1樓：斷禍根
我會比在其他季節做更多的準備活動。包括，拉伸、啞鈴、引體向上、捲腹等共計約四十分鐘，感到身體完全活動開，微微出汗時出門。
跑回來後繼續拉伸約三十分鐘。
我在冬天的準備時間加上跑後放鬆活動已經和跑步時間差不多了。
至於動作，我覺的因人而異。
我活動的重點是膝部和跟腱。
2樓：Magellan麥哲倫
我是田徑短跑運動員，這是我的親身經驗。
開始跑慢點，大約一到兩公里左右的距離以後，停下來活動下各個關節然後拉伸下主要的肌肉群，就可以繼續跑啦。熱身這個問題，只要你運動不是特別劇烈，不會持續很長時間，不會那麼的重要。
當然要根據個人身體狀況來判斷，不過一般問這個問題的，估計身體基本素質可能很一般，以及對運動的理解和認識還停留在初高中水平。
另外，微微出汗也是乙個很好的熱身是否良好的標誌。時刻感受身體的肌肉，關節的細微變化，感受呼吸的速率的變化，時間長了，你對身體的感知能力也就增強了，就不會看這種很白痴的帖子了。
不喜勿噴。
3樓：
這個分地區吧，座標重慶。我習慣夜跑，重慶晚上溫度的話，單件的長袖運動衣就能對付可以新增一件外套;腿部的話，長褲短褲都能選擇。可以另外選擇手套
跑前準備：一般就是慢跑，適應室外的溫度，對我來說冬天跑步速度是慢於平常的跑步速度，冬天空氣的溫度低，跑快了對呼吸有很大影響。
跑後放鬆:選擇跑回室內再做放鬆活動，主要是為了保暖。
對我來說冬季跑步最主要的就是保暖，因為跑步的時候就是只有最簡單跑步的衣物。於是除了必要的活動，能在室內解決的就在室內解決。盡量不在運動前後待在室外，防止感冒。
如何閉關？需要做哪些準備？
道友你好 首先你得確定你到了閉關的時刻，閉關修煉閉關突破閉關養傷，諸如此類。修為已達，心境足夠，靈力充沛，外界靈氣充盈，補靈丹辟穀丹自備，布置禁制，避擾，閉關前傳音符與師傅師兄姐弟妹們，通知你正式閉關了。若是突破高階則備好突破的丹藥，做好面對心魔的準備。靜心，默念心法，打通經脈，靈覺或神識展開內視，...
決定養貓，需要做哪些準備？
品種不代表一切！看緣分！貓咪可不可愛這種問題，只要你養了就會覺得你家寶寶越來越可愛！貓糧盡量選天然糧，大概也就三十塊一斤，乙隻貓的話，貓糧再貴也花不了多少錢的。豆腐貓砂比較好用。罐頭 貓零食，每週給2 3次即可。不是啥大富大貴的人家，當做換口味。有空可以自製一些貓飯，週末你買菜的時候給他也買乙份，也...
面試前需要做哪些準備？
淓淓 面試需要準備 1 服裝方面 去面試的時候，服裝應該得體 簡練一些，不要穿得很花俏，整潔的服裝可以讓面試官看到面試者的誠意。2 裝扮方面 在去面試的時候，可以化淡妝，但不要濃妝豔抹。也不要佩戴過多的首飾等等。3 帶幾份簡歷 在去面試的時候，應該帶上幾份簡歷，然後等到去面試的時候就將簡歷分發給面試...