1樓：大西瓜
給你看一下我的訓練計畫，我就是在家用啞鈴練了一年的。
周一胸部，槓鈴臥推（如果有啞鈴凳的話再加個上斜臥推） 啞鈴臥推啞鈴飛鳥
周二腿，槓鈴深蹲，槓鈴箭步蹲（啞鈴練腿的動作有限，很難受）週三肩，槓鈴坐姿臥推，啞鈴坐姿臥推，側舉，前舉，附身啞鈴飛鳥周四背，引體向上，槓鈴划船，啞鈴划船，附身啞鈴划船，槓鈴聳肩周五手（我是二頭三頭一起練的）槓鈴彎舉平板臥推，啞鈴彎舉臂屈伸，側試彎舉頸後提拉，還有個動作忘記叫啥了如果你暫時沒有計畫可以按我這個計畫練，自己也可以做一下調整，畢竟每個人身體不同，對了這些動作可能名字有些不對，因為我好久以前找的動作一直記著動作所以就不記得名字了，腦容量有限
2樓：leo
再去某寶買個1.5公尺的槓鈴杆，你的啞鈴片可以裝在槓鈴上當槓鈴使動作
腿槓鈴深蹲
背槓鈴硬拉俯身槓鈴划船俯身單臂啞鈴划船
胸槓鈴臥推啞鈴臥推仰臥啞鈴飛鳥
肱二頭肌啞鈴彎舉
肩啞鈴推舉啞鈴前平舉啞鈴側平舉俯身啞鈴飛鳥每個動作四天做一次每次4-6組每組10-15個
有一點健身基礎，一對20kg的啞鈴（可調節，可組槓鈴），求大佬指點一套計畫 身高170，體重52
20kg的啞鈴。能幹啥。這問題問出來就能看出水平。你這不是有一點健身基礎，你只是運動過。就像不是每個上過體育課的人都是體育生一樣。建議你多看看別人的教程，不要問這種這麼基礎的問題。計畫針對每個人都不一樣，給你了別人的計畫你也做不來。 徒手健身小毛睿 重力選擇側平舉15次的重量即可,什麼動作不會直接在...
我在家健身，一對可拆卸啞鈴，啞鈴凳，腹肌輪，彈力繩怎麼制定計畫，動作變化都有哪些？
知守 我覺得已經很全面了 但是還可以新增幾個新的動作 在推類的那一天可以加入彈力帶俯臥撐 這是乙個很好的可以與臥推相輔助的動作 還有加入腿部的訓練 啞鈴六角綱式的硬拉 啞鈴的臀衝 坐姿提踵都可以 John cena 先夯實基礎訓練就好了 最重要的不是花裡胡哨得訓練動作，而是要去用最基礎的動作去磨鍊自...
蒼蠅和蚊子同屬雙翅目，都只有一對翅膀和一對平衡棒，為什麼前者比後者難抓得多？
直觀感受就是蒼蠅的力量大 加速度大。打飛行蒼蠅的技巧 在室內往復盤旋的蒼蠅，習慣水平飛，不總變換高度，水平橫掃容易打到。打停落蚊子的技巧 蚊子逃跑會借力，借隨手掌而來的氣流飛走，打蚊子不能有猛烈的準備動作，慢慢接近，突然發力，力量要適中，不能太大。 張先森 估計題主沒有徒手抓過蒼蠅吧，沒錯徒手抓！我...