1樓：笨zhu
你仔細看看超模，有肩膀窄的麼？無論男女，肩膀變寬，一般體形都是變更好看的。
練瑜伽肩膀變寬，這是多好的事啊，很多人求之不能呢。
這可能有兩種原因。
一、原先的含胸體型，通過瑜伽的開肩動作，把體態矯正了。
而頭倒立並沒有開肩的作用。雙臂外旋或後伸的動作才會有開肩效果。
二、隨著肩膀力量的提公升，肩膀周圍的肌肉也變多，使肩膀變寬。長時間之後，你的骨骼為了適應更多的肌肉，也會跟著變寬。
只有雙手支撐同時雙腳離地類動作，才會對肩膀刺激足夠大，達到肩膀周圍肌肉增大的程度。
根據我的健身和瑜伽經驗，你應該屬於（一）的情況。因為一般的瑜伽動作，強度都不夠大，不會顯著增加你的肩膀肌肉圍度。
另外，看到其它一些回答，說要鍛鍊肩胛骨云云的，我也是服了！
就算用屁股思考也會知道，鍛鍊肩胛骨，只會讓肩膀更強壯，讓肩膀的肌肉變多，進而讓肩膀變得更寬。怎麼會讓肩膀瘦回去呢？
2樓：練瑜伽的貓
首先弄清楚」肩膀寬了「到底是怎麼回事。
其實」肩膀寬了「並不是真正意義上肩膀比之前寬了，而是肩胛骨鬆動導致翼狀肩使視覺效果呈現出肩膀變寬。
這絕對不是」頭倒立「單獨導致的，因為畢竟大家日常瑜伽練習，」頭倒立「做的並不多。同樣在下犬式等手臂支撐的動作都可以看出肩胛骨鬆動的狀況。比如練習者進入下犬式後，肩胛骨會彼此分離很遠，從軀幹兩側脫出。
導致翼狀肩的主要原因在於菱形肌、前鋸肌的無力，肌肉線條過長導致肩胛骨不穩定。而這種不穩定往往是由於練習者未能建立起強大的核心力量之前，過多練習手臂支撐或者過度開肩導致的。
瑜伽練習建議：
1、強化腹、背部核心力量，打好練習高難度體式基礎，循序漸進的練習。
在這裡給瑜伽初學者幾條練習瑜伽的小建議：
1、首先明確瑜伽是一條漫長的修行之旅，為了迎合市場和現代人急於求成的心理，大部分商家為了推廣瑜伽教練課而鼓吹瑜伽可以速成。很多人在「瑜伽速成」這條路把自己走廢了，也有很多人走著走著覺得身體適應不了了，就放棄了。
2、其次，練習瑜伽不是用來表演或競技的，所以在瑜伽路上不必追求高難度體式，很多高難度體式是練習者練到一定程度後水到渠成的結果。比如題者的「肩膀變寬」很大程度可能是因為未能建立起核心力量，卻過多練習手臂支撐體式而導致的肩胛骨鬆動。所以能不能手倒立、頭倒立真的不是瑜伽追求的本質。
3樓：三和瑜伽普拉提
先暫停頭倒立的練習，個人分析，你的肩胛區域力量不穩定，是造成肩膀變寬的主要原因。
先進行肩胛部位的力量練習，如瑜伽的蛇伸展，俯臥位的T、Y、W、手臂練習，這些練習時，要特別強調沉肩向下的力量，後側肩胛骨向內夾緊的力量。
平板支撐練習，肩胛部位的力量穩定後，再開始頭倒立的練習
頭倒立容易聳肩，怎麼調整，發力？
納它行動瑜伽師 這是我們行動瑜伽體式庫中的一節，13年世界大賽瑜伽冠軍希瓦親授，該內容也是我們私教教培的內容之一，其中包含了倒立練習的所有發力點講解。要練好倒立，請從買乙個軟尺開始。開始前請注意 練習支撐頭倒立，三步當中的每一步，都需要單獨練習一段時間。退出體式也不能著急，按照方法一步一步退出 唯有...
瑜伽裡的肩倒立起不來怎麼辦？
XIN XIN 首先，檢查自己身體的情況，比如是肩頸 胸腔受限，可以先做些開啟胸腔的體式，使用肩倒立墊做或許會輕鬆些 或者說脊背的問題，可以先練習後背和腹部力量 也或者是腿部問題，可以練習腿部的力量，這樣在體式中可以保持雙腿有力向上伸展，肩頸就不會有太大壓力。練完做些上伸腿 輕微的扭轉 魚式緩解在肩...
如何堅持每日練習瑜伽？
瑜伽醫生 袁謙 我不喜歡用 堅持 這個詞，感覺很累。簡單介紹一下自己的經驗吧。首先是降低練習的目標，減輕心理障礙。比如我每天的目標就是五個拜日A，達到這個目標不到五分鐘，只要做完就不會有負罪感，這種策略叫 微習慣 實際上只要降低了邁上墊子的心理障礙，你經常會做得更多，所以說 萬事開頭難 嘛！其次，隨...