1樓：
先躺平，明確告訴自己，可能現在、以及未來很長一段時間裡，你都會被此刻正在經歷的、還有各種變種的負向情緒侵擾。告訴自己是個常態。
過程中注意身體症狀。比如失眠、驚醒、冷汗、體重減輕、莫名哭泣。情緒和內分泌和激素問題互為因果，如果病理性的，那就得治
運動，很有效，立竿見影緩解
捕捉明確提示自己可能進入某種情緒的訊號，訓練自己產生應激式的「抬槓」+「暫時甩鍋」。比如，我對親密關係的習慣性迴避，導致愛我的人被疏遠受傷關係破裂，訊號是出現一些引發過往交集回憶的畫面、場景、物品。這個時候，可以立刻抬槓，如果繼續關係，可能還會有持續的冷暴力，傷害雙方。
「甩鍋」其實是外部歸因，比如客觀環境導致等等。這樣確保沒有過度自責繼續加重負面情緒。不是不正視，而是留待有充分正視自己問題能力和情緒狀態的時候，再去正視。
轉移注意力，找一些新的目標，能夠沉浸其中。比如了解一段歷史，學習一門外語。更多運用理性思維才能達成的目標會更好。避免過度接觸文學之類帶有感性性質的，容易「負面情緒共鳴」。
向外釋放。無論是找人說說，還是哭泣等情緒發洩。傾訴不在於對方理解到什麼程度，而在於說出來的這個過程。哭泣也能調節激素水平。
換個角度想，負面情緒某種程度上，是生活中襯紅花的綠葉，反襯那些真正美好的時刻。並且生命的韌性其實比想象更強大。以及時間能搞定一切。
理論和生活是兩回事兒。道理有時候不過是安慰劑，「以後會好的」這種滋味。知易行難，我要加油
2樓：餘歡顏
我習慣稱它為：認知偏差。
你如何看待這個世界？充滿希望 / 令人失望 / 絕望。
你與人相處的模式是？理解包容、求同存異 / 敵對、防備 / 討好、逃避衝突。
你會選擇將哪些人留在生命裡？基於怎樣的考量？對方能提供情緒價值、會哄人 / 提供物質享受 / 能給予事業上的助力 / 給予尊重與包容等等。
當衝突發生時，你如何化解？不計後果衝動行事 / 抱怨並逃避問題 / 冷靜圓滑的大事化小小事化無等
你的處事原則是？你選擇怎樣的方式生存賺錢？等等。
如是這般，構成了不同的我們。
以負面情緒的認知舉例：
一些糟糕事情發生了，他覺得一定是自己的錯。所以他選擇卑微的討好著。然而，這卑微卻讓一些人更得寸進尺。他感覺更糟糕了，他想都是自己的錯。
一些糟糕事情發生了，他覺得一定是對方的問題。所以他憤怒的指責對方，希望她能改變。但她卻不如他所願，要麼遠離、要麼關係變成戰場。他覺得更糟糕了，都是對方的錯。
一些糟糕事情發生了，他對世界充滿了失望與憤怒，同時開始了武力反抗。每當遇到不合己意的人與事，他就會一時衝動，熱血上頭。小事變大，更糟糕的情況出現了。
而他更加的憤怒：為什麼世界如此糟糕？
這便是個人認知的侷限。因著認知的偏差，陷入了負向迴圈。
當事人常常感嘆，自己命不好。
什麼是命？
乙個人的認知，即是他的命運。當個人認知偏差越大，情緒越極端。
這個世界自有它的運轉規律，它不以個人意志為轉移，不管我們是否認同，它都真實存在著。
世界其實不講對錯，一切事情都是因果使然。種什麼因得什麼果。
一些糟糕的事發生了，這是果。
缺少識人的智慧型、靈活處理事情的能力、自我保護的能力，使得自己無法規避開糟糕的人與事。這是因。
當我們理解了人與人的巨大差異，就會明白：
沒有「應該」、與「不應該」，一種價值觀匹配一種行為。這般價值觀的人，自有這般的行為。那種價值觀的人，就是會有那種的行為。
不要對他人抱有幻想，而拒絕去看見真實的對方。
他人自有他人的善變，心裡做好最差的預期。當現實與理想的落差持平時，就不會產生負面情緒。
允許他人做自己，並允許他承擔選擇後的結果。
錢，本是用來交換需要的東西。
房子，本是用來居住。
車子，本是眾多代步工具中的一種。
包包，本是方便我們隨身攜帶必備品。
衣服，本是為了大方得體的社交。
工作，本是我們獲取生存的方式。
健身，本是為了更好更健康的身體。
學習，本是了解世界的方式之一。
考試/分數，本是了解知識的掌控進度。
它們的存在，是為了讓我們生活更便利/更舒適/更美好，而不是用來炫耀、證明自己有價值的工具。
一旦我們把心思花在了證明自己的價值上，就會經常焦慮不安，不善情緒管理的人甚至於會把情緒發洩給身邊人。
在這過程中，可能有快樂，但這快樂非常短暫。因為你總擔心他人會超越你，你明白總有人比你更優秀且努力。你時時恐懼，他人的光芒會讓你更加暗淡。
放下世俗的眼光，看到事情本來的樣子，便不會被負面情緒所困擾。
學習如何識人，就會降低對他人的期望，減少心理落差。學會靈活處理事情、多學習自我保護知識，減少不善因。
-未完待續-
3樓：星辰
這個情緒這方面的話每個人都會有負面情緒或是因為什麼事心情不好的時候，我也遇到過有時候明明是別人的錯，就因為沒有控制好情緒，讓別人覺得是在無理取鬧，本來被人的錯就變成自己的錯了，想想真的很無語和不甘心，所以說控制情緒真的很重要，可以讓我們少吃很多虧。
遇到任何讓自己生氣的事首先深呼吸，告訴自己一定要冷靜，在想想這件事要是生氣之後去做，做完的乙個後果，這個事的後果你是否可以承擔這件事給你帶來的後果。
另乙個方法就是：遇到這件事的時候，從好的方面去想，如果已經發生了，就要往好的方面去想，吸取教訓，下次不同樣的事發生在你的身上。
在最生氣的時候不要做任何決定，不知道怎麼回覆的時候或是沒有想好之前，好好的休息一下，睡一覺，第二天在去看待這個問題也許你的想法又是不一樣了。
我自己也在修煉我自己，讓我自己可以好好的控制住自己的情緒，讓自己變的更好更優秀。
4樓：小快樂
想象那個房間就是我們的大腦，情緒不是那個房間的主人，我們才是。
當憤怒來到，我們可以試著看到它說「哦，現在是憤怒來了」，並可以選擇把它請到一旁，不給它接管我們的力量。甚至我們可以細細觀察這位來客：它由片刻的憂傷、片刻的惱怒、片刻的無助、片刻的沮喪和片刻的驚恐組成。
我們迎接它來，陪伴它，傾聽它，也認真道別送它離開。
情緒是我們的客人，不是敵人；）
5樓：卿時光
1.準備乙個歌單存放讓你感到溫暖的歌,心情煩躁或無事可做時聽聽歌是絕佳選擇。
2.適當運動可減緩一些情緒的惡化,請以自身條件為準選擇合適的運動方式和時間,可以找人監督或者一起運動。
3.規律進食。儘量減少咖啡、茶類和碳酸飲料等容易讓人產生精神亢奮的飲品,可選擇果汁或溫白開。
4.請保證充足的睡眠。
5.不要給自己自我貶低的情緒暗示。你很優秀,請繼續堅持下去。
6.培養一些自己的興趣愛好,或養一些花草寵物,為自己建立被需要的責任感。
7.自我獎勵。比如連續一周堅持早睡,就去買一件很想要的禮物。
8.讓自己忙起來,不斷進步。
9.多讀一些書充實自己。
10.準備乙個本子或相簿,把別人對你說的覺得溫暖的話以及開心的事記錄下來,情緒差時看一看。
11.學會傾訴。
12.睡前做一些輕鬆的事,以避免睡前焦慮。
13.深呼吸。
14.洗乙個熱水澡或者泡溫泉,可以有效解除糟糕的心情。
15.保持個人及環境衛生整潔。
16.買一些抱枕或毛絨玩具,心情不好時可以用來發洩情緒。
17.你可以哭,請不要壓抑自己的情緒。
18.如果可以的話,進行一次短途旅遊吧,去看看不一樣的風景與人,在街角的甜品店發呆乙個下午,只要你願意,任何事情都不是虛度時間。
6樓：靈性成長說
何為負面情緒？沒有負面哪來的正面？
為什麼要去對抗它？難道不是作用力越大反作用力越大嗎？
乙個人除非真正開悟，否則怎麼可能沒有負面情緒，那麼消除它有意義嗎？就算能消除，消除乙個之後會不會誕生另外乙個？我們真的需要將寶貴的時間花到去「對抗」負面情緒上嗎？
我們習慣了去區分好壞、對錯、正負，積極與消極，美好與醜陋。然後我們總是習慣了去追求「正面」的，當然這本身並沒有錯，但是如果我們在追求「正面」的時候不允許「負面」的出現，不接受「負面」的事物，那麼我們也不會得到「正面」的東西，所謂「孤陰不生，孤陽不長」。
這個世界在我們的認知裡永遠是二元對立的，這兩個對立面是互相依存的，陰陽對立又陰陽合和。所以我們並沒有乙個「負面」情緒需要去消除，負面情緒也是你的一部分，它會自然消失也會莫名其妙的出來，就像你的「正面」情緒一樣。它能夠轉化，但你無法把它消除，因為它跟「正面」情緒一樣，它就是你。
當然，再深一層講，情緒其實沒有正負，是我們的接受和不接受誕生了正負，往深層次看它都是你的某種生命力量。這個世界也沒有黑白或者二元對立，是我們的大腦賦予了它這些屬性便於我們體驗這個世界。
就像一棵樹，是你定義了樹的名字，是你定義了樹的用途，是你定義了樹帶給你的感覺，甚至樹這個名字本身也是你賦予它的。那麼，它是什麼？它就是一種存在，跟你一樣的一種存在，用心去觸控它感受它，你會有不一樣的感受。
你的情緒也一樣。
你也一樣。
所以，恰恰相反，你不需要對抗你的「負面」情緒，你需要的是接納它。
接納它你才完整，才是陰陽合和的你，才是真實存在的你。
真實存在的沒有正負。
7樓：
用你的認知去觀察它並且能找出原因然後去改變那個影響你情緒的事，如果達不到這種境界，那就去接納它，不要急，接納也是智慧型。但是不要去對抗，越對抗越痛苦，而且無濟於事。
8樓：三文
不用對抗.
體驗它們,然後對它們放手.
它們會被你體驗,因為你在抓住它們.
因為它們在保護你,例如暴躁在提醒你淡定,焦慮在提醒你變強.
你問自己:我能對這情緒放手嗎?我會對這情緒放手嗎?甚麼時候?
9樓：mirror
思想性的東西不是排斥就是接納，所以你快樂是接納的沒什麼事，也不當回事，但煩躁是排斥的就是事了，就像上游的流水一樣，通暢時爽的很，堵上了就難受，情緒就像被堵的水，上游越來越多，下游乾枯，為什麼被堵？怎麼堵的？無非就是事？
生事在樹立標準的扭曲，任何你辦不到，看不習慣，與你不同，都會形成堵，當回事，所以追本溯源是你在製造事，在生事，在搞事，事本身是不存在的，貪婪與理所應該，應當的認知造成了事的形成，必然必須得學習，得找好工作，得結婚，得生孩子，得賺錢，得有房有車，誰告訴你都得有？這個標準是社會的共識？脫離了這個共識就會被多數人認為怎麼樣，你行與不行比你活的輕鬆快樂來的重要，當你活在了別人的七嘴八舌，評判裡，各自的虛榮下，對比中時，那就什麼都是事，負面情緒就是必然的存在。
是誰在讓你玩情緒？是誰讓你什麼都是事？沒有前提就沒有後續，這前提就是你的所思所想。
真正的貧窮不是一無所有，而是想太多，想多了得到的全是堵，全是事！那些說自己一無所有的人有的全是事，全是情緒，這才是貧窮，當人無情，無義，無事，無念，無為時才能開啟認知成為真實的有為。
如何排遣負面情緒？
旺仔饅頭 我高中的時侯，學習英語的時侯，一直糾結著語法，分著主謂賓定狀補，突然有一天我腦子裡閃過乙個想法，這裡為什麼用to do doing，之後一直陷入糾結當中。好在高考考完了，現在上了大學，在大學大三又準備考研，又拾起英語，好吧我這次不糾結英語語法了，我開始糾結漢語了，我總想著把漢語分成主謂定狀...
如何控制負面情緒。？
鹽選推薦 現在社會發展快速，人們的壓力也跟著越來越大，尤其是職場人，很多都有著各種各樣的情緒問題，比如焦慮 憤怒 迷茫等等，Google 的員工偶然也會這樣。有次，我們某個部門開會，突然有個同事發飆了，大喊大叫，把本子筆都扔了，摔門而去，這個同事平時是乙個很溫柔，很平和的人，所以大家對他的反應很是吃...
如何自我排解負面情緒？
溫暖如春 其實我也是乙個負面情緒挺多的人，但是我也挺討厭別人老唉聲嘆氣的給我傳遞負能量，輸出負能量的時候，你得看那個人是不是可以認真聽你傾訴的人，如果不是，那還碰一鼻子灰，人家就把你的抱怨當做你這個人的心態以及承受能力都太差的表現，順便在心裡給你打個分。負能量這個東西，不是你輸出了，你就能開心的，只...