1樓：飛耐仕
全馬的後半程確實比前半程的難度大幾倍，不是簡單的一倍距離的增長。
因此需要非常科學的長期訓練和賽前準備。其中運動補給是非常重要的一方面。
2樓：回聲
打好長距離的基礎
我是退伍軍人，有一定的基礎，今年退伍10月份跑了乙個武漢線上馬拉松1小時37分盾，然後12月4號跑了個北京線上馬拉松的全馬
跑的時候注意好補給
加油！享受跑步，一步一步來，每個人都不一樣
3樓：bo liu
補鹽補水補能量不過分追求成績
有這幾樣能跑半馬的都能跑全馬
如果還沒底比賽前一周跑一次28-35公里
其實長距離跑更多的是你跑之前心裡計畫跑多遠。 就OK了
4樓：
個人自訓全馬經歷告訴我，最重要的是身體擁有可以支撐30公里以上長距離訓練的能力。這裡所說的能力包括了肌肉耐力，骨骼韌帶強度，意志力。如果已經有過很多次30-35公里的模擬訓練（我自己是進行了大概5次35公里模擬訓練），那麼跑下來全馬應該沒有什麼問題了。
建議自己先從半馬把射程逐漸擴大到25，再到30公里（自訓一到六個月吧，因人而異），另外就是沿途補給一定要計算好。我自己是每10公里補充300毫公升的運動飲料（不說牌子了，有碳水有鈉有一點菸酸，維生素的運動飲料都差不多）。
這樣規律訓練一段時間，你不需要克服任何問題，就可以跑下來全程馬拉松了。
先預祝你成功。
5樓：賴鵬
你能在兩小時二十分內搞完半程，有一定跑量的基礎，要完賽全程基本沒有問題的，需要克服的就是後半程尤其是30公里後的撞牆，抽筋，這裡痛那裡痛。一般來說，沒有極端情況，過了半程退賽的人並不多，對於大多數人來說，後半程跑一跑，走一走就完了，賽道上人很多，有氣氛，你會比平時堅持得更久。
6樓：風逝北
你只需要乙個堅持的理由，平時多跑跑半馬其實過渡到全馬並沒什麼難度，35公里可能會撞牆，也可能不會，因人而異，但只要你想，肯定能跑完，只是跑完休息的時間會更長
7樓：遠方的行者
多拉幾次30~35K LSD找找感覺。
帶能量膠，鹽丸
一般全馬配速要比半馬慢10秒多，你按照這種配速來跑些節奏跑，找找感覺
8樓：阿飛
心態是乙個很大的障礙，大部分人是知道半程和全程不是簡單的1+1，所以對於全程很畏懼，畏懼的原因在於，自己沒有嘗試過那麼遠的距離，心態問題如何克服，往簡單講，就是靠訓練建立信心。
馬拉松畢竟是個耐力專案，從半程高階到全程需要乙個比較完整的訓練計畫。我個人在準備一場全馬比賽的時候，至少會以三個月為目標進行訓練，如果沒有這個時間，往簡單點來說，最笨拙的方法是，每月跑量盡量不低於250km，每週進行一次30km+的長距離訓練（這兩個資料需要循序漸進去實現，不然有受傷的風險，比如說你現在能跑21km，那下週訓練爭取跑乙個23km，再下週跑乙個25km，逐漸把量加上來，跑量同理）；
乙份詳細的馬拉松訓練計畫肯定不會這麼模糊，需要根據你自己的目標，定下你的訓練和休息計畫，然後好好去執行就好了。
等你真的吃下每一堂訓練，慢慢的對於全程馬拉松的焦慮和緊張也就沒那麼大了。
屆時，好好報一場比賽，去享受奔跑地快樂吧
9樓：山不在高
在半馬的基礎上，逐漸拉長距離
在報名全馬之前，我沒報過半馬，但自己跑過半馬、決定嘗試全馬之後，先是拉到25K，再到27K、30K、32K，一次加一點，基本上賽前兩個月每週末乙個長距離。
首馬還是跑得很艱難，尤其是最後五公里，但總算是跑下來了。
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