1樓：滾滾
大神們都答過了，我來說說我的感受吧。 徒手鍛鍊肱三頭肌那就做俯臥撐和chair dips吧？但是拿起乙個啞鈴，做做三頭肌後伸，這樣的孤立利群鍛鍊更能讓你感受到肌肉發力發脹的感覺。
練了一段時間後我的主觀感受是：俯臥撐對胸部和背部的刺激比對三頭肌的刺激多，訓練到一定水平後，徒手訓練的侷限性就體現出來了，身體適應了這樣的訓練方式，同樣的訓練不能達到剛開始的時候的刺激效果，但是啞鈴你可以加重量換更多姿勢。
還有我覺得徒手訓練比較難。
2樓：黑手
方法是為了目的服務的。
徒手，目的是在最簡單最安全的條件下進行健身運動，增加機體協調能力。
器械，孤立性器械是為了孤立肌肉，給予目標肌肉最大的刺激，增大維度效果最好。曲杆槓鈴啊之類的看上去訓練部位一樣的都是為了針對不同的肌肉進行刺激。
健身球，TRX之類的新型健身器材則是為了增加不穩定環境下肌肉的輸出能力，鍛鍊平衡和核心力量。
道理上類似槍械，同樣是槍，為了摧毀對方的作戰內能力，手槍便於攜帶，霰彈槍近距離破壞力強，狙擊槍遠端精確打擊，機槍則是大面積快速攻擊。
目標不同，達到的手段當然不一樣
3樓：古德體育李宇劍
從大原則上來說，任何器械的使用都是為不同人的不同需求服務的。不存在適用於所有人的訓練方法和器械。所以也就不能直接比較鍛鍊的效果。
提供乙個選擇力量訓練方法和器械的小思路：
博弈1. 力量 vs 穩定：如果將人的身體比作一座大炮，底座穩則炮才能打得遠。
所以說穩定是產生大力量的前提。eg：標準俯臥撐和TRX俯臥撐相比，由於標準俯臥撐的支撐面更穩定，所以肯定做的次數就會更多。
博弈2. 力量 vs 速度：有句話叫做：
「世界上跑的最快的人絕對不是最強壯的人」。博爾特跑的比施瓦辛格快，但要是比深蹲的最大力量那肯定是施瓦辛格厲害。我們在力量訓練時都會發現，很大的重量下則動作的速度會減慢，這就是力量與速度之間的博弈。
從以上兩點來說，可見我們雖然都是做乙個動作；但不同的負荷、不同的次數、不同的組數和間歇、不同的器械選擇都會對訓練效果產生影響。這也是訓練的博弈論；不可能好事都讓你佔了。
可以說說你的具體目標，這樣可以給你提一些有針對性的建議。
4樓：anthony yu
建議題主去看看囚徒健身
比如俯臥撐的終極動作是單手俯臥撐引體向上終極也是單手別的還有另外四個東西
說白了就是自重量鍛鍊足夠了而且效果遠好於器械當然難度也不小！並且不容易受傷！
以上都是書上的見解
5樓：戴明哲
徒手和器械訓練側重不同，器械更將就孤立發力，完成乙個動作使用的肌肉數量越少越好，而且徒手訓練到了一定程度就無法增加肌肉的最大力量，只能增加耐力，打個比方，乙個80公斤的徒手訓練者和乙個80公斤的器械訓練者同水平的情況下，80公斤的徒手訓練者也許做俯臥撐能做200，器械的可能只能做100，但是如果比較絕對力量，器械訓練者也許可以推100公斤的重量，而徒手訓練者可能只能推70公斤。
槓鈴啞鈴的功能有重疊的部分，但是很多時候都是不能相互取代的，給你倆啞鈴，怎麼做大重量的硬拉？只有槓鈴，那怎做飛鳥？至於壺鈴什麼的，他們的誕生是為了更加適應某個動作的發力，更符合人體結構，畢竟在大重量下，一點的不合理可能就會造成對身體的很嚴重的磨損！
TRX，腹肌輪什麼的，只能說它只是工具，而且跟槓鈴啞鈴的側重不太一樣，它更接近徒手訓練的目的一些，當然也不完全一樣，用的好肯定能提高效率，但是沒有也不是不行，基本上還是看人。
最後，效率和效果的差別，只能說，因為追求的效果不同，所以沒法比較效率……
其實不論是徒手還是器械，最重要的還是堅持鍛鍊，沒有這個都是白瞎……
6樓：托尼帶水
健身器械的使用是為了讓肌肉更加的有質感。而徒手是可以增加自己的協調性的，鍛鍊的更自然，身體的靈活性更好。使用器械是有可能影響靈活性的。
7樓：老彭
徒手的作用更加側重於身體多個部位的協調鍛鍊，調動全身很多肌肉進行練習（包括協調性、柔韌性等）是徒手的優點。當然還有對筋、關節的鍛鍊。
而器械的目的，是專注於某小部分的肌肉。所以，你去健身房，教練總會叫你姿勢要正確，因為只有正確的姿勢才能精準的鍛鍊到需要的肌肉。所以，如果你想「雕刻」肌肉，就必須得用器械。
尤其是啞鈴，槓鈴。
而健身房的那些奇形怪狀的組合器械，設計的目的就是讓人體更加集中有效率的鍛鍊某部分的肌肉。
但是如果你想在柔韌性，平衡能力等方面有所突破，比如你是跳街舞的，跑酷的，那麼徒手訓練對你更加的重要。
新型健身工具只是健身方式的補充，因為所有的健身方式其實都是源於幾種固定的動作。談不上比傳統的能好多少，不過在趣味性方面會更好。
8樓：陳雙寒
1.徒手鍛鍊可以練出非常好的身材了，但對於練出大肌肉塊是需要重物的。
2.曲槓比直槓做彎舉的時候，更加利於肱二頭肌的針對性訓練。組合器械利於初學者學習動作模式。
還有TRX,壺鈴都各有優點，就像我們每個人都有存在的意義一樣。沒有誰比誰更強，只有在某一區域誰更合適。
器械有其優點，比如增肌效率更加高，比如更加強調絕對力量。徒手有其優點，比如方便，在初學時也是必不可少的；接近日常生活，所以更加功能性。
各有千秋，百家爭鳴不是更好嗎？
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槓鈴杆的重量計算了嗎？一般大的槓鈴杆20公斤，小的10公斤。一般小白，舉控桿就夠用了，不必加重量。下面給你一些建議吧 入門的話，可以不放重量，建議使用思密斯做槓鈴推舉，保護性強一些雙手大拇指壓住槓鈴中間的線找位置，然後鬆開用手掌頂住撐起重量。這時候向上發力，舉起槓鈴，舉起幅度不要過大。這時候加入意念...
徒手俯臥撐和啞鈴鍛鍊胸肌的區別？
Han 力量是隨著肌肉增長而增長的，肌肉增長是隨著訓練重量，組數加優質飲食結構增長而增長的，徒手俯臥撐永遠只能撐起體重的60 這個重量有時候為了突破瓶頸期就不夠用了，所以看你自己 徒手健身初級的都是增長力量，後面慢慢就增加肌肉控制和協調性，爆發力這些。利用健身器材的話，更多的是專注練某一塊肌肉，效果...