1樓：砂砂
或許有些反常識，但是其實如果你去擼鐵，反而就不累了，沒啥精神的做完熱身之後應該跟你洗完澡的感覺差不多精神，哈哈
非體力活動的工作一天下來的累，其實更多的是種精神上的累，而身體缺乏必要的活動也會感覺格外疲憊，也許有肌肉始終維持一種狀態（乙個姿勢）還有缺乏動作血液迴圈變慢
我自己還有一些會員的經驗，晚上那場瑜伽課上之前總有幾個人哼哼唧唧說好困好累不想動，結果下課全精神了
並且堅持下去會帶來一種正迴圈，基礎體能上公升，耐受度提高，上班一天下來好像也沒有那麼疲憊了
開始那幾天總是比較掙扎的，可以安排輕量級的逐步適應，做好熱身，實在不行先跟幾節團課保證練習時長，強度根據身體狀態再慢慢恢復
或者，還有一招，在上午和下午到分別安排一兩次幾分鐘的活動，運動類軟體上找三五分鐘的那種就挺好，打斷一下固有節奏調節一下，下班的時候就不會覺得被耗乾了
管理精力最好的方法就是別耗幹，隨時補充。否則特別容易陷入一種惡性的迴圈，就算明知道但是還是做不到，然後就也許自責、懷疑、不想睡、更過分的壓榨自己之類就很難逆轉
2樓：笨zhu
如果下班到家感覺很疲憊的話，就不要再健身了。
因為你需要的是休息！
而健身訓練，本質上也是損耗身體的過程。
既然你上班時就已經超負荷損耗了身體（感到很疲憊），如果再通過健身繼續損耗下去的話，身體就會因過度損耗而導致傷病或疾病。
而且，精力不足時健身的話，其訓練效果也會非常差。
因為注意力不集中，使得動作變形，或發力錯誤，很容易引起受傷，甚至危及生命。
總之，健身必須在精力充沛時進行。
快速恢復精力的方法有：
1、多睡覺。
早點睡覺，多睡一兩個小時，比什麼都有效。
2、睡午覺。
上班時，中午小睡10～20分鐘，將會非常有幫助。
千萬不要睡太多，否則只會更加疲勞。
3、補點糖。
因為大腦的主要能源是葡萄糖，所以在精神疲憊時喝點糖水或者吃點糖，就能迅速振作精神。
當然，這應該少量應用，如果補糖過多的話，可能會引起胰島素抵抗問題。
很多研究都表明，訓練前和訓練期間，喝點糖水能顯著提公升訓練效果。
如果覺得有點兒幫助的話，別忘了——"輕輕點乙個贊"是表達感謝的最佳方式～
3樓：小丑
擼鐵回覆身材是目標，不是過程。
你可能陷入了思維誤區，認為一定要到健身會所才能恢復。 其實不然，合適的場地，合適的時間，隨機的物品，隨機的狀態都是可以的，都有它們該有的作用。
所以才會有人說，沒有菜雞的運動，只有菜雞的運動者。
上班時間沒有自由活動的機會？ 沒有吃飯上廁所的時間？ 沒有工作閒暇的空隙？
精神得恢復，需要身心同時的具備。
身體，睡覺是第一要素。那醒時呢？ 骨骼肌的放鬆，關節，韌帶的拉伸。
每天都嘗試盡全力恢復自然體態。 自然體態？ 脊柱的自然曲度，軀幹深層次核心肌群的肌力平衡，四肢的常規活動度等等。
心裡放鬆，感興趣的事情是不是精力旺盛？ 不感興趣的東西是不是犯睏？ 這還不夠清楚？
工作空隙，肌肉放鬆，四肢六關節拉伸，伸展脊椎？ 原地俯臥撐？ 徒手深蹲？ 等等等…… 非要是擼鐵才能行？ 不擼還就恢復不了了還是？
22點準時睡覺，絕不動手機？ 絕不幹與睡覺無關的事情？
這個思路，你覺得你有什麼可能不懂？
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