1樓：譚一一
像陰瑜伽之類的就可以，一般而言不要用到核心的動作就OK。但是這個也要看體質，因為有些女生姨媽期做上犬下犬都不舒服…所以還是得參考自己的具體情況。
2樓：瑜見最美的自己-Candy
可以，只是有些瑜伽體式是不可以做的，老師在上課的時候也會提醒。我個人的做法是，月經期那幾天是不練的，主要是不舒服，另外身體好像進入了慵懶狀態，根本就不想動，只想葛優躺。
3樓：丸丸的教室
當然可以做瑜伽了，不過在經期習練瑜伽過程中有以下幾點注意事項：
1:不能做力量型的訓練避免腹部發力造成子宮收縮2:在習練過程中避開扭轉的體式，容易給子宮造成壓力3:在習練的過程中不能快速進入體式 ，收回體式的時候不能快速收回經期中如何習練：
1:告知你的瑜伽老師 ，她會根據你的身體調整課程（私教）2:多做大腿內側的拉伸同時放鬆腹部不需要強度很大3:在體式中保持舒適感 ，放空頭腦
4樓：思仁
經期是可以運動的，首先要在你身體舒適的前提下運動，一般建議剛來的前三天如果沒有不適可以做一些運動量比較小的運動，建議如陰瑜伽或者簡單的拉伸。三天後可以適當加強鍛鍊，如哈他，流瑜伽等，要注意的是不要做一些舉腿倒立的運動，並視自己的情況進行瑜伽。
5樓：愚心
經期可以做陰瑜伽
把握好自己的身體狀況，瑜伽本來就是觀察自己身心和內在自己交流的運動，根據自身情況而定，體式強度、習練時間等。 經期適當的習練陰瑜伽，也是有益的
6樓：DayUp
其實正常狀態中，我們是不建議做強烈運動的。
如果是瑜伽，簡單的訓練還是可以幫助緩解痛經的作用。
舉個例子，你平常做一套瑜伽訓練能盡力完成，相當於6-7的等級。
那在生理期的時候的訓練等級就在3的等級就可以。
疫情期間注意防範。加油。
7樓：私密抗衰王秀醫生
患者來例假期間會丟失大量的鐵元素，因此抵抗力和免疫力就會低下，如果患者進行適量的運動，就可以提高自身的免疫力，因此患者可以適當做瑜伽來增強自身體質。但是患者需要注意應該適當練習，如果遇到特殊體位，比如倒立等動作就應該立即停止，患者也可以選擇打坐來調節呼吸，消除緊張的情緒，幫助緩解月經期間引起的各種不適症狀。
8樓：
這個還是看個人，我的瑜伽導師是告訴我們說生理期前三天休息的。但是我是有一些生理期痛的，做一些束角式，蝴蝶式，趴在瑜伽枕頭上的嬰兒式，之類的體式，我反而會舒服很多。所以我是有選擇的做了一些瑜伽體式的。
9樓：雨過天未晴
這個煩人親戚到來時，很多人都會毫無徵兆的出現情緒不穩定+易怒，沒理由的挫敗和苦惱，還伴隨著或多或者少的疼痛。
從陰瑜伽的角度講，因為體內積累的毒素大量湧流，影響到了肝氣。外在感受就是肝經和膽經通行臀部外側和大腿內側，感到不適。所以生理期的時候，最重要的是舒緩情緒，配合舒緩的體式，建立骶神經叢的空間。
具體運動量因人而異，根據自己身體狀態調節。
最重要的是：未雨綢繆，日常的定期習練，有助於緩解生理期不適哦！
10樓：木蘭線上教育
如果你是長期運動的人，停幾天又何妨，機器運轉久了，還要停歇，人也一樣。周易講一靜一動，運動腎上腺素積極時運動效果是最棒的，反之盡量不動為好！
11樓：毛均
可以做。
但是要注意強度和活動部位。
強度要盡量選擇緩和的運動強度。
做動作要慢和控制。
選擇的動作不選擇有涉及到擠壓腹腔的練習，比如捲腹這類就可以不做了。
我的建議是，如果要做瑜伽的話，可以選擇如戰士式練習，幻椅式等站姿類動作，拜月式這類動作就可以不用做了，動作間的轉化要慢，選擇靜態動作。以上
12樓：最喜歡的人是你
量大的話不建議做幅度大的瑜伽動作
避免腹部發力防止讓經期提前回去
量少可以做乙個簡單的拉伸動作
也可以多做做開髖的動作
促進髖部血液迴圈促進經期排毒
也可做陰瑜伽
都是對女性比較好的瑜伽動作
13樓：Caidany
經期的前三天盡量不做太劇烈的運動，可以練一些拉伸的動作，比如陰瑜伽之類的靜態拉伸都可以。還有經期不要做心臟低於骨盆的動作，深度扭轉的動作也不要做，可做一些胸椎段的扭轉。
14樓：菲菲
瑜伽老師來回覆乙個，大姨媽期間是可以做運動的，還有專門的經期序列，適當的運動對經血的排出非常有好處，但注意要注意適可而止，根據自己的體力體能來選擇運動時間，且所有的子宮口朝上的運動不能做，腹部核心動作要盡量避免。
15樓：SumanSoul
經期是否可以練瑜伽這是要根據每個人的身體情況而定的。
1.如果生理期第一天是特別的不舒服，就避免做劇烈運動，建議還是乖乖躺在床上，做好保暖措施，多喝熱水，好好休息。
2.如果身體沒有什麼不適，可以嘗試一些簡單的體式和生理期瑜伽幫助恢復體力，緩解生理期間不適的症狀；同時，還要注意根據自身情況把握練習強度，不舒服立刻停止。
16樓：六月
就可以練但是擠壓到腹部的體式不能練習，所有的後彎前屈扭轉還有倒立不能練生理期建議練習悠季女性瑜伽序列專門針對生理期練習的
17樓：浮生若夢
可以的，不過選擇舒緩的瑜伽動作，一般來說舒緩的動作這個對月經的影響還是比較小，需要注意月經期間盡量避免劇烈的運動，吃生冷的食物，注意多休息，觀察瑜伽後月經是否有月經異常的情況。反正還是要多休息為好。
18樓：童心未珉
仰臥束角式可以很好的開啟髖關節，緩解大姨媽期間的疼痛不適感，調解月經不規律，促進腹部血液迴圈保養子宮和卵巢，平衡激素，讓女性朋友變的更年輕。
19樓：假美吖
休息吧。
如果實在閒不住，可以做一些仰臥位，比如臥英雄，仰臥束腳式等等。
腰腹向上的體位就不要做了，力量型的也不要做了，頭倒立更是想都不要想。
20樓：飛魚十三
經期可以做瑜伽。但是有以下幾類動作不可以做: 前屈，後彎倒立的動作，前屈類動作會擠壓腹部血液迴圈，影響盆腔供血；後彎類也是擠壓腰部會影響盆腔血供；倒立會增加子宮內膜異位症的發生機率。
其他動作都可以
21樓：玟子江
女性經期可以做陰瑜伽，這個時候做陰瑜伽有助於骨盆的血液流動，減輕痛經，對女性還是特別有好處的。
其他瑜伽前三天不要做，也不能做身體倒置的體式，會導致經血回流，容易引發炎症
22樓：snoola Tang
瑜伽中有很多適合經期練習的體式。但是練了對痛經的效果不明顯。但是中國舞裡面的基本功基本上不講究經期不經期的，都可以練。
自己在上大學期間開始會有輕微痛經的情況，一直持續了很多年，後來練中國舞，一天5小時那種，練習期間沒有出現痛經且時間非常準，後來沒有再練習，痛經又來了，只是症狀不嚴重。19年11月開始吃中藥乙個月後，沒有做任何運動，一直到現在都沒有痛經了。時間也很準。
感覺答偏了。
23樓：
可以練習。束腳式（包括仰臥），三角式，戰士一，戰士二，戰士三（可靠牆），下犬等都可練習。另外還有一些體式是特別適合生理期期間練習的，有助於緩解身體的不適和增強迴圈等等。
練的前提是在身體沒有極度不適的情況下，借助輔具緩和的練習，並且避免一些禁忌體式。
比如倒立類的，頭倒立，手倒立等禁止練習。
腹部擠壓性質的，扭轉類的，前屈類壓迫小腹的禁止練習，可以靈活變通為開放式的扭轉，前屈不下保持直背等等。
瑜伽適合所有人，但要找到科學的方式方法。
24樓：陸十一
可以的，只要你不練習核心動作就沒事
我一般除了倒立，小腹不疼之外
平時改怎麼練就怎麼練習
不過頭二天不要用練習太猛，增肌對盆腔有壓力
25樓：皮卡丘
可以做，主要依靠腹部力量的盡量不做，其他適當的做也能夠暖宮。
其實瑜伽主要要求是盡力而為，而不是一定要達到某個程度，所以自己的身體狀況是最重要的衡量標準。
26樓：於慧歆
關於這個問題，是在課上會經常被提及到的問題。歐美派的瑜伽習練者認為，只要你體能跟的上，是完全可以練習的。但是亞洲卻有完全不同的觀點，認為經期尤其前三天需要休息，尤其不要做力量練習，以及所有心臟高於骨盆的練習。
因人而議吧，如果覺得自己狀態還可以，量也不是特別多的情況下，可以選擇一些舒緩拉伸，和開髖的體式來練習
27樓：小周學姐
在來月經量多的時候最好不要練瑜伽，但是月經量多的時間過去了就可以練瑜伽。在練瑜伽的時候，一些倒立的動作，比如頭低臀高位的動作是不能做的，容易引起經血的倒流以及下腹部疼痛，也可能會引起子宮內膜異位症。所以一般的瑜伽動作都是可以的，只要出血不是很多，是完全可以練瑜伽的。
還有劇烈運動的時候，在月經期也是不行的，某些瑜伽動作需要消耗很多體力，這種動作也是不可以的。
28樓：向日葵的力量
習練瑜伽的第六個年頭，有時候停下來反而不習慣了。大姨媽期間是可以練習一些陰瑜伽的體式，有一些體式特別適合大姨媽期間練習
一、仰臥束角式
這是乙個非常放鬆的體式，雙腳腳掌相對，沒有瑜伽磚可用枕頭或者毛毯代替，緩慢的呼吸開啟腹股溝，放鬆腰背部，注意腹部保暖。可有效緩解痛經，待經量減少再適當增加一些坐姿體式，伸展體式
29樓：居 延
沒有嚴格意義上的經期是否可以做瑜伽的答案，因為此時做瑜伽有些體式是可以幫助你減輕經痛、腰痛的，但女性在經期會出現體力跟不上、甚至經痛嚴重影響正常活動的情況。因此，是否在經期做瑜伽運動需要根據自身體力情況進行調整。
如果在此期間練習的話，注意不要做胸腔低於骨盆的體式，避免血液倒流。
30樓：馬欄山瑜伽培訓師
瑜伽跟舞蹈不一樣，舞蹈強調動作的絕對精準，但瑜伽強調的是身心平衡。有很多練瑜伽的人顯然忽略了這點，總在追求難度動作，其實這很容易受傷，或者造成身體的不舒服。
所以呢，練瑜伽嘛，你覺得ok即可，身體會給你答案，你覺得能練，身體會舒服。大姨媽也好，還是其他各種狀況，都可以參照此原則，無需強求標準答案。
31樓：瑜伽行者
大姨媽期間可不可以做，說法不一樣。有老師說可以，有老師說盡量不要做。體式可以做，調息呼吸法別做。
如果不是瑜伽老師或者長期的瑜伽練習者，建議不要做。因為你不知道自己做得對不對，會不會給身體帶來傷害。如果一定要做，跟隨乙個好的老師練習。
或者練習經期修復序列。不過個人感覺，即使練習經期修復序列也不如好好休息好實在。
如果可以，大姨媽期間就好好休息嘛，不在乎這幾天，調整好身體。如果想要運動，走走路散散步就可以了。
32樓：乙隻小豬豬
經期是可以練瑜伽的，選擇性的練習，選擇緩解經期不適的動作，避免造成子宮內膜緊張的動作。
緩解經期小腹墜痛，腰背痠痛，關節不適，血液迴圈堵塞等，多做瑜伽貓式、虎式、蝴蝶式等
避免造成子宮緊張的有兩類：一是腹部強烈收縮的比如船式、半艦式等，另一類是心臟低於骨盆的，如倒立、下犬式等
大姨媽期間可以吃巧克力嗎，為什麼？
佳點熱水 我看有說不能吃的也有說能吃的。我例假第一天肚子很疼，然後我就焦慮，心煩。我選擇買德芙那個小塊的巧克力，吃一點點，緩解我的煩悶。我是心情不好就想進食些巧克力。稍微吃一點不會很痛的。不吃巧克力我就感覺很空，半夜突然醒來找巧克力吃那種。如果吃了能讓心情好，就少吃點。2021 1 9 最近吃黑巧總...
女生大姨媽期間可以喝紅豆薏公尺茶嗎？
cctvyscj 將紅豆和薏公尺搭配食用的用，有很好的排毒養顏作用，所以非常受廣大女性朋友的喜愛。但是有些女性並不適合喝紅豆薏公尺茶，例如受到風寒入侵的女性，就暫時不宜喝紅豆薏公尺茶。那麼，女性經期可以喝紅豆薏公尺茶嗎？女性在月經期是能喝紅豆薏公尺茶的，在紅豆薏公尺裡面含有很多的維生素 礦物質，能夠...
怎麼做可以催大姨媽？
前來還願，昨天去做了尿檢個陰超沒懷孕，今天來了大姨媽，感謝姨媽神，已分手乾淨，爭取讀書期間不做那事。跪求姨媽神 從今以後好好做人，爭取三年不做那事，求求您，快讓我來大姨媽吧 天外飛托兒 跪求姨媽神顯靈讓我的姨媽快點來吧 以後保證再也不犯再也不敢做過分的事了再也不在快來姨媽前吃雪糕了對不起我錯了我錯了...