1樓：DELEnomore
如果真的像你說的那麼紮實。那麼你在賽場上的發揮就要從其他方面去提公升了。
如果你在激烈的比賽中經常掉球，應該增加網球和雙球的練習，這些練習能夠鍛鍊你注意力分散的能力。在場上你就可以一邊觀察防守一邊靈活做動作了。
如果你是經常被斷球，要考慮一下三個方面:1.過人動作的選擇，比賽上盡量少做crossover這種效果好但是被斷風險高的動作，建議多使用inandout和胯下兩個動作。
2.加快運球的速率(多練)。3.
增加護球動作。感覺防守者要逼上來斷球的時候要側身用腿和手把他擋住。如果在過人的一瞬間他伸手斷球你要用護球手把他的手開啟
如果你是運球半天過不去人的話，可以從三個方面提公升1.練好投籃2.增加腿部爆發力3.學習閱讀防守和節奏的運用
至於時間的安排上，如果你真的能做到天天堅持的話，建議十分鐘練運球(可以考慮網球雙球)，剩下時間全部練投籃。投籃真的太重要了。
2樓：犀鳥學球
這個問題，你得說明年齡和基礎。
不是什麼人都可以直接用抖音教程，那些大部分都是具備一定自我訓練的能力的人。
訓練動作本身沒什麼技術含量的。真正的技術含量是針對個人的訓練計畫，以及各種訓練動作的組合。
比如，你練40天運球，但是速度依然很慢，身體毫無對抗能力，沒有半點作用。抖音訓練師，壓根無法完成這些指導。
這是很綜合的訓練，比如柔韌性訓練、腳步訓練。尤其腳步靈活性訓練，不然你手上運球插花，腳卻邁不動步子。這就很搞笑了。
如果你能具體到年齡，水平，以及你要面對的比賽或者你期望的賽場，可能我會回答的更好一些。
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emmm，學生黨，每天只有15分鐘鍛鍊時間，如何在五個月內鍛鍊出胸肌腹肌二頭還有肩？求詳細計畫？
做作丶 只要身材是嗎？真的簡單，瘋狂做俯臥撐就好。各種型別的，慢慢上難度，寬距鑽石，天天做 不過對身體的長遠發展並沒有太大幫助，比不上跑跑步啥的 ECG 我想勸你先專注學業。因為我也是學生黨過來的，我初高中也一直在健身，但是效果並不佳。因為健身不光是舉鐵，還有休息和飲食。說實話，專注的學一天真的很累...
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