1樓：沈復
一般來說，先調整自己的飲食結構，飲食不要太精細！要達到膳食纖維、水、油平衡。自己研究一下膳食纖維這部分內容吧。
你喝的沒用的青汁尤其大麥葉的主要就是提供膳食纖維。腸道裡的水分是來自於腸道菌群分解膳食纖維而來的…吃水果和蔬菜也主要為了這個。但是要注意高纖維食物的比例。
然後這些蔬菜水果裡包括一些成分（比如低聚果糖），會調整一下腸道的菌群。
第二，運動。對你目前的身體的代謝和臟器運作都會有好處。也會促進你喝水。
你可以再試試青汁或者其他的高纖維飲食+低聚果糖。有足夠的食物殘渣，再加上運動，看看會不會有效果。如此還是沒效果，看醫生，肛腸科，去排查一下是否有些器質性的問題吧。
2樓：大臉貓
多喝水（涼白開、溫白開，捨棄飲料、咖啡）
吃粗糧（拒絕精細食物，餅乾、糕點最好戒了）喝酸奶（最簡單的酸奶）
多吃水果（蘋果、冬棗、梨子、香蕉不要吃太多，少吃熱性水果：榴蓮、桃子、龍眼、荔枝、橘子）
少吃火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙及各種辛辣食物
多運動（推薦慢跑，簡單易行）
養成每天排便習慣，有感覺就去廁所，不能忍
多按摩，用雙手掌在小腹部順時針按摩
3樓：易楚
哈，那就試試原始飲食呢？有人這樣很快就治好了便秘。
簡單來說，不吃穀物、豆類、奶製品、醣類，最好也不吃植物種子油。
原始飲食級別，及示例食譜 - 原始飲食 - 知乎專欄7級原始人能吃什麼？ - 原始飲食 - 知乎專欄
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