1樓：南宮飛雪
有些吃驚，後來想想也在意料之中。
本人2023年哈爾濱馬拉松勉強完賽556的成績，經過一年刻苦訓練，外加科學知道，2023年哈爾濱馬拉松，326成績
2023年跑哈爾濱馬拉松前跑量達到了1800公里，間歇跑、節奏跑、長距離、跑休，全部按照計畫來，甚至出差都會帶著跑鞋。
跑的時候覺得肯定PB，但是不知道極限在哪，所以前半段跑起來發現配速4分30-4分40之間，都覺得有點害怕，怕後邊掉速，跑過半程後，發現還能維持，路上還碰到乙個321的直通跑者，告訴我我跑得不夠勻速。我還是很擔心。
後邊跑道比較枯燥，也有些疲勞，經常停下來吃個紅腸、喝個格瓦斯，不得不說哈馬的補給簡直就是露天自助餐級別的
因為跑得快，簡直就是要啥有啥，所有志願者的噴霧、吃的喝的都是滿滿的，想噴啥用啥，想蘸白糖蘸白糖，想蘸紅糖蘸紅糖，而且完全沒有說2023年關門跑的滿賽道的雲南白藥味道。
還差7-8公里到終點了，志願者告訴我，我是407名，感覺不錯哦，趕緊加速，最後衝進400名。
乙個轉彎，看見終點拱門，眼睜睜看著槍聲時間是330，秒錶在跳，趕緊衝刺吧（請勿模仿），趕在330時衝進拱門。簡訊幾乎同時到達，326，非常興奮。
在終點享受了所有按摩、泡腳、免費專案等，不用排隊，跑得快真有好處啊。
從半程馬拉松到全程馬拉松需要克服一些什麼問題？想試一下全程又害怕自己堅持不了
全馬的後半程確實比前半程的難度大幾倍，不是簡單的一倍距離的增長。因此需要非常科學的長期訓練和賽前準備。其中運動補給是非常重要的一方面。打好長距離的基礎 我是退伍軍人，有一定的基礎，今年退伍10月份跑了乙個武漢線上馬拉松1小時37分盾，然後12月4號跑了個北京線上馬拉松的全馬 跑的時候注意好補給 加油...
全程馬拉松困難程度到底是什麼概念？
果子狸 給你乙個大致的參考 平均乙個月400或以上的，那你基本上就屬於業餘裡面的頂尖或者是專業的，你可能在兩個半小時到三個小時之間的成績。平均乙個月跑量在300公里以上的，你完成全程馬拉松大概在三個小時左右，你會非常喜歡這項運動。如果你乙個月的跑量在200公里左右的，大概完成馬拉松的成績在兩個三個半...
要跑馬拉松全程需要怎麼鍛鍊？
Run妹 馬拉松比賽因為距離長，對於肌肉 關節 韌帶和心臟的刺激非常大，沒有準備就參加會有非常大的風險。準備時間在3 6個月。馬拉松獲得好成績需合理的前後配速。高水平專業選手基本是前後差不多，甚至後程快於前程，一般跑友是無法達到的。因為專業選手的訓練水平高，提高了脂肪供能的能力，提高了身體的糖儲備能...