1樓：
這個問題我應該可以答一下。
先說我自己，從初中打籃球開始，我的強項一直是投射，3分球命中率也還行，和那種3分特別準的大神比還是有很大差距的，但這類大神通常肌肉記憶特別強，所以投射3分的時候都會選擇他自己的乙個合適距離去投射。但我不一樣，我雖然命中率一般，但我是屬於過了半場就可以投射的這種，備註一下我投這種遠距離3分的時候就是正常投籃姿勢，只是需要醞釀一下…
回到正題，我的經驗是練肌肉沒法幫助你提高射程，因為遠距離投射是一中高難度投射，需要借用你全身肌肉一起協調工作才可以，不僅需要借助前衝和起跳的力，膝蓋的力量，最重要的是腹部力量，盡量不要讓手臂力量佔主導否則手臂用力越大投射準確度月底。
建議進行大量腹部發力的投射訓練。
2樓：夢的方向叫做闖
你的發力不要只靠手臂，下蹲的目的就是為了蓄力，雙腿也要發力的，帶動身體，最後到手臂，撥腕，手指都要發力。姿勢對了，發力對了，也會一定程度提高投籃射程。三分之前就三不沾，改完動作就很輕鬆的投進了。
當然，體能自然是要練的
3樓：何騏
1.不要只靠手臂和手腕。可以利用更多的力量。
比如：起跳向上的蹬力，投籃時往頭頂移動球的慣性。
2.保持習慣的出手的姿勢和上半身垂直地面的角度。
不管你怎麼急停，怎麼後仰，記得最後出手只有乙個姿勢。
3.運球熟練到不用看球。
有助於你投籃時更專注地調整身體的姿態。
4.出手壓腕。
根據某個物理學原理（忘了）。後旋轉球相比不轉的球，軌跡會飛得更遠，方向會更穩定。
5.設計合理的出手高度和角度。
哈登的出手角度有72度以上，保證了球的軌跡是個漂亮的拋物線，提高命中率和避免封蓋。弧線高，可以找找用類似做俯臥撐的感覺把球從胸前推出去，當然不要太誇張到三八式投籃。參考吳悠的半場投籃姿勢。
4樓：公尺粒
親身經歷，大學之前一直認為自己的上肢力量不足所以導致射程不夠，打了很多年野球自己摸索總結的經驗，期間走了很多的彎路。
投籃這個動作看似簡單，其實是所有動作裡面對身體協調性要求最高的技術；為什麼呢？
投籃這個最後的結果出手那一刻其實已經有一系列的動作做準備和鋪墊了；首先是身體姿態和身體朝向籃筐，身體要求有輕微的下蹲屈膝前腳掌著地發力，身體盡量保持豎直向上，眼睛始終瞄準籃筐，腿部和腰部（腰部長時間發力容易造成損傷，盡量靠腿部的力量多一點）協調用力，其實胳膊和手臂以及出手最需要的是保持正常的投籃姿態即可，不要去過渡用力，否則容易影響出球的穩定性；意識到這些後自己的投籃相對輕鬆了很多，射程提高造成的威脅可以給隊友吸引更多的防守和造成機會。
5樓：靈靈的爸爸
改投籃姿勢，我打球十幾年了，動作改了兩次，一次是大學校隊教練校準的標準的姿勢，到後來自己的水平又高了一大截，才發現乙個問題，但是投籃巨準的球星，姿勢必定是最科學的，現在模仿杜蘭特和庫里的投籃姿勢感覺命中率比以前要高
6樓：明仔籃球
只練二頭有用嗎？三頭動作總做不標準。
①身體素質基礎肌力肯定是需要練的，上肢下肢核心；
腿部及核心相對更重要些，需發力的各部位可以根據自己的弱項進行針對性的訓練；
基礎力量和一些平衡協調訓練是投籃穩定的基礎！
②調整投籃姿勢以獲得更多的投籃所需的力量，不同的位置可以使用不同的投籃發力方式，投籃準的傢伙都有自我調節的能力；
不同距離不同防守下投籃姿勢調整
投籃動作的一些參考，one motion和two motion的選擇！
one motion & two motion 兩種投籃方式如何正確的投籃教你修正投籃姿勢技巧
庫里投籃姿勢教學-庫里投籃姿勢手型解析
克萊湯普森投籃細節解析
提高射程最好還是循序漸進，一定的命中率和穩定性還是很重要的！
7樓：楊舟泛
我覺得應該可以考慮一下投球時做功方向的水平夾角。另外要使用更大的力氣，來增大它的加速度。我覺得角度吧，45°應該更好。呵呵，只是猜測。
8樓：Svery
記得以前高中長身體（沒錯，本人是高一下學期才長身體的），為了把投籃姿勢從女式投籃改掉，學著灌籃高手安西教練教櫻木的那套動作，結果糟糕的是發現射程越來越近了，那時也不懂什麼核心力量（畢竟是好久以前了），只是不停的看動畫看漫畫，看NBA球星的投籃，從尼克斯的阿蘭休斯頓到後來活塞的漢密爾頓，不停的看，到底哪點沒學到位，然後下課就往籃球場跑，基本天天只要一有時間就都泡在籃球場上，不停的改進，久而久之動作就成型了，射程也就上來了，總之就是不停的練習，讓你的肌肉行程記憶，再加上核心力量的成長，現在鍛鍊核心力量應該是更容易了（以前都是亂來的），總之不是一蹴而就的事情
9樓：一人一書一世界
力量大小的基數無所謂，也許身高馬大的乙個人壓一壓手腕就投進去了，也或許個頭較小的哥們從腿發力再向上逐漸引申到手指。
總之，多投籃，動作較規範一些，多練就完事了！
10樓：王易喬
看我的投籃動作，1腿部發力，投籃要蹲下去，2，連貫動作，拿球，起球，投球動作不能有停頓。3做做俯臥撐吧，提高一下上肢力量
11樓：tax12138
首先是投籃姿勢及方法上多下功夫
即雙臂的充分伸展，手腕的順勢下壓，手指的正確觸球和用力，還有下身和上身動作要協調一致，力量經核心區傳至上肢將球投出去
然後是力量，胳膊上每塊肌肉的力量都要練到盡量做到平衡不要刻意猛練具體哪塊肌肉
最後是多加練習用身體去體會肌肉的發力那種協調的感覺去找到屬於自己的投籃姿勢和技巧那種流暢的投籃動作
12樓：HD2017
1.首先得多練練自己的力量，力量是基礎，保證你的出手不會變形，不會說是為了遠投而採用錯誤的投籃姿勢。
2.多練練肩，背，腿，核心，不要單獨孤立的去練某個部位，要追求整體的協調發力。
3.做完力量訓練多去練練投籃，有奇效。
4.最後就是多投多投多投，（行進間，接球直接投，最好給自己的投籃上點強度）
13樓：天選之子
如果想往更遠發展的話，可以去練練力量，比如上肢力量之類的。因為良好的力量基礎是保障投射射程的重要前提。但是比練力量更重要的，是鍛鍊你投籃的動作，發力方式和肢體協調性，因為這決定了你能不能把球投穩。
最後一定要多加練習，針對特定位置有計畫的科學訓練，把你想發展的投籃點變成你的熱區。
14樓：體育賽事張庫博
1、首先底盤要穩，把握好重心，還沒起跳人就已經七扭八歪的那還投啥呢。
鍛鍊底盤（要堅持）：扎馬步，包括弓步、歇步、騎龍步等等一型別。
2、鍛鍊腿部力量（包括腳），也對穩定性有幫助。
鍛鍊腿部力量：跑步、後踢腿跑、卡里奧克、跨步跳、側擺臂、前後踢腿、高抬腿跳、高抬腿跑（很累但效果很好）
3、鍛鍊腰部力量，這是遠投和制空的關鍵，有的人說腿上有力量起跳就能把球丟擲去，但是準嗎？只用退部力量來扔球只是追求了距離而犧牲的是命中率。
鍛鍊腰部力量：仰臥起坐，包括觸足屈腹、交替捲縮、並掌傳梭、四步收腹、伸臂屈腹；啞鈴硬拉、俯臥挺身起、坐姿槓鈴挺身、Simth架硬拉等。
4、鍛鍊手臂和手腕的力量，前面所鍛鍊的力量都是為手臂和手腕服務的，最終的力量要集中於手腕這一點來發出，所以手腕一定要能控制自如，該增力的時候手腕能增加力量，該減力的時候手腕能控制住能削弱部分餘力。
鍛鍊手臂和手腕的力量：俯臥撐（包括雙手、單手、指臥撐）、引體向上、啞鈴（屈脘運動）、握力器、握力球等。
5、鍛鍊方向感，NBA中科比被對手遮住眼睛都能投進靠的就是方向感和經驗。這點需要在場上多練而且要動腦，每次打球都要在不同的角度去感受籃筐的位置和角度，做到心中有數。這點對於進攻型球員來說非常重要。
15樓：Seeker
從無球的身體協調性開始，上下肢協調用力，才能得到充分的力量，下肢，腰部，上肢，彎的時候都要彎，發力的時候都要直，切記動作不要脫節，腿伸直了，上肢還沒有動。把自己想象成彈簧，收緊的時候都收緊，鬆開的時候同時伸展。多鍛鍊下手腕力量。
先做到能投得到，再做到投的進。
16樓：籃話體育
加強上肢力量也可以，但是主要還是要改變你的投籃發力方式，投籃不是單純靠胳膊發力甩出去的。
引球位置在胸部靠下，引球投籃擺臂要快，不然會讓下半身的力卸掉，也會造成投籃姿勢脫節！腰部保持用力，不要彎腰駝背。投籃時雙腳微側，腳前掌蹬地發力，後腳掌凌空，這樣有利於力自下而上的傳導。
17樓：mockingbird
首先，推薦One-motion式投籃發力，比如庫里和克萊湯普森的反動力投籃和直線發力原理，國內外也有支援頭中發力原理的，個人並不認可。
先看腳這是麥迪
其次是手型，大體分為三類，硬手軟手中硬手，詳情見樹哥的文章，沒錯，池邊的樹，
如果是增大射程，建議用軟手，
適用於遠投，發力簡單，手腕要放鬆，下圖中庫里手腕就有乙個抖動的細節
之前有人問要不要學庫里大小臂之間那麼小的夾角，一定不要，遠投可以適當減小，同時注意不要把大臂抬得太高，要＜90°。
整體布局參考喬老爺腿，手，直線發力就很OK。
要中考了，斷網也，多練哈同時提醒一下，手臂核心腿部力量達標前，不要輕易嘗試遠投。
18樓：籃球體育趙庫博
1、首先底盤要穩，把握好重心，還沒起跳人就已經七扭八歪的那還投啥呢。
鍛鍊底盤（要堅持）：扎馬步，包括弓步、歇步、騎龍步等等一型別。
2、鍛鍊腿部力量（包括腳），也對穩定性有幫助。
鍛鍊腿部力量：跑步、後踢腿跑、卡里奧克、跨步跳、側擺臂、前後踢腿、高抬腿跳、高抬腿跑（很累但效果很好）
3、鍛鍊腰部力量，這是遠投和制空的關鍵，有的人說腿上有力量起跳就能把球丟擲去，但是準嗎？只用退部力量來扔球只是追求了距離而犧牲的是命中率。
鍛鍊腰部力量：仰臥起坐，包括觸足屈腹、交替捲縮、並掌傳梭、四步收腹、伸臂屈腹；啞鈴硬拉、俯臥挺身起、坐姿槓鈴挺身、Simth架硬拉等。
4、鍛鍊手臂和手腕的力量，前面所鍛鍊的力量都是為手臂和手腕服務的，最終的力量要集中於手腕這一點來發出，所以手腕一定要能控制自如，該增力的時候手腕能增加力量，該減力的時候手腕能控制住能削弱部分餘力。
鍛鍊手臂和手腕的力量：俯臥撐（包括雙手、單手、指臥撐）、引體向上、啞鈴（屈脘運動）、握力器、握力球等。
5、鍛鍊方向感，NBA中科比被對手遮住眼睛都能投進靠的就是方向感和經驗。這點需要在場上多練而且要動腦，每次打球都要在不同的角度去感受籃筐的位置和角度，做到心中有數。這點對於進攻型球員來說非常重要。
基本功最重要，台上一分鐘台下十年功，好的球員也一樣，訓練不僅僅是拿著球練，更重要的是練基本功，乙個好的身體素質是打好球最基本的要求。
如何提高投籃射程？
中華人民 其實吧說多少都沒用NBA個個球員有個個球員的投籃姿勢，如果說學全部肯定學不來，只能學一種，又或者說哪個姿勢舒服哪樣投，說的就是feel和姿勢最重要，如果說力度的話隨便也可以投的進。 robin 我兄弟之前用過每天那撅棍鍛鍊，就是那種中間有彈簧，用兩隻手用力掰彎那個，堅持了一段時間，真的有效...
怎麼提高跳投射程？
懵懂的清風 首先要澄清一點，只有原地投籃和跳投，顛投說白了就是跳投。所以，練好腿部發力，用這股力量帶動身體投籃，不要到最高點才投。除非你的三分球必須迎著防守人幹拔。 brice龍 鄙人業餘選手一枚，之前一直迷戀於中投，現在基本上有空位命中率還湊合，最近想提高射程，買了個重球，昨天練了練，居然在後來拿...
怎麼提高籃球技術和投籃命中率？
jojo 先上網看看投籃教程，然後找到適合自己的，一直練一直練，中間可以根據自己舒服的習慣調整姿勢，到最後就會靈光一現，熟能生巧，我寒假就是自己瞎琢磨，下練，忽然就發現進球越來越容易。向上吧，少年！ 良人 僅僅分享一下自己的經驗。一，防守第乙個說，只進攻不防守的人很少有人願意帶著玩，不是說站在人面前...