1樓：納它行動瑜伽師
這是我們行動瑜伽體式庫中的一節，13年世界大賽瑜伽冠軍希瓦親授，該內容也是我們私教教培的內容之一，其中包含了倒立練習的所有發力點講解。
要練好倒立，請從買乙個軟尺開始。開始前請注意：
練習支撐頭倒立，三步當中的每一步，都需要單獨練習一段時間。
退出體式也不能著急，按照方法一步一步退出
唯有遵循這樣的練習方法，動作才會穩定，也不會容易前翻或者後翻——————正文開始——————
量距離：
手放在肩膀上
手肘放在墊子上
量手肘的距離和位置
支撐的力：
將力穩定在小手臂的中段
力放在手腕容易往前翻
力放在手肘容易往後掉
力在中間最穩定
判定標準：
準備進入動作頭頂貼地面
判斷標準是
鼻子與地面是否垂直
這裡有三個要點：
1、為了穩定上半身，腳往前走時，肩胛骨不能跟著往前走2、腳往前走時，腳後跟不能掉，高度要始終保持3、腹股溝保持向上的力，不能向下掉
起身時先抬一條腿
再抬另一條腿
雙腿都離開地面時
停留在這個姿勢
大腿靠近腹部
延展脊柱
延展大手臂
這是第一步的練習
如果第一步可以在這裡穩定
才繼續下面的動作
第二步先抬大腿
要點是膝蓋去看天花板腳趾往下壓
第二步可以穩定
再進入第三步
第三步為了避免夾臀
可以先將雙腿分開
再用腿內側靠近的力併攏雙腿
保持的時候大腿內側、腳踝和腳趾的力向上提
退出方法一樣從第三步
退到第二步再退到第一步
最後原地休息一下
2樓：峰迴路轉
伽人你好！聳肩的原因是著力點出現了偏差首先調整手肘與肩同寬同時在雙肩正下方始終保持兩耳遠離雙肩這樣就需要調動肩與上背部的力量前臂是著力點十指交叉不要放鬆小拇指外緣貼緊地墊切記最終要頭頂著地而不是前額希望可以幫到你
3樓：八支yoga
頭倒立也分頭肘倒立和頭手倒立，不論是哪一種，都需要肩膀的穩定和腹部核心有力，你可以審視一下自己的練習，是哪一方面比較欠缺，如果是肩膀的穩定性，建議你可以多練習海豚式、下犬式等一些建立肩部周圍力量的體式，如果是腹部力量欠缺，建議你可以多做一些加強腹部核心力量的體式，比如肘板（也可以穩定肩部），船式、上公升腿式等等。
如果是現在出現頸部擠壓和疼痛的話，可以暫停練習頭倒立，等這兩方面是力量建立好以後再進行練習，循序漸進是最好的。
4樓：萌怡怡怡怡怡
頭倒立一般真的不要做，如果是瑜伽可以先嘗試練習頭肘倒立，肘倒立，和手倒立，至於發力點不要讓頭感覺有任何壓力，核心收緊，讓整個身體從腳跟發力向上去延伸，不要急於求成一步一步來
5樓：yaoe
不知道你做的是哪種頭倒立，頭倒立是在熟練瑜伽之後，手臂、腿部有足夠力量才做的，我做的是不借助任何輔助工具，用手臂做三角形支援身體向上伸，所以手臂一定要夠力，如果單純的用頭做支撐點還是不要做了。
6樓：徐君子
第一，目前不要做頭倒立。第二，不要試圖用技巧做頭倒立。首先說第一點，你現在的腹部核心力量沒有，完全用頭拖著你的身體，所以頸椎都擠在一起，很難讓肩膀提上去。
所以目前側重的是腹部核心，而不是反覆在頭倒立的體式當中去調整。再說第二點現在有挺多的瑜伽館或者健身房他們可以讓你用一些技巧和教練拉著你來完成，看似做出來了，但是隱患很大。所以萬事豈不難，羅馬都不是一天建成的，你的身體準備好了之後自然就做出來了。
7樓：難明白
上面這樣的頭倒立，堅決不要做！
有太多動作可以達到倒立的效果。當然，如果你身體好，可以直接做手倒立。條件允許，可以做掛繩的輔助倒立。
實在身體不夠強，還可以分開做，站立手觸地的練習，平躺腿抬高都一樣可以達到血液回流，沒有必要必須做頭倒立。
練習瑜伽頭倒立，發現肩膀寬了，每次練習完也有回肩。我瘦骨架小，不想要寬肩膀，請問怎麼瘦回去，謝謝！？
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