1樓：自斟酌自飲
彼此冷靜下來。不去管它一切自然化不溝通、不聯絡，跟陌生人一樣冷處理的原因只有兩種： 1，你冷淡對方，是為了自己脫離出來？
2，你冷淡對方是為了讓對方重視你，了解自己需要你？其他的原因不適合感情冷處理。 如果是為了後者，那就是高調地冷淡，讓他知道你在冷淡他。
如果為了前者，低調地默默冷淡下去就好。他問你也不要解釋什麼。 4
2樓：「已登出」
「不爽情緒」的產生，本質上是大腦對事實的抗拒。
考卷發下來了，55分，不及格。不爽。
樓上的人裝修吵你睡覺。不爽。
快遞拆好了發現賣家降價。不爽。
你抗拒55分，抗拒噪音，抗拒降價。
不爽情緒的本質，就是你的大腦的願想與事實產生衝突。
憑什麼我這麼努力還不及格？憑什麼我要睡覺你卻在那吵？憑什麼我下完單你就降價？
事實違背大腦的願想，因而產生不爽情緒。
你的大腦越是承認事實的真實存在，不爽情緒就越少。
人們常說接納接納。不是逆來順受，而是承認事實就是事實，沒什麼好抗拒和爭辯的。成績不及格。ok，想想改變複習方法，提高學習效率，下學期補考，然後實施努力。這事不就結了嗎？
然而人的大腦往往不是這種迴路。甚至為了逃避事實開始「編故事」: 哎呀當初那道選擇題要是把A改成B就好了，一道正好5分。
悔不當初。捶胸頓足。有用嗎？
沒用。這只會加劇你的不爽。然而大腦最喜歡幹這種事。
很多人買彩票買瘋了就是這樣。
事實擺在那，該怎麼努力再說，但接納事實的不可爭辯性，才是第一步要做的。
那些處世淡定、性情平穩的人，正是因為在一次次磨鍊中意識到了這一點。
「接納」這一詞長期被誤解。接納不是逆來順受，也不是頹廢消極，更不是無情冷漠。
接納是一種勇於承認事實的能力。更是一種積極踏實的人生態度。
然而，不爽情緒並不是百無一用。它也是對人身處不利環境的提醒。
如果你被路人揍了一拳，還覺得開心的話，有必要看看精神科了。: ）
3樓：趣玩心理
知乎上有乙個1.8萬讚的高票答案。
"隨時保持內心平靜的能力"
這句話頗是值得玩味。知乎社群是主流功利社會的其中乙個小縮影，知友們之所以投出這麼個最高票，是因為覺得這項能力有用啊！
想起之前也看過乙個知乎問題，大概是"你見過的成功人士有哪些特質？"，題目不重要，重要的是答案，我記得最高票答曰："擁有『絕情』的能力"。
這個"絕情"指的是能快速處理情緒，超理性，不受情緒影響。這與我前面說的那個最高票答案"隨時保持內心平靜的能力"如出一轍。
我從中讀出了兩個含義：① 情緒是個壞東西，會影響人的客觀判斷與分析能力；② 人是有方法控制（抑制）情緒的。
說到底，人人都試圖"管理"情緒。
今天，小趣醬非得與知友們唱個反調！
在接下來的5分鐘裡，我要說明3件事情：
① 情緒不是壞東西，"負面情緒"也不是；
② 想要"管理"情緒，你這麼想只能說明你很"自戀"；
③ 重頭戲——"情緒消化三部曲"
我要"管理"情緒——你這麼想只能說明你很"自戀"；
你可以管理公司，管理學校，治理國家，於是野心大到想要「管理」情緒。
你想「管理」情緒，不就是想要追求效率嗎？
你討厭"羞怯"的情緒，因為它阻礙你「追求」客戶或心儀物件；
你害怕"抑鬱"的情緒，因為這意味你會胸悶氣短，長期渾身沒勁，課業擱置；
你不喜歡"憤怒"的情緒，因為你怕它會使你在對手面前失了風度；
你甚至不喜歡"開心"的情緒，因為"開心"有什麼用？又不能當飯吃，開心過後依舊是不開心······
你多想做乙個"禁慾"的美男子（女子）啊，把有限的精力全在學習上，事業上，然後不露聲色地走上人生巔峰！
坊間是不是還流傳著一些經久不衰、屢試不爽的名言?
"剪不斷，理還亂，是離愁。"
"越是想忘記，越是忘不掉，不如不去忘。"
"不在沉默中爆發，就在沉默中滅亡。"
看來，老祖宗們早就用經驗告訴我們了：試圖"管理"情緒是個妄想。
請不要再自戀地以為你可以"管理"情緒了。
我承認，現代人越來越聰明，越來越"尚智"，但我也可以負責任地說，人類還遠遠沒進化到能"管理"情緒的程度。
為了避免過度失望而去做最壞的打算。
如果說人不能"管理"情緒，那我想「處理負面情緒」，何錯之有？
「處理」這個詞，蘊含著對所謂「負面情緒」的不解和、批判以及過度的理性化思考。
放下過度的期待！凡事做最壞的打算，這樣做才能讓我們免於過度的失望······
得了很多個zan 。
不奇怪，或許這短短的一句話道出了很多人無奈的心聲，也是很多人現在所信奉的狀態：為了避免過度失望而去做最壞的打算。
在我看來，這是害怕「負面情緒」的人，為了抵禦「負面情緒」而想出的一招。這其實是心理防禦的一種表現，你也許有效的防禦了自己的痛苦，但不好意思，與此同時連感受幸福的能力也一併防禦了。
那我們該怎麼做呢？！心理諮詢師總有辦法教我「處理負面情緒」吧！
似乎很多人都認為咱們心理諮詢師是專門處理負面情緒的，其實完全不對。
心理諮詢師只負責處理不合理的情緒，而不是那些只會讓你難受的「負面情緒」。
那什麼叫不合理的情緒呢？比如你的好友在車禍中去世了，你悲傷是一件再正常不過的事情，這個時候如果你一點都不悲傷反而是不合理的，需要看心理諮詢師。與之相反，如果你一直都在悲傷，即使在車禍三年之後也依然常常在夢裡夢到好友死去的樣子然後被驚醒，那也是不合理、是病······
還好我這有藥。
情緒其實不需要被防禦，被處理。我們心理諮詢師在入行前都會做如何與情緒相處的訓練，這也是為什麼你們總覺得心理諮詢師永遠那麼"冷靜"的緣故，其實並不是我們會"管理"情緒，而是知道如何與情緒相處。
下面我就將私貨教給大家，"情緒消化三部曲"。想不出更好的詞了，就用"消化"吧。
重頭戲——"情緒消化三部曲"
第一步，端正自對「情緒」的態度
情緒本身是沒有好壞之分的！即使是憤怒、悲傷、抑鬱和嫉妒，背後都有其獨一無二的內在價值，都是你身上自然而然的乙個部分！或許在這些所謂「負面情緒」爆發的時候你真的感覺非常難受、非常不舒服，但與其捨本逐末的急著「處理」這些情緒，更加正確的做法是學習如何的「對待」它們、認同它們的合理性。
第二步，覺察情緒。
什麼叫察覺情緒？就是體會一下，我感到胸悶氣短，暴躁，有破口大罵的衝動，哦，我正在感覺憤怒呢；渾身輕飄飄的，內心有股甜蜜湧上來，逢人就想說話，原來我正在感到快樂啊······
聽起來很簡單，而對於「含蓄內斂」的中中國人來說，這恰恰是"情緒消化三部曲"中最難完成的一步。
舉2個栗子。
② 看到辦公室裡處處拔尖兒的那個同事，居然破天荒被老闆批評了。接下來的一小時，你一直在與其他同事交流這件"趣聞"，帶一臉不敢相信的樣子說，不會吧，他那麼優秀怎麼會······你以為你在為同事惋惜，其實是在竊喜，看到與自己有競爭關係的強者受難，你不由自主地感到高興。這種情況下，內心的"完美的自己"，阻礙你察覺高興的情緒。
絕大多數人在生活中總是把精力放在覺察自己的想法上，而非覺察自己的感受。因為現代社會節奏很快，每個人的精力都有限，與其關注自己可有可無的情緒倒不如用理性多做一些「正確的決定」來得更有效率… 但也因為如此，現代人開始越來越難以體會身邊的幸福。
情緒其實是一種比思維和想法更加原始、更加簡單的東西，假如如果長久受不到「照顧」，讓它慢慢在自己的心底裡「腐爛」，該是一件多麼讓人悲傷的事情啊。更何況如果你不花時間去覺察情緒，情緒並不會就此消失，反過來還會在無意識層面支配你，造成一些你不想見到的後果，比如：拖延症、工作中的各種莫名其妙的差錯等等。
言歸正傳，那我們該怎麼覺察自己的情緒呢？
就是每每覺得「心裡有點不舒服」的時候，多問一句「這個不舒服究竟是什麼情緒」？並且放開自己緊繃的神經，在這個「不舒服」的感覺裡面多呆一會兒。通常， 「不舒服」的感覺越是強烈，就是越是有「多呆一會」的必要，直到你沒有那麼「不舒服」為止。
我想，如此聰明的你，只要在這個「不舒服」的感覺裡面多呆一會兒，就一定知道它是個什麼情緒。如果實在察覺不出來也沒關係，就給它命個名：A情緒、B情緒，下次碰到了你還能識別出這個A情緒、B情緒。
第三步，在第二步的基礎上進一步覺察：你為什麼會有這種情緒？
在現實生活中，有些情緒是比較容易找到原因的。
比如被領導罵了之後，你覺得非常抑鬱，原因是自己一直努力塑造的良好形象（面子…）都被領導給貶低了，自戀遭受了打擊；
當然，有的人被領導罵了之後體會到的是深深的委屈，那可能是因為自己覺得領導深深誤解了自己，誤解就算了，關鍵誤解之後自己還沒有「還手的餘地」；
還有的人體會到的是抑鬱和內疚，這類人往往比較善良，什麼事都喜歡從自己身上找原因，主動配合著領導的意志對自我進行貶低，覺得自己確實做的不對給領導和公司造成負擔了。
與之相對應，有些情緒的產生跟表面的情境不符，這類情緒背後的原因覺察起來也會相對更困難一些。
比如乙個男人聽到老婆懷孕了，除了短暫的欣喜之外還體會到了一種巨大的「不舒服」，經過深入分析體察之後，這個即將成為爸爸的男人才發現，原來他在擔憂孩子的出世意味著自己再也不能全身心撲在的事業上了。所以，這種「不舒服」的情緒，就來自於責任感與擔憂之間的矛盾。
假如這個準爸爸深入體察到了情緒背後的原因，那麼一種可能他會繼續「不舒服」下去，不作為；另一種可能，他會繼續「不舒服」下去，然後想想有沒有招兒使自己既能照顧孩子，又不耽誤工作。
另外，體察了情緒之後，他便能馬上知道，現在自己臉上一定帶著絲絲愁容，如果他怕心思縝密的妻子發現後產生疑惑，便馬上能收起愁容；如果他選擇把內心的憂慮說出來，那麼他大可坦然地繼續這一臉愁容，然後與妻子商量對策。
如此一來，他便是個"自由"的人，恰恰達到了"消化"情緒的境界，看上去有點類似你們所說的"管理情緒"。
當我們能夠覺察到情緒背後的「深刻內涵」，我們雖然還是會有難過、抑鬱、內疚等「負面的」情緒體驗，但基本上不會再被這些情緒所左右自己的生活了。
總結
在心理學領域，上述「三部曲」的操作方法被稱為「潛意識意識化」，而在東方的修行文化中，同樣有個很接近的概念叫「正念」。「三部曲」的能力並非與生俱來，需要我們在生活中用心去打磨。偶爾也要多關注下淺藍釋夢的文章和課程，強化一下自己的覺察能力哦！
看官們，你再回頭看我開篇說的那兩個知乎答案，"隨時保持內心平靜的能力"和"絕情的能力"，是不是能看出一種新的境界呢？
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