1樓：趕棟在野
把意志力用在該用的地方，以及在一定程度上鍛鍊自己。為了更好地提公升意志力，我們還需要知道什麼是意志力。
意志力，也就是集中力，是由大腦前額葉參與控制的。事實上，缺乏集中力其實是早期人類所必須具備的：他們不僅僅需要看著眼前的草地上是否有野兔經過，又要提防身後的草叢會不會有猛獸潛伏。
如果人類只是單單集中在一邊，情況好點的，他會錯失晚餐，嚴重的，他會丟掉性命。在這個時候，最好的方式就是發散注意力，我們可以近似地理解成「走神」。只有通過這樣的方式，人類才能既關注身前的晚餐，又能防備身後的危險。
就像我們上課走神看漫畫書一樣，既能看著手底下的書，又能關注老師有沒有注意到我們。在這些時候，我們不能完全只集中在一件事上。
所以說，集中注意力其實是違揹人類天性本能的，這也是為什麼很多人往往不能輕易地靜下心來投入到一件事上去。但現代社會需要我們如此集中力，而人類的自然進化又需要好幾萬年或許才能演變，所以我們現在只能靠自己。
意志力它是有消耗的，我們可以把它理解成肌肉，肌肉用久了會累，但是可以靠練習來變強，意志力也是如此。
所以說，有兩種方式可以提公升意志力：一種是「節約」意志力，另一種是「強化」意志力。
早上起床，穿什麼衣服？中午了，該去吃什麼飯？這些「選擇」其實在偷取你的意志力！
每次你兩難的選擇，難道不都是「大量消耗腦細胞」的行為嗎？為了減少選擇和糾結，你可以把所有用到選擇的事項「固定化」，比如：周一固定早上喝粥，週三固定穿白色的衣服，或者乾脆隨機選擇，不管怎樣，不要消耗太多的意志力在無關緊要的事上。
記住，減少「選擇」可以有效地節約意志力，而你省下的意志力都可以為你所用。
拖延也是消耗意志力的罪魁禍首，在你做選擇的時候本質上就是在拖延，你在拖延的時候其實也在做選擇：是現在做？還是等會兒做？
我們應該知道的是，從你拖延的那一刻起，意志力就在激烈的搏鬥，在這個過程中，它會不斷地消耗。如果你想節約意志力，將意志力用到該用的地方去，你就不應該再拖延下去了，想到什麼就立馬去做吧。
你認為，相比在看書時每隔半個小時站起身一次，保持良好的坐姿是更難？還是更簡單？顯然，那些需要我們時刻關注的事項，可以磨練我們的意志力。
儘管在這個過程中會大量消耗你的意志力，但這很有必要：規律的、系統的、刻意的練習，會讓你的意志力一定程度上增強，就和肌肉力量訓練一模一樣。你去健身房健身，也會消耗很多力量，練完之後可能胳膊都抬不起來了，但是你收穫的是肌肉力量永久性的提公升，除非大量時間荒廢，否則幾乎不會倒退。
意志力就是這樣，你在常常練習的同時，也要避免經常做太輕鬆的事情，這會使你意志力薄弱。你可以嘗試，在原本就能做到的一些事情上，增加一定的強度：原本能連續學習2個小時，你就試著去連續3個小時。
原本晨練的時候跑步20分鐘，你可以跑30分鐘。
這些都是「積極的」，可以使你成為意志堅強的人。最後，不斷提高要求，不斷堅持下去，你就會有別人都難以企及的超強意志力。
2樓：一沒靈魂石頭
首先從另乙個角度來看看什麼是意志力。
人常常發現肉身有嚴重的惰性，就很嫌棄它，想改造它。很多智者跑出來說，你需要鍛鍊你的意志力，但問題是沒幾個人說得清什麼是意志力。當意志堅強的盲目的踐行者比如長跑者發現膝蓋廢了後悔一生的時候他都不一定會去自責，只會怪自己的膝蓋不結實。
很多人喜歡說人性，我覺得都是雞湯，還不如踏踏實實說一下人的認識方式。比如這個惰性，當它幫你的時候你一無所知，當它妨礙你的時候你急得跳起來。沒有搞清楚惰性的由來就盲目地去改惰性，不過是把一種惰性用強力改成另一種惰性而已，而且這改動帶來的後果你必須親自嚥下。
這就是你們苦苦求索的意志力的本來面目。
3樓：槍在手跟我走
竭盡全力的保持身體健康，真正的從內到外的健康。
很多人以為身體只是基礎，然後就開始搞別的。但是，我想說的是，智商差不多的情況下，身體是決定能否成功的決定性因素，而不是基礎。
大家可以認真的仔細地回憶一下自己曾經失敗的經歷，放棄的經歷，失落的經歷。到底有多少是因為身體原因導致的？而且最關鍵的，當你放棄的時候其實並不是因為你意志力薄弱，而是因為你的精力耗盡了，所以沒有多餘的力量去分析解決問題，所以最後得出了乙個結論：
這件事沒有希望了，放棄吧。
人在智商差不多的情況下，拼的是意志力，我不否認。但是我在考研的過程中發現，所謂的意志力堅定，其實就是因為身體好，所以可以一直保持一種良好的狀態，而身體的狀態會影響意志力。這就是意志力產生和消耗的本質。
根本不是什麼性格問題，態度問題，方法問題，就是單純的因為身體問題。大道至簡，就是這個道理。
4樓：萬萬中
我們總會貪功冒進，貪工作的功，急攻猛進，貪學習的功，通宵達旦。表面上我們拼盡一切力量，爭取所有的人生贏面，做出我很努力的樣子，卻忽視意志力耗盡後「三天打魚兩天曬網」的窘迫。可能自己也意識到了這點，所以時常心懷愧疚地乾東乾西，即使放鬆休息也無坦然，有種虧欠感。
這樣的人是缺乏蝸牛精神的人！你是這樣，我也是這樣。蝸牛精神的內涵在於，有進有靜。
有進有靜，能夠保證它在任何時刻都存有相當的意志力，絕不耗盡全部精力，以防天有不測風雲。另乙個內涵在於，一心一意。日拱一卒，哪怕一小步，終將到達。
人生是一場人潮暗湧的馬拉松，而非絞殺淘汰的短跑賽。我們要有「心如猛虎，細嗅薔薇」的態度，站在更高更巨集觀的場面審視，栽培，等待，甚至理解自己。終有一天，咱們這只蝸牛能夠追上龍飛船！
以上講得很清楚了，如何提高方法千萬，字裡行間可以找找。
5樓：
1. 關於自控力/意志力的事實：
自控力/意志力像肌肉一樣有極限。
自控力/意志力可以通過訓練提高。
自控是所有大腦活動中耗能最高的。
增加糖分能在短期內提高自控，但長期來看過度依賴糖分不可取。低血糖飲食有助於保持血糖穩定，有助於提高自控力。
2. 影響意志力/自控力的因素：
睡眠不足、飲食不良、久坐不動、長期壓力、以及各種消耗能量的事情。
3. 提高自控力/意志力的手段：
鍛鍊。鍛鍊可以緩解抑鬱。鍛鍊可以通過提高心肺變異度來改善自控力。鍛鍊可以使腦細胞產生更多灰質與白質，白質可以促進腦細胞連線，因而鍛鍊可以使大腦運轉更加迅速，改善前額葉皮質。
睡眠。充足的睡眠有助於身體和大腦吸收葡萄糖，有助於恢復意志力。
意志力訓練。控制以往不會控制的小事，可以提高整體自控力。
挑戰自我。在「疲憊」時堅持，挺過第一波疲憊感。
《意志力》
《自控力》
6樓：俗哈哈
我可能要說乙個比較少見的觀點，那就是
乙個人的意志力無大小之分，而是精力旺盛時就會意志力強，精力缺乏時，意志力就會弱。
所以管理自己的精力，學會分配自己的精力，可以提高自己的意志。
7樓：G先生
提公升意志力的6個有效方法：
1、首先說說睡眠
講到意志力，睡眠是避不開的。整體來講，人每晚最佳的睡眠時長是7到8小時，睡得太少或者太多都會損害體能儲備，影響健康，也會影響我們的精力和意志力。
關於睡眠的一些知識，可以看這裡關於睡眠的9個真相，健康睡眠的7項守則！
2、選擇公升糖指數低的食物
食物方面，建議選擇公升糖指數低的食物，比如：瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維穀類和麥片、大多數的水果和蔬菜。
公升糖指數是測量糖分從食物進入血液的速度。公升糖指數低的食物，糖分緩慢釋放，能提供更穩定的體能。公升塘指數高食物短時間內可以激發體能，但是30分鐘後體能水平就會顯著下降。
3、學會休息、放鬆
工作或學習一段時間後（每隔乙個小時到兩個小時），要讓大腦停下來充分休息。
我們的大腦分為左腦和右腦，諾貝爾醫學獎得主羅傑斯佩里發現左右腦的工作方式有本質差異，多數時間裡，我們依靠左腦工作（以左腦為主），因為左腦擅長邏輯推演，做有條理、有次序的工作。放鬆休息可以讓我們從左腦工作模式中脫離出來，讓右腦主持大局，使得左腦得以休息。而且，右腦有更強的全域性觀，可以憑藉直覺洞察問題，獲取靈感，所以適度休息有可能讓你工作更出色。
4、學會管理自己的情緒
情緒會影響我們的意志力，要想每天都活力滿滿，要盡量獲得正面的情緒，避免產生消極情緒。
具體的方法包括：①定期參加興趣活動，比如每週拿出幾個小時去唱歌、跳舞、讀書、參觀博物館等等。②維持良好的人際關係，可以多與同事交流，與朋友來往，參加集體活動等。
③保持開放的心態，遇到讓你不開心的事情時，可以跳出自己的視角看待問題。④鍛鍊情感能力，包括耐心、共情（理解和尊重他人）、自信等等，當我們的情感能力提公升之後，遇到事情就不容易產生消極情緒。
5、借助冥想等訓練
具體方法：靜坐在椅子上，雙腳平放在地上，或者盤腿坐在墊子上。→閉上眼睛，注意你的呼吸，吸氣時在腦海中默念」吸「，呼氣時默念」呼「。
→腦海中不再默念」呼、吸「，試著專注於呼吸本身，感受呼吸。比如，感受空氣從鼻子和嘴巴進入和撥出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和吸氣時胸腹部的收縮。
此外，你也可以通過練習「精英特速讀記憶訓練軟體」中的「靜心調息」訓練（靜心調息可以免費練習），來調節自己的狀態，你只需要跟著軟體中的「引導聲音」做相應的動作即可。我工作或學累了的時候，時常會調出這個軟體來練練靜心調息和其他幾個我喜歡的環節。
6、最後，強調一點：意志力畢竟是有限的，不可能一味的提高，關鍵還要掌握精要主義。
精要主義的目的，不是如何去完成更多的事，而是如何集中注意力和精力做好對的事情。
選擇、甄別、取捨，是精要主義的心法。具體的做法是這樣的：首先對你每天要做的事情進行探索，區分出無意義的多數和有意義的少數。
然後進行排除，擺脫無意義的多數，勇敢地說「不」。最後才是執行，認真的去做那些有意義的少數事情。
這裡，可以參考「1-3-5 待辦清單法則」（給任務「設限、排序」）：對於每天的工作、任務，可以參照「1-3-5 待辦清單法則」來制定，具體就是：每天安排1件重要任務，3件中等任務，5件小型瑣事，避免瞎忙。
1對應一件「最重要且緊急」的「大型」任務（耗時、耗精力）。3對應三件重要（緊急或不緊急）的中型任務；但如果你還有重要且快要變緊急的事，要優先放入中型任務。5對應五件緊急但不重要的小型任務，或是不緊急也不重要但是你想做的事。
如何提高意志力？謝謝？
小梨 提高意志力其實最重要的是用行為去帶動意志的轉變，而非在頭腦中反覆去思考 必須擁有更堅強的意志 因為真正匯出結果的只有行動。影響行動的幾個因素 1 思維視角會成為阻礙我們努力的因素 我們每個人都是通過主觀的思維視角對世界進行觀察的，所以才會有每個人對同一件事物的感知不一樣。社會心理學研究發現，在...
意志力太差怎麼破
小蔡 認真時間看完本文章，沒幫助到你算我輸。劃重點，眨眼睛是身體內需，不需要意志力！劃重點，眨眼睛是身體內需，不需要意志力！劃重點，眨眼睛是身體內需，不需要意志力！相信很多人在週末的大早，計畫做一大堆的意義事情，比如 學一項PS 剪輯技能，意淫可以幫妹子P圖，得到妹子的讚賞 再如鍛鍊什麼的，起床後做...
戒菸是靠意志力嗎？
deadlock 還有不可抗力，或者是乙個契機？作為乙個從初中開始抽菸，15年菸齡，每天最少一包的老菸槍。居然因為去年過年期間疫情不讓出家門，沒煙可抽而被迫把菸戒了！其實也就前幾天最難受，總想手裡拿菸往嘴裡送，又沒煙可抽，就只有不停找零食什麼的吃，而且是什麼都能吃，我乙個不喜歡吃糖的人都在那段時間吃...