1樓：笑忘書
關於空腹跑步，我個人的看法是這樣的：
1、空腹跑步是可以的，但是不建議在空腹的情況下跑超長距離。我自己的做法是，5公里以內空腹問題不大，超過5公里的話跑前會吃一點東西，比如吃根香蕉或者一塊巧史力等等。
2、一般的正常人，對於低血糖不必過分擔心，健康的人一般都可以在空腹的情況下進行跑步。比如很多人會在下班後就去跑步、打球、健身，運動後在回家洗澡吃飯，這都沒什麼問題。我自己下班到家跑步的時候，如果不超過5公里，基本上也是空腹跑步，跑完步再吃晚飯。
3、如果你之前有過低血糖問題以及三高人群，那麼還是不要完全空腹狀態下去運動。尤其不要在腿發軟、心發慌、精神不振的情況下空腹運動。最好在運動前適當吃一點東西，如乙個香蕉、一杯酸奶，可以提高運動前的血糖水平，預防低血糖的發生。
4、為了避免空腹運動中出現血液濃縮的問題，一定要注意補水。多喝水同時可以促進減脂。
2樓：阿怪他長得好帥
你跑一次就知道了，身體會告訴你，你只要做到，不去強忍身體帶來的反應，就知道空腹跑對你是不是會有不好的後果了。很多知識是普遍性存在的，但是個體差異一直都有，最好的驗證辦法就是去做一次。一旦有一點不舒服就打住，這就是身體給你的訊號。
3樓：
不知道會不會有什麼不良後果，可能容易低血糖暈倒吧，感覺大多數人都是認為早上空腹跑步完再吃早餐這個順序好像沒毛病，反正我高中三年天天早起六點鐘跑操也沒見怎麼了。
4樓：一路踢皮球
15年橫店馬拉松的時候，由於第一次去跑半馬，比賽是早上八點開跑，賽前聽同事說現場道路上每隔一公里就有補給而且我們公司後勤也會去給我們提供食物，然後晚上就沒準備早餐，第二天去跑時道路全部封路想買也來不及了，當時也沒放心上，想著路上不是可以邊吃邊跑嗎，就沒當回事照樣出發了，只能說自己還是太年輕了，由於沒吃早餐，一路上一有補給站就瘋狂的喝水喝香蕉之類的，導致中途上了好幾次廁所，最後在離終點500公尺的時候光榮的倒下了，幸好暈了十幾分鐘後就被救回來了，然後繼續跑完拿到了人生中第一塊馬拉松的獎牌，希望後來跑馬拉松的勇士千萬不要和我一樣，真的是挺危險的。
5樓：Aubrey
會。微低血壓低血糖，晚上空腹跑了六公里後雙眼發黑直接暈在路上。同跑的嫂子學過急救把我放平然後喂能量飲料，她當時的描述是我有點全身抽搐而且翻白眼（我自己是完全沒有意識到的）。
剛暈的時候頭都抬不起來，40分鐘左右後有力氣睜開眼睛坐起來了，最後大晚上被帶去吃了一大份甜品跟水果撈()
不知道身體好的人會怎樣，但身體素質不過硬且低血壓的仙女們一定注意不要空腹跑步鴨！三餐也要按時平衡吃！
over！
6樓：文一刀
我晨跑過一段時間，剛開始跑是空腹，跑完腿腳有些發軟，有點不舒服。所以之後的晨跑前我會先喝點水，吃一點點東西，就沒有再出現過上述情況。我覺得可以根據個人情況，選擇晨跑前是否吃東西，我身邊有很多人是空腹跑也沒什麼事。
7樓：希木木
我以親身經歷回答一下：我不知道會不會得胃病，不過如果不吃飯或者吃的太少去跑步，跑完會走不動路，是真的走不動，必須要補充能量才能繼續走路或者站立的那種，會感覺腰上一點力氣都沒有，或許這就是傳說中的低血糖吧。而且那次我只跑了4公里，跑步之前還吃了蘋果，可能補充水份不夠加上天氣太熱的緣故吧，跑完身體就感覺支撐不住了，所以如果你是乙個人去跑步的話，不要空腹跑，還挺容易低血糖的，有小夥伴一起的話，即使你走不到了，他還可以帶你回家。
鑑於你白天上班，其實我覺得思考（指白天工作）就會消耗能量，所以晚上還是吃點東西再去運動吧。
8樓：
強答一波
答主初戀
去年考到山東某大學
體測空腹從早上8點排隊到11點，終於輪到她了。
倆圈，倒下了。
去世了。
身體不行就不要做這些事了
希望大家都能健健康康。
9樓：
我以前查b超膽囊沒事，但大半年時間裡每天空腹騎車15km上班，然後公司吃早餐。不久被查出膽囊息肉。不知道兩者是不是有關聯。
為了保險起見，早上大量運動前，至少吃點吧。
10樓：sousa
晨練也有很多講究從床上開始「晨練」應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要「懶床」五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」(以五指當梳子，實為頭部按摩)，並進行「心理沐浴」，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。
注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。
晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。
日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於汙染嚴重，現在多為「汙染霧」，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
11樓：李艾藍
我在這裡先把結論說出來：空腹跑步不適合初學者，不適合初學者，不適合初學者。
下面講原因
很多職業健美和健身多年的人習慣在減脂期間空腹跑步，原理如下：
經過一夜的睡眠，你的身體血糖極低，也沒有任何營養攝入，此時胰島素很低，如果進食任何含有碳水化合物的食物都會刺激胰島素飆公升讓身體進入合成模式，因此在這個時候做任何運動都可以導致兩個結果
1.減少脂肪
2，減少肌肉
原因很簡單，身體運動的時候消耗的主要能量就是糖原，早上起來基本是低血糖，這時候運動身體就會被迫啟用儲備能量脂肪以及消耗你的肌肉組織。
我為什麼講初學者不適合空腹有氧，因為首先能有效執行空腹有氧的人都是運動多年，身體有不錯的肌肉量，身體素質足以支撐自己在早上不吃任何食物出去跑個30~50分鐘，而較大的肌肉量又可以幫助空腹有氧的時候燃燒更多的脂肪，所以就效率來說運動水平高的人適合空腹有氧。
其次為了保護自己的肌肉在空腹有氧的時候不至於損失太多，一般在跑步之前都會吃一些BCAA來保護肌肉組織。
最後空腹有氧並不是乙個長期可行的手段，一般都是減脂期最後的一月做，用來解決掉身體最後那點頑固的脂肪，那就意味著男性通常此時皮脂是低於等於10%而女性一般是18%.
所以你也應該明白為啥初學者不適合空腹有氧，運動能力和肌肉水平太低，效率太差，缺乏專業手段，泥沙俱下損失脂肪又掉肌肉，代謝進一步降低，所以我一直建議初學者老老實實學好控制飲食，認真增肌，乙個運動水準和身體素質不高的人是可以在初期同時實現增肌減脂的，等到了高一些的水平在嘗試空腹有氧把。
12樓：劍染丹心
我早上跑過一次，好幾次想躺在跑道上吃點東西、睡個覺啥的。當然晚上夜跑的時候我也想躺在跑道上睡覺，不過我怕別人看不清路踩到我。
13樓：馬拉松Sean
看了下之前大夥的回覆，我換個角度說。
運動消耗的能量有血液裡的ATP（快速耗能，快速補充）、肌肉裡的肌糖原（只能在當前肌肉消耗，不能轉移）、肝裡的肝糖原（主要供給大腦）、和皮下的脂肪（調動速度最慢，儲備最多，經造）。
下午下班後空腹進行中低強度的運動不會有大礙，大運動量或者長時間的需要適當攝入能量，否則肝糖原儲備掏空以後容易眩暈（類似低血糖症狀）。一把堅果、乙個士力架、一瓶功能飲料就足夠了。
傷胃這個事case by case，如果你胃酸分泌過多，有慢性胃病史，最好還是隨身帶點東西吃。
14樓：
瀉藥。其實這種問題，還是親自實踐得出的道理最真實。
跑量、體質、距離，所謂空腹，實際上跑步前吃的零食和上一餐等等因素，都是影響的因素。
15樓：Mike0734
從來不空腹跑步，因為許久前身邊一位同學大清早空腹跑步，結果——差點沒把我們嚇死，那副扭曲的表情和那張慘白的臉至今我難忘......
16樓：樂食積木
會的，不能空腹跑。建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前一小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾
17樓：kEKE
前提：身體健康，規律的鍛鍊歷史。
到目前為止，我都是下班不吃飯，五點直接去跑12km 外加力量訓練，然後八點左右吃晚飯，沒有任何不良反應。
運動開始前2小時吃完最後一口飯，總之如果吃完飯（八成飽）一小時左右去跑步，肚子裡頭會有顛得想吐的感覺…
真的體虛到一定程度又想吃點東西去跑步，建議來一根香蕉，熱量和纖維都夠，量又不會大到反胃。
18樓：湯雅歆愛健康
我以為你是早上空腹呢，那個真的容易低血糖消耗肌肉。
而你是下午下班後。通常我們的胃會在飯後4小時內排空，如果吃的油膩、蛋白質多，排空會更慢一些。
你這種情況兩種解決方法
1中午多吃硬菜
2下午4點左右加餐，酸奶、豆腐乾、滷肉、乳酪、茶葉蛋、泡椒風爪等都可以。
19樓：紅魚
沒有吧，作為每次都是空腹跑步的人來說，早上起來空腹跑10km，完全木有其他不良反應。
也有人建議吃根香蕉或者巧克力，不過我很少，都是起來空腹跑的。完全無壓力。
20樓：17ff
。。我不是跑步愛好者，但也看點相關，在早上快遲到時候會被迫空腹跑步幾分鐘，時間短還好。但我也很容易低血糖，體脂比較低大概17，所以去打球前一定會吃點，麵包水果之類，不然怕動一下餓暈或者死在路上沒人管- -。
21樓：陳甸甸
分情況，前提條件是跑者沒有疾病（低血糖、糖尿病、腸胃不適等）晨跑基本都是4-8點之間，大部分晨跑者是空腹跑步，不僅有利於快速消耗糖原（因為你經過一晚上睡眠沒有太多多餘的能量來補充）燃燒脂肪，而且能更早的喚醒身體機能。
但是空腹跑步不適宜時間、距離過長，運動量過大會導致人體補充能量不足，血糖降低，容易出現乏力頭暈等症狀。
上個月跑一次全馬，賽前肚子不舒服，沒吃早餐，直接吃了乙隻能量棒。結果才跑10公里，開始餓的發暈，一路上都在吃能量膠。狀態比平常訓練慢了半小時，而且跑的很累，算是經驗教訓吧。
空腹適合短距離、短時間的慢跑，不適合大運動量的訓練。
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