早上空腹跑步合理嗎？

1樓：身體全知道

空腹跑步好還是在飯後跑步好，要看患者的具體情況。如果患者沒有糖尿病、高血壓、冠心病等基礎疾病，可以空腹跑步。如果患者有一些基礎病，尤其是有糖尿病的情況下，就不建議空腹跑步。

空腹跑步的好處，首先，可以促進陽氣公升發，使人體一天神清氣爽。其次，空腹跑步能促進腸道蠕動，有助於陳舊廢物排出。最後，可以加速脂肪燃燒。

如果患者有一些基礎病，如糖尿病患者，不提倡空腹跑步，容易導致低血糖發生。跑步過程中耗能很多，糖尿病患者本身容易出現糖代謝障礙，如果在空腹狀態下跑步過多，容易導致低血糖發生。發生低血糖時，患者主要出現的症狀是心慌、出汗，以冷汗為主，還有飢餓感，有些患者可能還會出現神智障礙。

糖尿病患者跑步最好是在飯後一小時進行，每次跑步三十分鐘左右，不建議運動量過大，以免導致低血糖發生。糖尿病患者在跑步時可以隨身裝些小食品，包括小點心、小餅乾、小乾果，預防低血糖的發作。

2樓：lkf胖

感覺也有點差別吃些東西跑起來更好

3樓：磐石

早上空腹跑步合理，但是要適當補充鹽分糖分，一般根據自己的距離，一般10KM 可以選擇空腹跑，超過10KM一定要吃點東西，水果餅乾饅頭果汁這一類的。

4樓：冬鈿滑

前一陣子都是早上空腹跑步的，感覺自己瘦了一圈，很難過，因為我本來就是瘦子！

早上還是喝點牛奶，再配一些粗糧，比如餅乾、麵包等食物，吃完後隔個20分鐘再去跑步，其中，你也可以利用這二十分鐘做些準備活動，這樣可以避免跑步後肌肉痠痛等症狀。

5樓：搬鐵少年

空腹有氧，有些健美運動員會採取這樣的方式來減脂，但是會攝入支鏈氨基酸和簡單的碳水補充，以至於不會分解肌肉充當糖原使用。在普通運動愛好者，不建議空腹有氧，長期空腹有氧會造成骨骼肌的流失，和臟器的損傷。建議：

運動前簡單加餐葡萄乾蜂蜜水補充碳水

我一般晨跑會攝入支鏈氨基酸蛋白粉葡萄乾

6樓：碳頭

其實沒什麼的。

如果是慢跑，本來就是會燒脂的。

我個人每天早上中12公里左右，起床的時候會覺得餓——那是因為血糖低。

喝杯水就去跑——慢跑，有氧跑。

脂肪開始燒的時候，血糖就會上公升了。

這樣的情況，我帶跑的一些朋友跟我女朋友都感覺到了——餓的時候去跑，一點兒問題都沒有，關鍵是得有氧運動。

7樓：

早晨不要全空腹，也不要吃慣常的食物，分享在紐約時報健康版上看到的吧，美國一營養學教授給予的建議，紅茶與少量熱牛奶（100ml）調在一起喝，然後再去跑步一小時。已經嘗試好久了。

8樓：xoyowade

空腹跑步肯定不行。從前一天晚飯到第二天早晨有10來個小時沒有進食，血糖處於低水平，這時候直接去跑步對身體是有害的。

跑步前要先吃點能補充糖分的東西，比如香蕉啊，燕麥粥啊，紅薯啊，運動飲料都可以。墊墊肚子就好，別吃多，最好餐後半小時再開始運動，否則消化不過來。

像我是每天早上先吃點東西，然後走路到公司（約半小時），收拾下就去公司健身房，健身完再繼續吃點早餐。每天堅持下來感覺相當好。如果早上時間比較趕，建議下午再跑。