1樓：王猛召
晚上回去再答平時只要能夠跑十公里沒什麼事，馬拉松就沒什麼問題。吃什麼，隨便啦！反正我跑兩次都沒吃什麼。六點起床，七點吃點，不要太飽，不油膩就行，水不要喝太多，中途有補給。
平時勤加練習，比賽前一天就不要跑了。注意休息，離比賽這段時間去刷倆個十公里。比賽開始不用跑太快，會岔氣的。今晚我就跑岔氣了
一下沒控制好速度最後祝你比賽取得好成績
2樓：牧狩九州
糖原負荷法原理就是先竭力消耗糖原（低碳水+運動）後再大量補充碳水（高碳水+不運動），最後使得肌肉中的糖原在比賽前超量恢復，為比賽儲備滿滿的能量。
6.保持充足睡眠
有了充足的睡眠才能更好地應對每一天的訓練，如果每週跑48公里的路程，則每晚應該多睡半個小時。與一般人的睡眠時間不同，需要根據自己的訓練強度來增加睡眠時間，缺覺對跑步訓練的影響可是很大的。
7.勞逸結合，訓練後別忘了輕鬆一下在艱苦的高強度訓練之後，身體需要充分的休息才可以進行下一次的訓練，可以選擇慢跑、單車等等放鬆身體，或者完全不訓練休息一天。身體逐漸恢復後，便可開始訓練。
半程馬拉松如何提高到130？
yr15 終於有資格來回答這個問題了 我曾經是乙個耐力極差的人，看不到終點的情況下就很容易放棄，跑不動就開始走。沒有系統訓練前半馬最好成績141，去年準備過乙個月提高到136 目標135 我那時認為馬拉松想跑到130太難了，那是高手才能做的事情，我還是算了吧。之前最大月跑量也才100k左右，一周兩到...
從半程馬拉松到全程馬拉松需要克服一些什麼問題？想試一下全程又害怕自己堅持不了
全馬的後半程確實比前半程的難度大幾倍，不是簡單的一倍距離的增長。因此需要非常科學的長期訓練和賽前準備。其中運動補給是非常重要的一方面。打好長距離的基礎 我是退伍軍人，有一定的基礎，今年退伍10月份跑了乙個武漢線上馬拉松1小時37分盾，然後12月4號跑了個北京線上馬拉松的全馬 跑的時候注意好補給 加油...
半程馬拉松有什麼訓練方法？
babywolf 穩步頻，維持中等心率，至少一次15km訓練維持中等心率 半馬出事大都是心率過高負荷過大所致。安全的方法是維持在M區間，一旦接近區間上限就適當降低配速平衡。需要一塊心率表。至少一次15km訓練 即使心率控制得好，下肢肌肉也可能因迅速疲勞而崩潰。可用M心率下限甚至E心率慢速培養一次機體...