1樓：Li Ming
我開始跑步才幾個月，每天都在跑的，通常3KM 到5KM，一天不跑就感覺欠缺了什麼，身體沒有那麼盈自在。原來真的會上癮的，於是知道了要跑休，試過隔天跑，還是感覺不大好，於是又堅持每天在跑，只不過，有時候就跑1~2KM 當作休息。真是不跑不舒服！
跑步之後，就是打沙袋，拳打腳踢，輕重緩慢，流汗特別多，總之就是很舒服的感覺！
2樓：吳剛
非專業人士的。我覺得有幾個原則
1，不攀比
不去攀比，不去炫耀，不忘初心。
2，休息充分
不盲目跟風上距離，上強度。
比較好的建？議是一周4跑或者3跑。大的原則可以是四個字，是輕重緩急。意思是快慢長短搭配，讓身體足量的休息。
舉個例子，
一周四練
周一，10公里的休閒跑，配速6分半到7分
周二休息
週三 10公里速度跑， 配速5分半到6分
周四 7公里的快速跑配速5分到5分半 10組200公尺速度跑配速4分半每組間隔一分半休息
周五休息
週六長距離拉練 15到20公里拉練。速度6分到6分半週日休息
以上只是舉例。如果有心率表更好。
在跑步的休息日，可以安排適當的力量訓練。或者把跑步天數減少一天，專門安排大強度的腿部力量練習。
3樓：土人先生
業餘跑步訓練，不管是什麼目標，都不用每天都跑！至少可以安排一天休息！根據不同的訓練階段，規律進行就好！具體要結合你自己的情況去安排訓練計畫！
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