1樓：重慶麓沁心理諮詢
其實「拖延症」跟「完美主義」有著藕斷絲連的聯絡，先來說「完美主義者」，完美主義者通常表面自負、內心自卑，很少看到自己的優點，很少的去肯定、讚美鼓勵自己。正是因為他們事事追求完美，會因為一些事情的不順利跟不完美去逃避他們，就導致了他們主觀上的一種錯誤選擇理念。
事實上，「拖延症」是「完美主義」的乙個分衍物，只是程度比較輕。可以說這些人逃避這些事情並不是因為難以面對這樣的事情，準確的說應該是難以接受這些不完美或者自己做不好的事情所來的失敗感跟痛苦。
這樣來說，拖延症就是「完美主義者」逃避事物帶來的痛苦，又在接受雙重痛苦選擇時糾結不堪的一種表現。了解了拖延症的形成，我們就要採取措施來解決這種症狀。
第一.降低目標
拖延症者一般去幹什麼事情都會因為拖延而失敗並放棄，但是也因為「完美主義」他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解「拖延症」，不要對事物有太高的期望，內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備，放平心態，在心裡告訴自己：「隨遇而安，自己已經做的更好了。」對於那些目標極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
第二.拒絕受挫。
其實算是「降低目標」的一種版翻版改進，可以找乙個特別容易完成的目標，然後完成後從中得到成就感跟愉悅感。舉個例子：如果你是個能力不足的教師，你教高中生會很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因為能力不足而可能受到高中交際圈冷嘲熱諷的機會，這樣你將會得到成就感與愉悅感。
第三.學會承受。
前面兩種都屬於「減少對方攻擊力」的方法，而這個算是在」增加自己的防禦「。你可以去找比自己專業強的前輩學習切磋（提前告訴你沒他厲害），找別的睿智的人請教談論問題。其實生活中這樣的小事很多，關鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學會接受失敗。
（不要成為受虐狂就好）。
第四.挑戰自己（長跑、極限運動）。
這不僅僅是在鍛鍊身體而已，長跑是鍛鍊耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實在堅持不下來，算好自己的堅持時間，然後下次就試著去超越這個記錄。（只要堅持，必定有效）。
能夠鼓足勇氣去挑戰極限運動的，注意安全，不要勉強。（效果更佳）
第五.核心:認識上的醒悟
所有的方式總結下來都抵不過這個核心方法，只要在根本上認識了自己，學會接受自己。以上的方法都不提倡。當你清楚的認識到你怎麼做是正確的、怎麼做是不太合適的，你就不會擁有「拖延症」。
2樓：迷鹿
這些年，設立了乙個實驗，乙個月，每天乙個小時陪伴來訪者文字聊一聊，自己情緒。
行為想法目標。
解決的便是拖延問題。
拖延其實只是一系列問題的綜合。
比如過多內耗，比如情緒不穩定，比如缺愛比如孤獨比如沒法開始比如沒法堅持。
於是作為乙個諮詢師去一一看到了解到。
嘗試一起想辦法，嘗試給出我的看法思考行動。
慢慢的，拖延其實改善了很多。
於是這個陪伴監督實驗就做了下來。
有的人參與乙個月有的人參與一年。
各有各的收貨與成長。
而我只是作為乙個心理諮詢師去每日陪伴著，希望過得越來越好。
3樓：零逍
一，我自己也有，我剛開始採取的方法是把一周之內既緊急有重要的事寫下來，標清楚時間，嚴格按照時間來，設定獎罰制度。中間哪天斷了，重按第一天算起，如此七天又七天重複，乙個月後就能養成習慣。
二，讀一點能激勵或刺激你自律的書籍。
三，最後乙個不適合普通人，你要明確你的夢想和目標，制定乙份詳細的事業規劃，不多說幹，在失敗中成長
改掉拖延症有什麼方法（求親身經歷）？
不想長大 其實，我感覺拖延症的人，真的很有自己的想法，想太多，卻做太少。有的時候還完美主義，但是卻很懶惰，總是在等乙個開始，等乙個天時地利人和，最後可能就等到放棄。因為我自己就是很嚴重的拖延症，至今仍然在和拖延症作鬥爭，雖然我現在看上去還行，但是沒有拖延症我的人生肯定要比現在好很多倍。如果真的不知道...
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