1樓：霂語
首先，擺正心態，主要是自己內心要把持住，餘光每個人都有不要太在意，它不會對你有什麼很嚴重的影響，別人也不會太在意，主要通過觀察你的反應才會誤以為在看他(她)，所以不要太擔心，努力集中注意力到該做的事情上，加油要克服啊，有什麼問題的話，再聯絡。
2樓：於飛
餘光恐懼症是社交恐懼症的一種，也具有強迫症的某些特質，故也被稱為餘光強迫症，當事人在感到壓力和緊張的時候，會不由自主的看向旁邊的人或事物，注意力容易被周圍的風吹草動吸引，無法支配自己的目光。在這種身心狀態下，會更加關注自己的餘光，形成繼發焦慮，也就是擔心自己會出現餘光、會被他人發現、會對他人造成不良影響，進而擔心自己會焦慮。形成一種因為擔心出現餘光而焦慮，又因為焦慮而出現餘光症狀的惡性迴圈。
當事人起初會試圖控制自己的眼睛或情緒、身體反應，也會試圖把自己隔離和保護自己，以不被他人影響和不影響他人。這種迴避和控制在獲得暫時放鬆的同時，也在維持和加重著餘光症狀，並且會對某些保護自己的事物形成依賴，比如養成迴避人群、戴眼鏡和服用抗焦慮的藥物的習慣。也因為這種迴避和自我保護，使當事人無法真正了解他人的想法和感受。
通常情況下，很少有人會注意到和在意當事人是否在餘光，而當事人卻總是如臨大敵。
再如果當事人喜歡（或討厭）乙個人，但又認為不應該如此，隔離和壓抑自己的情感，但身體很誠實，會忍不住的去關注對方，也會發生不受主觀意志支配的餘光症狀，而產生繼發焦慮和自我控制，形成餘光強迫症。再就是因為餘光症狀而產生的痛苦，長時間的積累會成為一種創傷和陰影，成為原發焦慮的一部分，也是需要修復的。再就是現實生活的壓力，如人際關係、情感、學習或工作的困擾，也是原發焦慮的一部分。
還有一類餘光強迫症是會不受控制的關注到異性的敏感部位，為之感到羞恥和焦慮，更加想要控制，形成越控制越失控的餘光強迫症。
餘光強迫症的心理調節方向：認識和理解自己餘光恐懼的發生機制，包括形成原因、存在原理，以及維持和加重的因素；在社交場合或與人交往的時候，試著減少對自身的關注，也就是先允許自己的焦慮和餘光症狀，試著接觸外界和與他人溝通，了解他人的真實想法和感受，代替自己的主觀想象，減少焦慮和恐懼，獲得新的認識和經驗。
3樓：園子說
我也有，到現在都有。
只是累積了一些自以為是的社會經驗，
勉強撐了過去而已……
是什麼原因呢？
心思太多的人就會這樣。
練習收攝心神是個好辦法。
怎麼練習呢？
抄經吧！
開始可以抄抄金剛經。
餘光恐懼症患者怎麼在學校上課？
心理諮詢師夏偉 你擔心這是問題的想法反而創造了痛苦的感覺。關於餘光的心理調整，關鍵不是別人是否覺察到。關鍵是自己內心是否認為餘光不好。如果自己認為餘光不好，就會神色慌張。相反的是，即便別人認為餘光不好，影響到他了。而如果你內心是自在的，並不認為餘光是不好的，比如歌星唱歌跳舞時候就用餘光對粉絲放電。所...
應不應該跟別人傾訴餘光恐懼症？
一枝花 不能隨便講的。就算是很好的朋友，也不一定會理解，就算是媽媽也不一定會理解，還可能會誤解。到底能對誰講，得自己去觀察了。諮詢師挺好，就是有點貴。 說了也沒用，我和我的兩個親人都說過，在手機上。在手機上她們開導我，可在現實生活中她們竟絕口不提，把我的問題完全無視掉，或者有時候我在現實中以擦邊球的...
餘光恐懼症可以完全好嗎？
於飛 餘光恐懼症是社交恐懼症的一種，也具有強迫症的某些特質，故也被稱為餘光強迫症，當事人在感到壓力和緊張的時候，會不由自主的看向旁邊的人或事物，注意力容易被周圍的風吹草動吸引，無法支配自己的目光。在這種身心狀態下，會更加關注自己的餘光，形成繼發焦慮，也就是擔心自己會出現餘光 會被他人發現 會對他人造...