1樓：鹽選推薦
如何擺脫負面情緒？先來分享乙個我身邊的例子。
小李跟高中以來最好的朋友鬧翻了，兩人之前幾乎無話不談，現在已經彼此拉黑，形同路人。這件事情對她打擊很大，她心情很糟糕，她最渴望的是：把這一切都給忘了，重新恢復之前的狀態。
結果不但忘不掉，反而醒來想、吃飯想、上課想，睡覺也想，腦海中反覆回憶這件事情。
小李不願意承認這些情緒的存在，試圖壓抑這件事情的影響，但卻深陷其中。類似的情況也可以在一些陷入糟糕情緒的人身上發現，比如，焦慮者害怕焦慮，強迫者害怕失序，失眠者害怕失眠，抑鬱者害怕抑鬱，因為對情緒的過度敏感及對抗的態度強化了這些心理症狀。
負面情緒調節的正確方式是去培養對待情緒的新態度：全盤接受這些糟糕的感覺，不被評價性的想法所控制，而是知道情緒和想法的存在，放下對抗，這是一種對待情緒的正念的態度。在我看來，正念是負面情緒調節的基本態度，其他的情緒調節策略是方法，兩者相輔相成。
正念是以一種特定的方式來覺察，它有三個核心要素，即有意識地覺察、活在當下、非判斷的知覺。通過不斷地正念練習，人的覺察力和專注力得到提公升，從事件、情緒、想法是分離出來的能力得到提公升，對身心變化有充分的覺察，隨時得到心靈的滋養。
觀呼吸、觀想法、觀情緒是三種培養正念習慣的方式。
第一，以正念來觀察情緒的發生發展。
正念觀情緒就是觀察情緒的發生發展，而不是評價情緒的好壞，或者刻意對抗。就像你去認真地觀察乙個物體一樣，你認真地觀察一下你的情緒，情緒下的生理、情感、念頭等。同時，覺察情緒的發生發展過程，不再僅僅沉浸於情緒本身。
當你在開會、匯報工作、見客戶前有些緊張，或者因為與同事的一次衝突而覺得憤怒、委屈時，或者出現其他情緒時，不妨停下來觀察一下這些情緒。帶著好奇的、接納的、不評判的態度，去感受一下你當下的情緒，允許情緒自由地浮現上來，不管是怎樣的情緒，都允許它的呈現。
也許你會感覺到一些強烈的情緒，伴隨著生理上的感覺，如緊張時的心跳、胸悶、手心出汗、腹部不適；憤怒時的血往上湧、拳頭握緊、心跳加快；委屈時低落的表情、沉重感、眼淚的湧出等等。試著對情緒做個命名，如「輕微的恐懼」、「一些緊張」、「難過」、「委屈」，對情緒的命名，讓你與情緒之間建立一種友善的關係。對情緒進行命名之後，似乎它不再那麼困擾你，不再那麼可怕。
同樣，試著對情緒的強度做個評估，如果 10 分最強烈，1 分最弱，那麼，它可以打幾分？
通過對情緒的命名和評估，以及不斷地體驗和覺察，我們能建立起對情緒的平常心，我們會以一種本來面目看待情緒：它們僅僅是一些感受，無論是舒服的，或不舒服的。這種新的態度，讓我們不再害怕情緒，能帶著情緒做該做的事情。
第二，以正念來覺察評價性想法的產生並及時停止
每當遇到工作壓力時，職場新人小莉總會冒出很多自我否定的想法，比如「看來你還是不行」、「你太笨了，再怎麼努力也沒戲」、「別人都買了房和車，你什麼時候才有這些」，她可以沉浸於這些自我批判的想法中很長時間。
為什麼她會這樣？其實，小莉缺乏一種審視自己想法的能力，她被消極想法所吞沒了。後來，她開始正念觀想法的練習，通過反覆地練習，小莉能夠從想法的沉浸中跳出來看想法，就像觀察列車外面的景物乙個個地飄過一樣，她觀察腦海裡的想法乙個又乙個地出現和消失。
這是一種正念覺察的能力，可以通過訓練不斷地培養出來。
下面來介紹一下這個練習。
2樓：李瀮
就我有限的生活經驗給你提幾個建議，希望有用：
1. 心放寬些。
2. 可以自私一些，如果別人不為你著想那就自己為自己著想。
3. 找時間和老公坐下來好好談一次。
4. 家務這些還是和老公分攤著來，不要所有事都自己做。
5. 小事就多順著婆婆的意吧，減少一些不必要的矛盾。
6. 如果條件允許的話，可以找心理醫生看看，如果說實在怕被發現的話可以去遠一點的地方找。
3樓：獨立
你可以買一堆減壓產品，一會玩玩這個一會玩玩那個。
買東西要錢，錢要工作，這樣就給了你壓力。
還有你最好找個人傾述，發洩出來，不要怕，會有不少人願意聽的，這是實話。
4樓：八芭拉
「最近一年感覺脾氣越來越暴躁、易怒、敏感、情緒不穩定，行動力差，重度拖延，看什麼都想哭，做什麼都沒意思、沒動力，高興不到兩天會因為別人的一句話、一些事又陷入負面情緒中。」看你的這段描述，再結合你孩子一歲多，我覺得你可能是產後抑鬱症，每個女性生產後都會有或輕或重的這些負面情緒，所以首先要告訴你的是這不是你的錯，你的這些難受別的人也會有，當然你的婚姻也是很重要的乙個因素，你可以去諮詢一下心理醫生，沒什麼好難為情的，讓自己開心起來才是最重要的。或者不要把自己侷限在家庭裡，自己的社交圈自己的事業能幫助你找回自己，找到快樂
5樓：靜於心樂
《遇見未知的自己》這本書挺好，老人帶願意幫帶小孩可以讓她帶，自己可以找乙份工作。多想老人的好，也不要去聽別人的嫌言碎語。其實老一輩的思想很難改變，學會溝通，把我們的正能量傳遞她們。
6樓：一杯烏龍茶
以乙個普通人的角度。首先你說丈夫會覺得小題大做，是溝通過了，還是沒溝通過你內心這麼覺得他會有這樣的反應？其實很多問題不在於你公婆，在於你丈夫的態度，如果跟他溝通，談談你最近的心理情況。
他能出面進行協調，我覺得可以解決你的問題。溝通是很必要的手段。
不然的話，去找工作吧，孩子丟給公婆，女人有經濟實力才好說話，孩子沒那麼容易養壞，你丈夫也是這麼過來的。有經濟才有主動權。
7樓：
首先真的很同情你現在的狀況。
我作為乙個學生，可能還沒有你這麼多的經歷。所以我說的權當我的個人意見。
你現在的生活，除了孩子，就再也沒有別的了。你所有想的都是你的孩子，沒有你自己，你說你在玩手機，看到孩子再自己玩你覺得缺少互動，那為什麼不就放下手機來陪陪孩子呢，在家你也可以嘗試做做小孩兒的輔食或者別的轉移注意力的事情，比如健身？只需要一張墊子就夠了，這樣又陪孩子玩了，自己夜找到事情做了，而不是毫無意義的玩手機然後各種焦慮不安還毛燥。
跟父母公婆的觀念本身就會有差異，這個就是多溝通吧，多一分理解，少一分抱怨，找到自己的人生意義，才24歲，好好打扮自己，收拾一下自己，不要除了圍著孩子轉就再沒別的事情了。可能你老公上班一天也挺辛苦，回來了過後，看到你是一張笑臉他也會開心很多。要是辛苦一天回來看到你也愛搭不理的，估計大家心裡都委屈都不舒服。
8樓：空白
首先一點，你上不上班，如果不上班，有兩條路！
第一，把公婆送回老家！
第二，找個工作做做，接觸一下別人，生活重心不在於寶寶，老公，收拾家務我覺得你可能是焦慮症！
建議多外出疏散精力，多結交朋友，學習點興趣愛好！
僅供參考
9樓：
條件允許找乙個心理諮詢師
專業的事交給專業的人去做，看題主的描述，給我的感覺你現在很崩潰的感覺，完全不知道怎麼處理，知乎的回答或許能給你一點啟發，但是我還是建議你找乙個心理諮詢師。
描述1：本人24周歲，女，現有一一歲多的男寶。題主可能是產後抑鬱，這個時候最需要丈夫在身邊，可是目前看起來好像沒這個條件，你老公工作很忙，不過我還是建議題主把自己的狀態告訴老公。
（這絕對不是小題大做，如果你的老公理解不了，那麼請找心理諮詢師）
描述2：本人之前性格內向，不善言辭，不善表達自己，敏感，多疑。從這裡看，題主還是很想找乙個人傾訴表達的，但是奈何沒有這樣乙個穩定安全的關係，讓你放心的表達，所以現在其實你很需要乙個安全穩定可靠的關係，找乙個心理諮詢師，與諮詢師建立的關係或許能很好的幫助到你。
描述3：最近一年感覺脾氣越來越暴躁、易怒、敏感、情緒不穩定，行動力差，重度拖延，看什麼都想哭，做什麼都沒意思、沒動力，高興不到兩天會因為別人的一句話、一些事又陷入負面情緒中。這些描述都是標籤化用語，其實你需要把這些標籤背後的想法、行為更加細緻的描述出來，而寫日記是乙個很好的方式，你最好把是什麼事情引發你的情緒，碰到這些事情時，你的第一想法是什麼？
為什麼我會有這些想法，支撐這些想法成立的背後假設是什麼？
文字本身就是乙個很好的容器，它能承接你的負面情緒。
這種思考本身就有一定難度，所以我才會說專業的事情要交給專業的人來做，如果你找到了一位合適的心理諮詢師，你就可以把這些標籤背後更細節的事情，告訴諮詢師，因為只有細節才能發現真正的問題，或許這次經歷能給你帶來新的成長噢，讓你對自己有了更深的認識。
我一直認為，痛苦是乙個很好的了解自己的機會我估計你現在的狀態看書是看不下去的，你可以嘗試聽聽一些付費平台的相關心理學課程，以這個為切口，找到相應的適合自己的書。
10樓：孤沉
擺脫負面情緒，是要靠自己調整的，每天開心一點，不要總把事情想的很糟糕，所以心態很重要，嗯……調整好心態，以開心的態度去做每一件事，不要抱怨，靠自己了，肯定會的，加油
11樓：小星星
不要想其他的，就讀書，讀不進去也讀，最起碼沒有時間去瞎操心一些煩心事，要麼就去做讓你煩心的事，身體和心靈有乙個是忙的就好
12樓：高佳琦
我剛生完孩子也和你一樣經歷了這樣的負面情緒，從月子裡開始就一直在哭，看什麼都不順眼，對所有事情提不起來興趣，也是和婆婆鬧矛盾，看見就煩，心情極度不爽，老公因為工作原因也不能一直陪在身邊，只有週末回家，這樣和婆婆接觸的時間越長負面情緒越多。我的做法是用哭的，說的，將壞的情緒發洩出來，和好朋友傾述之後能緩解不少，然後多出去走走，不要每天無時無刻想著孩子，越把所有精力放在孩子身上，越照顧不好孩子。再乙個就是購物，用物質彌補心靈，我生完小孩之後覺得虧欠自己，就買了特別貴的化妝品和衣服，就是不穿不用也開心不少。
還有乙個月就要上班了，回到工作崗位和更多的人接觸，就能改變現在的情況了。擺脫情緒最有效的是擺脫這個環境，試著和婆婆分開住，回娘家住一段時間，找個阿姨看孩子，或者讓娘家媽看孩子，一定要和老公多溝通，說出你的想法。要記住你首先是個女人，其次才是媽媽，要把自己經營好，變優秀，變Sunny，才能讓孩子幸福，家庭美滿。
祝你早日找回屬於自己的快樂！
infp怎麼擺脫負面情緒？
cotoneaster 負面情緒的潮水漲到最高時，我一般會乙個人躲在房間裡，不會去主動和別人說話，因為知道說了也沒用，別人勢必不可能痛我所痛，別人的開導也不是我需要的。與其把內心暴露在更不安全的地方受到更大的刺激，還不如靜靜躲起來等著它慢慢平息。等情緒稍微過去一些，不至於因為太過語無倫次莫名其妙而讓...
怎樣讓自己擺脫負面情緒？
加油 你自己也說出了你的問題在哪啦，我能看出你還是很想擺脫不好的情緒，讓自己快樂的，你給我的感覺現在就是情感上比較脆弱，無助，但很想跳脫出來，還很害怕不好的狀態會持續加深，更嚴重。我很理解你，我想說的是，你不是乙個人，每個人都有這些最基本的情緒，這很正常，只不過有重有輕，比你重的大有人在，你知道大馬...
我該怎麼擺脫負面情緒啊？
相信自己吧 負面情緒，就是讓你心裡面不舒坦的情緒，比如痛苦，焦慮等等，可是人都是有情緒的，每個人都會焦慮痛苦，你想要徹底擺脫這些情緒，我覺得沒有人的一生可以一帆風順，我覺得你只能去理性的看待這些情緒，看到負面情緒背後的正面意義，比如你感覺很壓抑，那你問問自己，為什麼，是別人沒有達到你的期望呢，還是對...