1樓：大明白
向對方控衛施壓，讓他運球，傳球產生壓力，就會對後面的進攻造成影響。
盡可能的閱讀對方的進攻意圖，出現在該出現的地方。
和隊友保持溝通，確定自己的盲點安全及擋拆怎麼防。
隨時準備下快攻。
防守時舉起手保持揮動，保持移動，保持施壓~
2樓：「已登出」
不要練習野路子，有教練和團隊防守練習的前提下跟教練和團隊走，除非天賦異稟，自己能學習的團隊防守技巧實用性遠小於戰術。
這是個團隊遊戲，喊話，聯防一類的實戰跑熟了遠比一套自己摸索出來的提上施壓之類的有效。防守的基礎是力量，體力，腳步，動作，意識，實施方式是戰術，喊話。
沒有教練教就和隊友溝通溝通具體怎麼防，怎麼協調，自己是決定不了做什麼事兒的。施壓有時奏不奏效不好說，畢竟對方乙個有效擋拆就可能把你玩兒的挺憨的，而且全場吧，就更麻煩了。
上面也說了，先去練體力和力量。然後買個繩梯把移動腳步練了，然後再學習一下防守動作，基本你就很紮實了。這時候去和隊友，有教練的找教練溝通一下。
3樓：津門小丑
不說細節，只說大略
看情況，
要是己方內線防守不好，一定要把對位球員鎖死，不要讓他輕易突破你的防線，要像狗皮膏藥一樣，黏住他(要是實在防不住，犯規吧，起碼比放任他進內線殺傷強)
要是己方內線防守很強，防守時以佔位為主，倘若被突破防線，不要貼太緊，讓內線去干擾他的投籃，你要去阻斷他和別的隊友的聯絡，以及防守成功後的快速攻守轉換，對於業餘級別的比賽，攻守轉換是主要得分手段(要是隊內有個極佳的一傳手，一定要發揮控衛的速度優勢，及時下快攻)
答案若有失偏頗，望諸位指出，本人並非專業
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