1樓：慧安
其實強迫症只是表象，心靈上面下功夫才是正確的！你別渴望父母會理解，這樣只是徒勞浪費時間！餘光恐懼跟個人性格有很大關係，道德感強，完美主義，謹小慎微，黑白分明，受到過多壓抑，沒能好好展現自己都很有關係！
強迫症先要接納自己，再談改變，餘光恐懼其實也是心理鬥爭的緣故，念頭與念頭的對抗！
2樓：fade
原來的環境真的不能再待下去了。
經過逃離原有環境和吃藥，我症狀已經減輕了很多了，已經能夠正常與人交流，走在人多的街上，在課上抬頭挺胸看黑板。
而在此之前，上面這些在旁人看來很簡單的事，對於我來說如同地獄一般。
3樓：小智ZJZ
餘光恐懼，又是乙個新名詞!
親愛的孩子，能體會到你的煩惱。換作是我，如果每天看著這個，看著那個，然後不自覺的自己對號入座……身上貼滿了各種各樣的標籤，餘光恐懼症，社交恐懼症，抑鬱症，焦慮症……各種各樣的名稱，各種各樣的描述，各種各樣的對號入座，我也會很累。假如不進行自我調整，我也有可能會崩潰。
頭腦亂了，人的身體就會有反應，身體有反應了，又不會心理疏導和調整，或者採用了錯誤的方式來控制，則會導致內心更加負擔，如此惡性迴圈下去，就可能導致嚴重的後果。自虐，自殺或者傷及他人的事件頻繁發生，究其根源就是因為我們困在自己內心走不出去啊!
孩子，你認真的想一想，你恐懼的反應以及後續的一系列行為是不是都是源自你內心的一些念頭。這些念頭就是你意識裡的一些概念性的東西，根深蒂固，想當然的會認為如此。然而果真如你所想的，真的如此嗎？
要徹底分析你這些認定的概念，才能最終破解。如何分析並破解呢？
因為你沒有列舉例子，我也只能通過網上的描述來跟你分析一下。
比如你在跟同學說話時，你的眼睛餘光不自覺會飄到別的同學身上，然後就產生緊張的反應，說話口齒不清，肌肉繃緊等等症狀。這一瞬間，自己到底在害怕些什麼?怕旁邊的同學也在關注著你，會因為某些你說出的話語而取笑你或者心底裡瞧不起你?
我們姑且認為你害怕同學聽到你說的話後內心取笑你，瞧不起你。那我們就來分析一下這個問題。
問一下自己下面幾個問題，同學聽到我說的話後會在內心嘲笑我嗎？答案是肯定的話，那就接著問自己，你確定真的會嗎？自己靜靜的想，別著急回答，讓答案自然出來。
最後再問問自己，當你有這個念頭，你是什麼樣子?當你沒有這個念頭時，你又是什麼樣子? 同樣的，自己安靜的感受一下，讓內心告訴你答案。
這麼分析下來，你會發現，這一切都不是確定會發生!
當你了解到這一資訊時，你繃緊了的內心此時是否放鬆了些呢？
也許有些人又該說了，不是百分百確定會發生，但也還是有可能發生啊。好吧，根據你的這個有可能，我們再繼續深究下去。即使發生了這個事，也就是發生了同學在內心裡瞧不起你，嘲笑你的事，那又為什麼會讓你擔心呢？
擔心以後他們不再和你交朋友了?還是其他原因?
就著這個你找出來的原因，再根據上面的四個提問問自己要答案。這就樣一步一步的把你恐慌的概念分解開，並一一擊破它們。如此來瓦解掉它們，回歸你自己正常的思維和行為模式當中。
當然，根深蒂固的信念難免會反覆出現在自己頭腦裡，沒關係，每次出現就如法炮製，慢慢的，自己堅信的概念就能瓦解掉了。
內心的問題都需要自己來解決，別人只能給你指路，即便是藥物也只是輔助，要徹底解決還得需要你自己在認知上努力，努力的方式就如我上面所說，分析因素，破解信念!
最後，祝福你，孩子。
4樓：目百
你好，這裡可能牽扯到幾個角度。
1是觀察角度。你直視過別人嗎？還是用餘光看別人？
這兩個視角看別人的心態不一樣。（直視是相互對話的時候。餘光是你還沒和別人有接觸，腦子裡有了「窺探」和了解別人的念頭了，但害怕被別人看出來，不想被發現，用隱藏的視角去看的時候）
2是別人看法。因為擔心別人看法，所以腦子裡先想出別人的看法。然後自我生出了「自戀」的情緒。
（幻想出別人的行為模式和自己互動）。害怕求證與自己真實的和別人的反饋，跟自己想出來的不符。（自我遭到現實的否定）
3是亢奮自我。底子是恐懼，但是自我是興奮的（因為自我幻想）。
（與外界不聯絡，用自己的意識幻想出情感和外界的聯絡）但滿足不了自我渴求。（求的是與他人以任何方式建立連線）你說沒人關注餘光恐懼症。（有是有，但你不是要文字樣的關注）你想以通過病的方式，來求得關注，獲得在別人心裡的價值。
文字，不是你生活的一部分。
文字，是生活的一部分概括。
文字，給不了你心裡和腦海中生活的畫面。
5樓：adisheng
首先要正視這個問題，餘光恐懼症因為怕人，導致不敢看人。事實上，從對人的感覺來看，不敢看的恐懼，要比看的恐懼更大，那種明明想看，但不敢看的感覺也是非常難受。所以第一點就是，要大膽的去看。
眼睛正視和直視別人，這樣的話，看得甚至別人自己會不好意思，不是有句話只要自己不尷尬，尷尬的是別人。第二點，就是在看側面的人的時候，也就是出現餘光的時候，一定要轉頭正視別人，看的清清楚楚為止，看的別人躲閃為止，這樣問題就轉化了。總之，不要斜著眼睛看，乙個看不著，在乙個姿勢非常怪，有可能因為斜著看有眼白導致別人白眼，導致害怕。
相信這兩步應該差不多，我自己也是這麼過來的。
6樓：楨九
之前我感覺是餘光的問題，現在我感覺是自己的問題，當內心不自信會胡思亂想，那種恐懼感是自己造成的，我常用調整方式是不去想可怕的事情，讓眼前的事或人順其自然，什麼結果都接受，慢慢的鍛鍊接受能力，慢慢會有好轉。
7樓：常紹居士
你好朋友，我們聊下天吧，我分析了一下。覺得你的心理有問題，請問你是不是不夠自信，如果有，那你害怕或者擔心的什麼呢？你也可以盡量多的和知己朋友們聊天，並且深入的觀察自己的動作和心理的描述，我確定，你自己就能治好您自己。
但是，您要找到它的根源，建議看看古德的文章，是古代大德高僧類，或者史記類的，開闊眼界心胸
8樓：Laden秋兒
15年高中畢業時，自己也已經被餘光恐懼症糾纏快一年，因為集中不了注意力，出現視而不見，聽而不聞的症狀，學習效率幾乎降低到30%，隨著學習壓力和心理壓力的惡性迴圈，以及家人和身邊人的不理解，整個人屬於非常消沉和抑鬱的狀態。
當時在網上找不到相應的資料，也意識不到是生理疾病還是心理疾病，雖然一直嘗試自我排解和學習心理知識，總體還是沒有見效；
9樓：Aaaa洋
很簡單的幾句話。需要你做到：當你餘光出現的時候不害怕不緊張，不去排斥它，不要想這讓它消失，它在就在，就做你自己的事。
就算你在做你自己的事情中，別人發現了你餘光在看他，你也不要緊張。全當無所謂！
10樓：快魚記錄
無論什麼表現，多麼複雜，走出強迫症的方式，只有乙個。讓Disorder---->Order。
做你當下熱愛的事或更重要的事情，其他一切都放第二位。如果有什麼恐懼讓你注意力分散了，就化解它的感情，同時繼續去關注你熱愛的或重要的事情。
化解不重要的感情的方法是寫出你的思考或正念覺知放鬆。
熱愛是在試錯中找到，試錯是可選項的前提。沒有試錯，就沒有可選項，更沒有熱愛的發展，你就走不出來。
11樓：豬媽媽
12樓：所有我們看不見的光
這是我知乎第一次回答，也不知道該怎麼說起…
這個症狀開始是高二，可能是因為壓力大，上課走神很嚴重，就發呆看到了同班的乙個男生，然後內心覺得這樣會讓別人誤會，於是就告訴自己不要看他，每當腦子裡有這個想法的時候就會又去看他，一而再再而三被這個問題困擾，最開始是只有他乙個人，到後面可能是因為這種思維的問題，問題擴大，物件逐漸泛化，做題目的時候都只能戴帽子或者在教室最後一排才能寫的進去，真的很痛苦那種感覺，很壓抑，這還是第乙個階段，只侷限於自己的學校
第二個階段逐漸嚴重就是上了大學後，陌生的環境，自己很害怕這個症狀會引起別人的鄙視或者是辱罵，上課只敢坐第一排聽課，害怕抬頭餘光看到同學，害怕別人的聲音，每次上課都是心跳很快很害怕，最終很多人都會覺得我很奇怪，也有人罵我，我感覺我真的活的很壓抑。在路上走也會有這種行為，會和別人對視，自己是不自覺的，感覺別人都在看你，就是渾身不自在，很難受，很想哭，現在的我一直處於這種狀態。
自我剖析…
我覺得出現這個的原因很大程度是因為自己的不自信，過於自卑，就是不能接受現在的自己，過度的責怪自己，人過於善良哈哈哈，害怕傷害別人，我覺得有這個症狀的朋友都是內心很脆弱的，還有就是過於在乎這個東西，過於在乎別人對你的看法。
方法…其實我自己也很迷茫，試過很多方法，但是我覺得最重要的是要提公升自己的自信，去學習一門自己感興趣的東西，提公升自己，讓自己忙起來，不用去在乎別人對你的看法，不管是好的還是不好的，心態一定得樂觀，不然真的會出毛病，雖然那個想法時不時冒出來，如果真的又來了，你不要害怕，面對他，告訴自己我可以，這個東西可能不是一時半會就好的，慢慢來，總有一天會好的！
害我也不知道自己什麼時候能好，希望快點來吧那一天。
13樓：
期待別人的理解很難，有時家人更不能理解也很正常，即使現在提出來真正能得到大眾理解估計得若干年以後。現在鼓起勇氣面對它或許是最有效最快速的方法了。加油
14樓：自信小犛牛
注意力集中不了一點，總是斜視的看人或看東西。看手機的時候，如果旁邊有人，注意力就會在旁邊人身上。看書的時候如果旁邊有乙隻筆，注意力就在筆上。
上樓梯的時候，如果後面有人，就會很緊張，害怕等下轉彎的時候，別人會看著自己。，別人一說話就覺得在議論自己，別人咳嗽吐痰都覺得是針對自己不敢看別人的眼睛，跟人對視後，眼神會躲開。如果發現別人在看著自己，就會非常緊張覺得別人看出來自己不正常然後會控制眼睛很用力的看著乙個地方，跟別人說話的時候用力的看著別人眼睛。
我太懂你的感受了。這些都因為錯誤的認知繼而產生的，我當時也不相信這個病能好，但當你了解到這個病的形成機制，再找到正確的方法，是完全能好起來的，加油兄弟！！！！！
15樓：
我也有這個症狀，有的人說這個也算神經質症，說說我自己吧，我也很害怕身邊坐人什麼的，也害怕抬頭，我在慢慢的嘗試著從這個症狀裡走出來，感覺我們不能把它當成一種病，不能老是提醒自己我跟別人不一樣 ，我也很拒絕參加活動，很害怕別人發現，但是總感覺也不能就這樣放棄吧，才剛剛開始的一生總也不能就這樣吧，還是不甘心，還是想試試，我對於心理醫生不抱很大的期望，或許，我們需要乙個新環境重新開始，讓我們忘記這個事情，但是感覺不現實，多出去走走吧，我在努力的忘記這件事情，努力的把自己的注意力，放到自己要做的事情上，我知道一等到開學上課，我又會很難受，但是，總要走出來的，總要好的，或許時間很長，時間很短，這不是說說就能好的，有點語無倫次了，感覺，也有點偏題，總之呢，要活著，真的要活著，這個很重要，我們概率論老師經常開玩笑的跟我們講「存在即合理」，其實當你真的考慮這句話的意思，餘光恐懼存在也應該是合理的啊，他也有自己產生的原因，就是我本身的性格，我覺得可能早晚會有的吧，出現了，我就要去正視它了，也說明我應該改變一下我的性格了，我應該更自信一點，慢慢改吧，即使很慢，變好一點點也是好的啊，最起碼的，有人變好，這就證明不是不治之症啊，總也會好的，總不能一輩子都這樣，你想啊，你不能等七八十歲了，去菜市場買菜還關注自己的餘光的問題，這樣想是不是很搞笑
真的，我們要活著，最起碼要活著，這是我最強烈的意識了，哪怕現在還很糟糕，哪怕別人都不喜歡我們，我們不能放棄自己，我也感覺我的家人不會理解我，所以我不會去跟他們說，自己來吧，總會好的
希望一切都好啊，也不要一遍一遍的提醒自己有餘恐了，把注意力轉一轉吧，慢慢來，總會好的，都要加油啊
請問餘光恐懼症應該怎麼辦
霂語 首先，擺正心態，主要是自己內心要把持住，餘光每個人都有不要太在意，它不會對你有什麼很嚴重的影響，別人也不會太在意，主要通過觀察你的反應才會誤以為在看他 她 所以不要太擔心，努力集中注意力到該做的事情上，加油要克服啊，有什麼問題的話，再聯絡。 於飛 餘光恐懼症是社交恐懼症的一種，也具有強迫症的某...
餘光恐懼症患者怎麼在學校上課？
心理諮詢師夏偉 你擔心這是問題的想法反而創造了痛苦的感覺。關於餘光的心理調整，關鍵不是別人是否覺察到。關鍵是自己內心是否認為餘光不好。如果自己認為餘光不好，就會神色慌張。相反的是，即便別人認為餘光不好，影響到他了。而如果你內心是自在的，並不認為餘光是不好的，比如歌星唱歌跳舞時候就用餘光對粉絲放電。所...
怎麼才能克服社交恐懼症。？
學會陳述事實，開啟心裡的那層窗戶紙，不敢捅破，就揭開它，至於怎麼揭 我的經歷告訴我，先不要揭，先找到自己再說，自己想到什麼，想說什麼，想做什麼可以不用告訴別人，先告訴自己，在心裡這種對話越清晰越好，還要多讀書，學會放慢自己，給自己時間，更不要想著什麼完美，那是人生至苦，也沒有太多不甘，也沒有那麼多 ...