1樓：小梨
提高意志力其實最重要的是用行為去帶動意志的轉變，而非在頭腦中反覆去思考「必須擁有更堅強的意志」，因為真正匯出結果的只有行動。
影響行動的幾個因素
1、思維視角會成為阻礙我們努力的因素
我們每個人都是通過主觀的思維視角對世界進行觀察的，所以才會有每個人對同一件事物的感知不一樣。社會心理學研究發現，在負重賽跑中，大部分身材偏胖的人對距離的估計高於實際距離，而身材姣好的人則相反；但是對於有強烈運動動機的人來說，任務的難度又會低一些。我們可以主動去學習使用不同的方法觀察事物，從而使目標顯得更輕鬆。
乙個有效的改變思維視角的方式就是：把注意力聚焦到終點 ，模糊終點以外的其他所有因素。在負重賽跑中，專注於終點的人比關注其他更多因素的人高出23%的敏捷度，改變了運動的主觀體驗和客觀本質。
2、認知偏差
乙個被「認知偏差」的臆想所束縛的人，在採取明確的行動之前，很容易產生許多亂七八糟的想法。然後他就會因為這些想法降低對自己的評價。絕大多數人都能隱約察覺到自己的弱點和意識到有哪些阻礙自己行動的思維習慣。
但是卻很難擺脫。之所以會這樣，是因為我們想用意志來改變思考，然而這樣是沒有用的，只能加重我們的「認知偏差」，要擺脫這種想法，行動是最有效的。而糾正「認知偏差」，最有效的方法就是「正念」或者「ACT(Acceptance& Commitment Therapy)，就是不被過去和未來所影響，只專注於眼前事物。
排除多餘的印象、思考、喜惡，只接受最真實的狀態。
3、幸福感
幸福感對於我們堅持做某件事是非常重要的，給自己設定具體的目標能有效得到正面反饋，從而增加幸福感。關鍵在於，當你擁有乙個目標時，要清楚當這個願望實現時你將會是什麼狀態，以及在這個狀態下你要做什麼。開始做一件事的時，學會用「MORS法則」來驅動自己、而非「努力去做」「加油做」之類含糊不清的想法。
（MORS法則四要素：M=MEASURED（可測評 ）O=OBSERVABLE（可觀察） R=RELIABLE（可信任） S=SPECIFIC（可明確化））；自我管理的同時，要對自己做出具體的指示，否則你只會認為達不到目標的自己一無是處。
4、知道該怎麼做，但不知道如何堅持
先說說怎麼樣開始吧，「開始行動」的關鍵在於「降低行動的難度，就健康習慣而言，如果決定每天走30mins，那肯定就會很輕鬆地開始行動，但如果一上來就每天5公里，那麼肯定就會忍不住開始找各種藉口。此外「製造良好的環境」也很重要，整潔的書桌，清靜的環境總會讓自己更有學習的衝動。
「行動科學管理術」認為，培養新的行動習慣時，最多不要超過三個。當你準備開始某項行動時，也應按照這個法則來進行。如果你想學習英語，開始每天只需要記三個單詞，多不多不要緊，重要的是，你已經在路上了，從所完成的一件件小事中，會確實體會到「我做到了」的成就感。
不好高騖遠，目標定得低一點，循序漸進。如果因為勉強自己而失敗，就會導致認知出現巨大偏差，從而不斷否定自己，給自己貼上失敗者的標籤，那樣的後果會嚴重得多。
負面情緒只要找到其本質就能良好地解決，但是模糊不清的因素如果置之不理就會變得越來越具有干擾力，為了盡可能地減輕我們在日常生活中出現的壓力，除了從「小的行動」開始可以排除這種因素，還有使一切都「視覺化」，不要讓事情停留在自己腦海裡。「行動列表」就是視覺化的重要手段，在自我管理中的作用舉足輕重。你可以根據自己實際需要製作行動列表，可以用來對自己的健康狀況、人際交往、工作、學習等進行管理。
值得強調的是，小專案一定要具體而精確，且要用筆把完成的事記錄下來，從而切實的體會到「今天做到了」的成就感，並為今天的自己感到驕傲。
關注自己的行動，遠遠比給自己做思想工作要重要得多。想的多了，反而會成為自己往前走的阻力，就像開篇說的，把注意力全部集中到目標，集中到行為上就好了。真心希望你看完這篇文章以後，可以認真的開始給自己做乙份容易上手的行動列表，然後開始行動起來。
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