒發育的高速時期，這時平躺容易壓迫到血管，給胎兒帶來不可逆轉的危害，在孕中期睡覺也要採用左側睡姿。

四，擴充套件胸腔呼吸的瑜伽動作。

懷孕期間也可以採用靜坐打坐的姿勢做一做擴充套件胸腔呼吸的瑜伽動作，可以舒緩孕婦的緊張，憂慮等心情。在臨產的陣痛時，這種擴充套件胸腔呼吸能緩解疼痛。同時在孕期要避免腹式呼吸類的動作，以免對子宮造成影響。

最後，如果實在不知道怎麼練習的話建議還是去瑜伽館請教專業的瑜伽老師，在老師在指導下進行會比自己盲目的練習好很多的哦！