早上空腹適合跑步嗎？

1樓：波比新聞

跑步前肯定不適合多吃東西。我本人都是早上跑步，都要吃點東西，具體吃什麼，主要看當天的運動專案和運動量。平時的一小時跑，都是喝一杯黑咖啡，吃一片麵包，當然這些至少要在開始運動前20分鐘，如果強度大時間長，跑前再加一杯充能糖，長距離跑要帶水和巧克力。

不推薦空腹，絕對不是個好習慣。

2樓：嗯哼Js

這個其實因人而異。

我早上起來如果完全空腹就去運動頭會有點暈，所以我一般會先喝一杯水，吃點麵包或香蕉，然後稍微消化一下再去跑步。不過，如果你空腹運動沒有問題的話，完全可以先跑步再吃飯，這個根據自身情況來做決定。

3樓：今生yang

空腹不適合跑步！(當然青少年身體特健康者除外)早上空腹跑步除了更快的燃燒脂肪就全是害處。人體經過一夜的消耗，營養已消耗殆盡，早上空腹跑步就會加快燃燒脂肪，脂肪沒了就如乾燒水壺，早晚壺底會燒壞。

人身體容易造成低血糖症，出現心慌，胸悶，出虛汗，手指顫抖等症狀。

空腹跑步還會造成肝臟和心臟不必要的負擔，時間短沒事，長了易造成心腦血管疾病，休克，昏厥等症狀，多出現在60歲以上年齡。

空腹跑步易造成消化器官過多的負擔，容易誘發胃腸功能紊亂。

早上跑步最好半小時前喝杯牛奶，吃幾塊餅乾，一片麵包，最好跑步在乙個小時以內。

4樓：

吃飽之後起碼要1-2個小時才適合劇烈運動，那你得起多早？真要覺得餓，或者跑的距離長比如十幾公里，可以喝點水，吃一根小一點的香蕉、巧克力之類的東西。我個人是習慣空腹跑，早上空腹跑過半馬，也就隨身帶了250ml樣子的一小瓶水（放能裝得下的腰包裡），每2.

5-3公里喝一小口，已經足夠。