憤怒怎麼辦？

1樓：小禾幾子

我的天呢！

受不了你們這群虛偽的人了！

憤怒怎麼辦？拜託你都是個大人了好嘛，怎麼想事情還不如小孩子呢！！！

有情緒了就鬧啊，哭啊，撒潑啊……拜託，把情緒發洩出來好嘛當然了，咱們是大人。哭鬧比小孩子是有理由的，一是為了讓對方知道他這樣做你是不高興的；二是，為了自己開心

返璞歸真，姐妹們！！！！

2樓：淡淡

憤怒的情緒每個人都有，就像吃飯一樣正常。不要為這種情緒內疚。但憤怒爆發弊大於利。可以將這種情緒換種方式發洩:去健身房拳擊，大喊大汗淋漓中轉換情緒得到消解。

3樓：加菲

這種情況我以前的同學也是，確實不是所有的姐姐都很好，我覺得你可以自己提公升自己，姐姐後面也是不會一直在家，你也是。說真的畢竟是一家人嘛，別做的太絕。當然如果真的過分了該說的都攤開說，自己的事自己做姐姐沒幫到你就沒有資格被你關心。

4樓：

1、理解和認可自己的情緒

當情緒激烈的時候，請告訴自己，這個情緒是來保護我的，他想告訴我一些重要的資訊，從而理解和認可自己的情緒。

2、停下來

觀察自己從何時開始與某人生氣或敵對，可以在那個時刻，提醒自己，停下來，什麼都不做，觀察發生了什麼，我的目標是什麼，我的情緒衝動是什麼，問問自己，按情緒衝動行事是否有效，情緒衝動和平靜做事的優缺點是什麼；

3、從身體層面讓自己冷靜下來

例如可以使用深呼吸、劇烈運動或全身肌肉放鬆的方法，改變自己生氣的面部表情和身體動作，試著放鬆你的臉，從頭頂到你的下巴，放鬆每個面部肌肉，讓你的嘴角兩個角落稍微向上，保持放鬆的臉部和稍微的微笑；將我們的雙手鬆開，手掌向上，手指放鬆；

4、觀察腦中公升起的評判性想法

觀察你的大腦中出現的評判，試著從「事實」的角度看待問題。例如評判性想法「我男朋友真是個混蛋，他應該記住來接我的」，練習將評判性的想法轉換為「陳述事實」，步驟如下：

（1）描述事件或情況的事實，僅描述您感官觀察到的

（2）描述事件的後果

（3）描述自己的感受以回應事實

（4）想象一下讓你生氣的人，試著成為那個人，從那個人的角度看待生活。想象一下那個人的感受、想法、恐懼、希望和願望。想象一下那個人的過去的經歷。想象一下理解那個人。

5、使用「核對事實」技巧來檢驗「憤怒」情緒是否符合事實。

（1）誘發事件是什麼？

（2）我對這個事件有什麼詮釋和假設？想想其他可能的解釋，練習看乙個情況的所有方面和觀點。測試你的解釋和假設，看看他們是否符合現實？

（3）我是否假設有威脅？評估威脅事件真正發生的概率，盡可能多地考慮其他可能的結果。

（4）災難是什麼？想象一下，如果災難真的發生了，我可以如何應付？

（5）我的情緒和強度是否符合實際情況？

6、問題解決或改變想法來適應事實

通過「核對事實」，如果發現「憤怒」情緒符合事實，那我們可以採取面對問題解決問題的策略，明確解決問題的目標，有哪些解決方案，優缺點分析，以及最終做出選擇和決定。

如果發現「憤怒」情緒不符合事實，那麼可以考慮心平氣和友善地改變自己的想法以適應事實。

總之，人生就是由各種各樣的人和事組成，遇到不同是很常見的，多一些包容和理解，會讓我們的幸福指數增高，生活得更加快樂。