1樓：臘月
晚上盡量少吃。吃的內容以蒸煮方式最佳，內容包括：南瓜，玉公尺等易消化食物。
俗話說：「晚飯少一口，活到九十九」。晚上人們睡覺休息，身體活動量降到小值，同時，身體在生理狀態下也不同於白天。
如果晚餐攝人過多的營養物質，日久體內脂肪越積越多，人體就會發胖，同時又增加心臟負擔，給健康帶來不利因素。
專家提醒，晚餐吃得太飽，還會出現腹脹，影響胃腸消化器官休息，引起胃腸疾病。古人言「飲食即臥，不消積聚，乃生百疾」。所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物為佳。
晚餐還不要太遲
專家認為，晚餐過遲可引起尿結石。尿結石的主要成分是鈣，而食物中所含的鈣除了一部分是通過腸壁被機體吸收外，多餘的則全部由小便排出。人們排尿的高峰時間是飯後4—5小時，而晚飯吃得過遲，人們不再進行激烈活動，會使晚飯後產生的尿液全部滯留在膀胱中。
這樣，膀胱尿液中鈣的含量會不斷增加，久而久之，就形成了尿結石。因此，晚餐不宜進食太遲，至少要在就寢前兩小時就餐。
晚餐三字經：早、少、淡。
晚餐的原則要記住三個字：早、少、淡。
2樓：俄參寶文天
一定要吃的比較清淡一點，而且晚飯的時候不要吃得太飽了，這樣的話會加重胃的乙個重量使胃會出現乙個不消化的狀況了，其實也是可以適當的去吃一些水果的，因為水果裡面的營養價值很高的，這樣的話也是對我們的身體有乙個很好的幫助晚上也可以幫助我們睡眠的。養生是一輩子的事情，並不是今天說養生了，過幾天什麼事情都忘記了，把養生的事情當做習慣長期去做，這樣才不會累，而且要保持很好的運動習慣，根據自己的身體選擇強度合適的運動專案。
3樓：素說健康
說到養生其實就是養脾胃，吃什麼不重要，重要的是養好脾胃的功能，吃進去的東西都能化生成對身體有用的營養物質，滋養全身各處。
一般來說，可以的話，晚飯最好晚上6~7吃完，有足夠的時間給脾胃消化。可以吃易於消化的的食物，如南瓜、冬瓜、魚蝦、蛋類、豆腐、蔬菜、糙公尺、燕麥等。份量可以按照自己拳頭大小為乙份就好。
4樓：九年參
晚上可以喝一些養生粥什麼的，像海參粥就特別好，不僅養胃，還可以為我們人體補充很多的營養。
海參的營養價值十分高，這在許多中醫藥典籍中都提到過。清代的王士雄於清咸豐十一年間收錄、撰寫而成的《隨息居飲食譜》中說過，海參有滋陰補陽、潤氣調經、養胎氣助生產的大作用，他還說：「凡產後、病後衰老跺睿宜同火腿或豬羊肉煨食之」。
意思就是，海參這個東西，女性食用有滋補氣血、調理經期、安神養胎、有利生產的作用，而男性食用則可以補腎壯陽、潤肺降火的作用，此外，生產、大病後的人更可以用海參加上火腿等肉類一起烘焙食用以滋補元氣。
但即使不從中醫氣血的角度看，而以現代醫學的眼光來剖析，海參的營養價值也是十分之高。海參能增強免疫力、改善代謝症候群。在建立動物模型的基礎上，科學家們利用核磁共振、氣相色譜、液相色譜、質譜聯用等科學技術，分離提取了海參中的多醣、皂普、費脂、磷脂等功效成分。
5樓：hilele
新學會的西紅柿豆腐金針菇減脂湯，試了一次，真的好好喝！！！
做法：【準備食材】番茄一顆，切成小塊；金針菇適量；豆腐一塊，切成小塊【調料用到】橄欖油生抽、白胡椒粉、
①起鍋，倒入少量橄欖油
②油稍微熱一下，倒入西紅柿翻炒。炒爛出汁，加適量水煮開。
③水開後倒入豆腐、金針菇繼續煮，煮2-3分鐘關火前倒入一些胡椒粉，生抽調味，即可出鍋
6樓：黃小楠
看下班已經是幾點了，如果8/9點就不要再吃了。
如果是5/6點，可以回家水煮青菜，水果雖好，但是糖分會被分解成糖原留在體內，糖原太多就會變成脂肪。
晚上覺得想好好吃一頓，那是因為你早餐、午餐吃得太草率了。所以需要調整前兩餐的質量。
7樓：青青子衿
上班也不耽誤養生啊，上班可以喝點茶，根據自己的身體狀況選擇合適的茶堅持喝會有效果的。
晚上宜吃七分飽。合理膳食，保證營養就好。
8樓：小釦皮
提這個問題的人，我相信已經注意開始養生了，晚上下班，說明還年輕，不是老年人。晚上回來後，多伴有疲勞，不太想動的情況。再加上晚上吃飯後不多久就要睡覺，所以不好吃油甘肥厚，刺激性強的食物，宜清淡的飲食。
比如少油的菜品，主食上少吃油炸，油煎，不好消化的食物。多吃一些麵條，發面饅頭，雜糧食物，粥之類。多喝粥，失眠的人，我建議多喝小公尺粥。
粥裡放一些桂圓肉呀，山藥，紅棗之類的更好，幫助睡眠。飯後半小時或一小時後，做乙個活動不要太劇烈的運動，比如散步，快走，瑜伽，廣場舞，太極拳等一些有氧運動。睡覺前半小時再喝一杯200毫公升的牛奶，最好是溫的，這個季節最好是喝溫的，如果房子夠熱，腸胃夠好，你願意喝涼的，我不反對。
9樓：老劉
晚飯宜少，應該清淡，簡單喝點粥，吃點饅頭，菜，就可以了，吃7分飽，不要吃的太多。胃不和則臥不安。返回可以散步，不要劇烈運動。
10樓：阿咪
晚上可以養生的食物有：
一、牛奶，因為牛奶中富含高蛋白和鈣，它可以補充人體內的鈣，有效的預防骨質疏鬆，有很好的保健作用。
二、蘋果，蘋果中富含的維生素，它不僅有消炎的作用，還可以抑制癌細胞的生長，提高人體的免疫能力。
三、西紅柿，它可以很好的預防多種疾病，還可以保護人的心腦血管。
四、胡蘿蔔，它可以淨化血管，加強人體的吸收能力。
11樓：一休
我是上海人，從小習慣早飯吃泡飯，就點剩菜或醬菜基本沒啥營養，午飯也是隨便現在對付。對晚餐較重視，有魚有肉的。現在我改變了，把原來晚餐吃的東西，放到早餐吃，晚上就清淡點了。
其實一天總量沒多大變化，只是秩序顛倒一下。
12樓：Vicky
晚要少吃，吃清淡點，因為這時消化能力是特別弱的時候，吃太多身體無法消化和吸收，還會影響睡眠。除了吃清淡，還可以用熱水泡腳助於睡眠。
13樓：葉子雨記
上班族結束一整天工作後，常常會感覺頭腦昏沉，腦力枯竭，身心疲憊。下班後則要抓緊時機調養身體，保證睡眠和精力恢復，以便元氣滿滿地投入新的一天。所以，下班後可重點從這兩個方面保養自己的身體：
1. 促進睡眠的食養：大棗山藥小公尺粥、核桃芝麻糊（零食也可）、醋白開水、銀耳蓮子羹、百合粥、牛奶等等都有助睡眠，可以自己做也可以買代餐品和半成品，視情況而定，睡前再泡個熱水腳就更棒了。
2. 解除疲乏的食養：補充蛋白質和B族維生素能很好地緩解疲勞，諸如豆腐、魚、牛肉、羊肉、雞肉、黃瓜、茄子、胡蘿蔔這些東西都可以多吃，煲湯是最方便的，用電砂鍋在早上出門前把食材放進鍋裡設定好時間，晚上下班回家就可以吃上一碗熱氣騰騰的高湯，疲勞一下褪去，心情輕鬆，幸福指數飆公升。
14樓：簡談養生
晚上陽氣下降，陰氣上公升，體內陰氣較重，這個時候是沒有足夠的能量來消化食物，所以要吃清淡點，少吃點。因為這時候即使吃得再多再好也不能把早上、中午的給補回來，相反身體無法消化和吸收吃進去的食物，就會造成胃部不適，影響睡眠且不說，對身體還會造成傷害。所以我們不要早餐不吃，中午隨便對付，晚上又暴飲暴食，如果這些方面不注意，等血脂、血壓等高了，調治起來就更難了。
晚上下班很晚該怎麼安排飲食和運動呢？
多公尺諾骨感 瀉邀哈 題主的下班時間很晚，確實已經過了晚餐時間，為了健康考慮，下班後可以吃一些低卡食物補充能量 像主食類的 玉公尺燕麥 無糖的哦 紅薯或者紫薯半個全麥吐司一兩片意面 拳頭大小的量 蛋白質類 水煮雞蛋牛奶豆腐蝦仁雞胸肉巴沙魚 蔬菜類 西藍花捲心菜菌菇花菜番茄 水果類 獼猴桃聖女果菠蘿桃...
對工作厭倦了 晚上下班突然就想離職 明天不想來上班 告訴我 我是乙個人嗎？
天天向上 沒有能力的人被工作選擇，有能力的人可以選擇工作。可惜我明白的太晚了，以前沒有努力提高自己的能力，現在尷尬了，只能做著安排的工作，無法逃離，因為找不到比這好的工作，如果有能力找到更好的工作，辭職算什麼 你不是乙個人，我也這樣，我這個星期已經兩天沒去了，因為工作性質是那種比較自由的，也有活兒，...
上下班時間4h？
壩下萬全 首先看你現在是剛畢業兩三年還是已經職場好幾年了，現在的工作是否對你經驗的積累起到很大的作用，如果你剛畢業沒多長時間且這份工作對你經驗的積累有很大幫助，個人建議你堅持一段時間，如果你已畢業好久且這份工作沒多大前景或你付出再大努力也沒有多大的收穫，這麼下去也沒有多大意義 當然，或許可以餬口 以...