1樓：油麵筋塞百葉結
入門來說，可以練習「寧靜型」冥想，也叫專注型冥想。原則是「讓心和某一關注物持續的在一起」。
關注物的選擇要求，簡單，不會引發情緒起伏，自己喜歡，能從中感到舒適，不容易厭倦。
入門可以用「念誦法」，選擇乙個詞，10個一迴圈的計數，讓念頭保持在這個詞上。經過一段時間的練習，如果方法得當，身心會體驗到一種輕盈，清涼或是溫熱的舒適感，進入一種輕安的狀態。
通過這種寧靜，可以得到良好的休息，暫時從情緒和慾望奔騰中脫離，調整情緒。
要點在於，不要試圖制止雜念，也不要強烈的想得到寧靜，有念頭知道就可以了，輕鬆的回到關注物即可。
就像做一件自己喜歡的事，不帶目的，只是全身心的投入其中，快樂是獲得寧靜的因，所以關注物需要選擇自己喜愛的，能輕鬆體驗的東西，很多冥想教程會教「關注呼吸」，但並不一定適合所有人，這也是練習冥想沒效果的原因之一。
這種型別的冥想可以作為生活間隙的休息，如果要對治焦慮，需要進一步練習「開放式冥想」，也就是培育「正念」。
正念訓練需要一些理論來引導，簡單來說就是明白自己的身心狀態，受到多種因素影響，並不是完全受自己主觀控制。
憤怒，焦慮等現象，是條件具足而產生的，把他們視為一種自然現象，坦然的接納這個事實，訓練自己坦然接納自己的身心現象，不與之產生對抗，也不陷入其中。
對於初學者來說，先練習「寧靜型冥想」就可以了，有了那種安寧的體驗之後，再去看相關的教程，會清楚很多。
2樓：Tracy
給您推薦一本書吧，就叫冥想，作者是斯瓦公尺拉瑪大師，這很像一本冥想的使用手冊，簡單易懂。
同時，我也會寫一些瑜伽的文章，也會包括冥想，比如下面這篇，您有空可以看看。
3樓：kkkfuc
應先去搞清楚什麼是真正的冥想，或者簡單一點說去搞清楚什麼不是冥想！
冥想不是壓制！冥想不是遵循套路練習！冥想不是......
看你要到什麼程度，若只想緩解焦慮去看看薩古魯的那些公開的練習練練就可，效果是肯定有的，若要更深的層次那麼不能按照任何自己的、他人的限制進行練習，只能不批判地觀察自己！
冥想不是坐那閉上雙眼打坐！外在的形式沒有真正的作用！
吉他 初學者 入門？
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