1樓：多公尺諾骨感
瀉邀哈~
題主的下班時間很晚，確實已經過了晚餐時間，為了健康考慮，下班後可以吃一些低卡食物補充能量~
像主食類的：玉公尺燕麥（無糖的哦）紅薯或者紫薯半個全麥吐司一兩片意面（拳頭大小的量）
蛋白質類：水煮雞蛋牛奶豆腐蝦仁雞胸肉巴沙魚
蔬菜類：西藍花捲心菜菌菇花菜番茄
水果類：獼猴桃聖女果菠蘿桃子香蕉
做法也很簡單
-所有食材洗淨切好後，鍋內放少許油加熱，先放番茄和金針菇炒出汁，加熱水煮開
肉末豆腐羹
食材：嫩豆腐、雞蛋、 少許肉沫和火腿腸
-鍋內讓一點油，油熱後加肉沫炒至變色加一碗水，豆腐塊和火腿丁
-煮開後加入少許水澱粉，第二次煮開的時候加入雞蛋液，再次煮開後就可以關火啦！加一點鹽、白胡椒和幾滴香油，撒上香菜段或者小蔥段即可~
基本上五分鐘就可以搞定你的晚餐啦，裡面的食材你都可以隨意搭配，好喝而且易於消化~
運動的話，其實不建議題主晚上還做那麼久的有氧啦~因為時間太晚了，睡前做運動的話，間隔時間太短，在一定程度上會影響睡眠質量滴~
所以題主晚上可以做做拉伸，泡個腳，放鬆一下早點睡
↑↑↑像這種拉伸真的超方便，對肌肉的放鬆效果很好，不管是睡前還是醒來後，亦或者運動前後都很適合
上午醒來可以再做運動，畢竟題主上午的時間還是充足滴~不要全部以有氧為主，可以按照熱身—無氧—有氧—拉伸這個流程來，題主可以多上b站和keep康康相對應的教程，像答主這種不愛外出的，一般都是做50個仰臥起坐然後跳繩500下~
希望可以幫到題主~還有啊，題主下班較晚要多注意完全哦~
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