1樓：劉美嬌
正是這種由冥想帶來的直覺，幫助決策者獲取大量的靈感。
信或不信，每天進行冥想將大大有助於內心的平靜。每天20分鐘的冥想練習能有效促進我們的身心健康。不管平時是否堅持，有規律的冥想能使我們從忙碌的生活中理出頭緒。
平靜是我們應具有的迎接一切生命體驗的理想狀態。
冥想時，暫時脫離現實世界。關掉手機，中斷與電子裝置的緊密聯絡，在這段特殊的時間裡，不要允許任何干擾。它將是對抗科技對生活不斷干擾的完美時段。
事實上，近期研究表明一天兩次約20分鐘的冥想能減少我們血管阻塞的機率，有效降低因心率衰竭和心絞痛引起的健康風險。
希望設定房間的乙個特殊角落，乙個平靜安詳寧和的地方，作為私人淨地。可以在這個角落裡布置上對自己含有精神意指的東西或徽記，形成乙個小特定場所，使用那些容易使人進入沉思狀態的物品。
還可以從大自然那裡獲得幫助：呆在海邊，傾聽海浪撞擊岩石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和岩石之間的嬉戲；又或者凝望月亮公升起，鳥兒從頭頂飛過。
雖然傳統的姿勢是盤腿而坐，雙手自然垂膝，但關鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢。
牢記，任何時間任何地方，都可以冥想，只要能夠讓你全神貫注的專心一段時間，都可以。
如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處於開放的狀態。
冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種「放鬆的靈敏狀態」，這既不是昏昏欲睡，也不是無比清醒的狀態。保持眼神「溫柔平和」，就是說，不要特別專注於什麼東西，並保持嘴巴微微張開。
很多人推薦冥想每次20分鐘，一天兩次。但是問題的關鍵不是冥想了多久，而是通過冥想，它有沒有把你帶入到一種自我存在的狀態，在那裡你放下自己，和自己的內心交流。
剛開始時，可以嘗試四五分鐘冥想一下，然後休息一分鐘的簡短時段。
常常我們休息時冥想才真正開始。無論是禱告還是冥想，將這一習慣安排在每日的固定時間也是有好處的。
還有人推薦比平常早起15分鐘，給每天創造乙個「沉思時刻」。如果沒有這些寶貴的時刻，如其所說，「你的一整天將陷入一種盲目的追趕，」
一旦擁有它們，你的一整天便會賦予意義和喜悅。
以下我們將介紹練習冥想的4種辦法：
跟隨你的呼吸
這是所有冥想技能裡最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來。
通過練習「深度呼吸方法」（又稱腹式呼吸法）裡的技巧是很有幫助的：想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當你呼氣時，花瓣則合攏起來。
盯著一幅畫或者某樣東西
讓思維輕輕地停留在上面。
可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對你來說是有意義的。
慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中於它。
引導式冥想
引導式冥想與引導式想象一脈相承，是一種強有力的專注於，並指導自我想象有意識地轉向為乙個清晰目標的方法，比如想像乙個跳水選手在起跳前，在腦中想像他的「完美跳水」所有動作。
以上介紹的方法只是冥想練習而非冥想本身。
冥想通常被經驗豐富的實踐者描述為「一種存在的狀態——一種接受一切而無期待的，一種天人合一的狀態。」所有的方法最終都是為了達到這樣一種狀態。
因此，冥想練習並不是冥想本身。乙個人可能需要幾年的練習才能達到真正的冥想狀態。乙個經驗豐富的冥想者可能在乙個小時裡也只有那麼少數幾個時刻真正達到冥想狀態。
只要能呼吸，就可以冥想。最初可以選擇20分鐘，甚至5分鐘為單元來開始練習，在感知到冥想所帶來的安定感和喜樂感後，再循序漸進地增加時間。會發現冥想讓你收穫了積極的精神享受，並對這個世界充滿善意與友愛。
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