如何安撫焦躁的心？

1樓：劉美嬌

自救：有人說，若是在靜坐或者獨處時把注意力集中到一次呼吸、乙個詞語或乙個形象上，專注起來，其實就是在冥想了。冥想不僅可以鍛鍊身體，還能改變人的內在情緒，達到真正的修身養性。

最新研究發現，冥想10分鐘，可有效預防走神，也會讓人們的焦慮、煩躁的情緒降低並減少。冥想可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡，趕走不良情緒。

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不管是誰生活中都會遇到很多的不如意，情緒低落的時候就會容易鬧脾氣，心理壓力也會加大，還容易形成焦慮症，因此我們才需要在感到困頓、不安、無法緩解的情況下選擇乙個出口作為情緒合理宣洩和疏導的方法。

比如很多人由於各種原因形成的長期睡眠不足，會導致嚴重後果，不僅影響我們的身體健康，還能造成精神全天處於焦慮和緊張，形成惡性迴圈，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當人感到煩躁不安時，試著通過聯絡冥想放下所有干擾，把注意力全部集中於放鬆並逐漸進入睡眠狀態，充足的睡眠後，看看白天的焦慮感是不是會減輕。

笑一笑，當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，很難完成的事情也許，花10-15分鐘左右整理整理東西或者冥想一下，轉移注意力，就會得到乙個全新的思路。

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表達感激之情，研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態面對所有事情的結果會憂心忡忡更加容易得到解決方法。

吃對食物，焦慮感會讓我們的身體亂作一團，胃口也會跟著發生變化。為了給身體提供所需的支援，應該選擇富含維生素b和ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物，全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺讓我們「感覺良好」，並保持心態平和的神經遞質的水平。

通過這些大家生活中要注意實施運用，及時的注意到一些細節之後，那麼很多事情就會進展的更加順利，特別是很多人面對焦慮症並給予解決，就是會保持良好的心理情緒。