1樓：阿司
我是跑步前一小時候吃飯，不能吃太多。每天5-6公里，跑完後休息一下，然後悶一下，讓汗水全部排除來，汗出完了，身體平靜下來了大量喝水
2樓：
今日選單——木耳炒雲南小南瓜(以下為菜譜)
準備材料：泡發木耳、紅蘿蔔、雲南小南瓜、油、鹽、醬油木耳開水焯過，撈出備用；
鍋放紅蘿蔔絲爆炒，待紅蘿蔔軟後放木耳，再倒入雲南小南瓜；
放鹽、少許醬油迅速翻炒2-3分鐘盛出；
這一鍋，木耳和雲南小南瓜脆，紅蘿蔔軟，鮮甜裡帶著鹹香，口感融合地非常棒。
Tips
雲南小瓜又叫西葫蘆，富含水分，紅蘿蔔補中氣、健胃消食；木耳是人體的清道夫，三種食材搭配營養全面，口感豐富，一道極其便利的菜，5分鐘內即可出菜，適合一年四季食用。
三種食材要切得粗些，紅蘿蔔用油炒到軟糯，木耳和雲南小南瓜輕炒保持其口感脆甜，不流失營養。
Body fuels the mind.
3樓：stancyxu
跑步前通常吃一小塊麵包，一杯水，或者一盒牛奶。跑後喝點泡騰片，再者也吃不下去。每天晨跑5KM，感覺整天都像打了雞血似的。
4樓：賈思敏
跑步前三個小時就不要吃大油或者刺激的東西和正餐了。但是前一餐正餐一定要吃飽。
第一:大油和刺激性食物在你跑步的時候會有一種從喉管蹦出來的感覺，容易打嗝很難受。
第二:也不要喝太多水，跑起來會覺得有負擔。
5樓：任性小公舉
測八百公尺通常不吃東西，跑前四十分鐘一根香蕉，保證你跑起來輕盈
如果是跑十幾公里的那種跑前會吃一些蛋白質，粗糧，纖維高的食物
6樓：夏子summer
跑步前盡量不要吃東西。可以五點的時候吃點水果或零食補充能量，7點去跑步就不會餓了。回來吃水果或者青菜。早上中午正常吃飯。10點鐘吃個蘋果。
7樓：飯飯
跑步前不吃東西，這個前我定義為起碼1個小時，如果真的很餓，但又想等下去跑步，我會吃幾塊鹹味的餅乾，喝少量水。
基本跑完步洗個澡後胃口才來，到時喜歡吃什麼就吃什麼。
我不是個會嚴格要求自己該吃什麼該跑多少的人，運動有助健康和減壓，自在就好。
8樓：桃酥
我都是下午六點下班後去跑步，之前會在家裡吃點菜或者水果，不吃主食。一般五公里，回來喝點水就差不多了。
有一次跑步前沒吃東西，感覺巨累，身體不適，出了很多汗，跑的過程中有種下一秒就要倒下的感覺。所以，跑步前一定要吃點東西，不要太飽，清淡點最好。
9樓：洛青山
推薦香蕉跑前跑後都能吃提供能量補充體力和鉀離子而且消化快沒有脹腹感
再補充下跑後盡量吃一些容易消化的熱乎的食物粥類是完全可以的再加點高蛋白完美
燕麥片也是好東西跑步提前乙個小時吃配點奶粉這樣有足夠的碳水
10樓：子夜剔燭
跑步前後吃什麼我是沒啥好的建議，但是跑步之前別吃什麼我卻有很切身的體會告訴大家：
千萬別特麼的喝可樂啊！！
甭管別人怎麼說要補充糖分，你都千萬別喝……一跑步就跟肚子裡頭帶著個大鈴鐺似的，而且鈴鐺芯還是液體的，跑一步就逛蕩一下，跑一步就逛蕩一下，跑不到結束能讓人難受死，剛開始想尿尿，後來想拉屎，最後就是想竄稀……
最可惡的是跑著跑著就打嗝……
本來呼吸就挺忙得了，還乙個勁兒給你添亂，我一路嗝兒嗝兒嗝兒嗝兒，十公里的體力能持續跑下一公里來我就佩服你！
有時候嗝兒勁兒大點兒，鼻子眼兒裡頭往外竄可樂啊！！
你們是沒看見過啊，這比相聲小品可樂多了啊！！
…………
這經驗我都要哭著告訴你們啊！！
切記切記啊！
11樓：改變
三年體育生經驗，跑步前半個小時喝水，跑步時會餓？你之前所攝取的食物足夠你跑步消耗熱量，現在跑步餓只是你剛開始跑步身體沒適應，
12樓：李寧
跑步前30分鐘都可進食，應選擇易消化的水果或全粒穀物等。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如乙個香蕉，或者一小小塊巧克力，都可以提高身體的狀態。在跑後30分鐘內，宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。
夜跑後最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果乙個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
13樓：董學源
林宥嘉《看見什麼吃什麼》
曲:韓星洲詞:黃偉文
穿裙子的男生舉啞鈴的女生
中間的眾生我都不用太熟直接生吞
勁爆的肉身和貧血的靈魂
貫徹博愛精神大開食戒無所不能
hey boys 挑什麼看見什麼吃什麼
hey girls 等什麼吃壞好過沒吃過
everybody 忍什麼前面那個好香哦
吃最補的唐憎吃最毒的爛人
不吃不可能知道他們會含甚麼養分
OH OH OH OH YEAH
飲食要均衡我愛素也愛吃葷
一網打盡好歹不分
hey boys 挑什麼看見什麼吃什麼
hey girls 等什麼吃壞好過沒吃過
hey hey boys 挑什麼看見什麼愛什麼hey girls 等什麼餓著反正也餓著
不管人鬼神豬牛羊雞鴨鵝
大開食戒不放過 Yeah
hey boys 挑什麼看見什麼吃什麼
hey girls 等什麼吃壞好過沒吃過
everybody 忍什麼前面那個好香哦
hey boyss 挑什麼看見什麼吃什麼
hey girsls 等什麼吃飽就不寂寞
hey hey boys 挑什麼看見什麼愛什麼hey girls 等什麼偏食的小孩難進天國hey boys 挑什麼看見什麼吃什麼
hey girls 等什麼你敢吃什麼你就超越什麼Hey Boys Hey Hey GirlsHey Boys Hey Hey GirlsHey Boys Hey Hey Girls看見什麼吃什麼
14樓：千闕歌
是的。不跑半馬或全馬沒必要特別吃什麼。不過餓的話，跑前可以吃麥片，不要太多，30克夠了，吃多了跑步時候會反酸水 。跑步以後可以喝脫脂酸奶或者吃香蕉。補充下蛋白質是極好的。
15樓：
減了55公斤，對於跑步有點經驗。
1、跑前90分鐘進餐，跑前30分鐘可以做熱身運動。要跑步就不能吃太飽，以及吃高熱量的東西，不然跑步的時候胃裡有沒消化完的東西，就會顛得難受，這時要不就得停止跑步，要不就把胃裡的東西吐出來，不划算。
2、晚上跑步完最好不吃東西，洗個澡，放鬆放鬆就睡覺。如果是白天跑步，那吃東西要在停止運動30分鐘以後才可以吃，不然吃起來沒味道。其實跑完步，洗個澡，再動手準備食物，時間也差不多可以吃東西了。
16樓：貓斯
其實我每跑一公里就心裡默念這下能多喝半瓶可樂了，然後加把勁再跑半瓶的。
…………這就是我減不下來的原因嗎……我不聽我不聽_
17樓：飛行員舒克
建議：飯後1個小時再進行跑步。
剛剛吃完飯之後跑步簡直是不要命的行為好嗎？！
超級傷胃
不要問答主是怎麼知道，就因為這個胃整個月劇烈疼痛，到現在還記得那種鑽心的疼痛。
跑完步後也切記不能立刻飲食
等到身體完全冷卻下來
如果感覺到肚子餓的話可以適當喝點粥，如果想要增肌的話，泡點蛋白粉也是可以的。
鍛鍊前後吃什麼比較好？
OMG 剛運動完之後，建議補充如下的營養 第 一 可以進食流質食物，運動之後可能會丟失水分和電解質，會有口渴以及肌肉痠痛的感覺，建議吃果汁 粥 湯，含有比較多水分的水果和蔬菜，可以提供水分和維生素，幫人體補充能量，但是一定要進食溫熱的食品，不能吃過於涼以及太多大量的流質，否則會加重消化系統的功能。第...
跑步前後如何進行熱身和拉伸？
鹽選推薦 步驟 雙腳並立站在牆面或桌子旁邊，上半身側傾向牆面或桌面，同時把髖部往反方向推出去。外側腿要保持直立，內側腿則微微彎曲。拉到的肌群 主要肌群 闊筋膜張肌 臀中肌 臀小肌。次要肌群 縫匠肌。動作訣竅 這個拉筋動作的重點是上半身不要往前傾。上半身要保持平直，並把注意力放在將髖部往外推上。有助於...
跑步4到5公里後吃什麼喝什麼？
提拉公尺蘇 跑完後沒有拉伸吧。單純的白水或者泡飯肯定不行，建議使用高蛋白飲食，雞胸肉，牛肉或者雞蛋都不錯，飲食亟待調整，對了記得拉伸啊 最好跑完一小時以後再進食 金融閃電手 肖軍 今年49歲，體重66一67 2018年9月20日開始跑步。第一天200m，一周後1Km，三個月後3Km，19年4，5月5...