1樓：Zyra在海邊
自由式的話，看似運動的部位只有四肢和頸椎，其實核心的穩定非常重要。在水裡能否保持平衡從而減少阻力，取決於你的核心肌肉是否紮實。另外，推動力取決於腳踝對水面積，需要腳踝柔韌性。
建議每週配合兩次無氧，每天睡前看書看電視的同時可以壓腳踝。身體素質上去了，再加大水下的訓練。否則身體不穩定，很多肌肉代償造成不好的游泳習慣，以後很難改。
2樓：甜甜心
分享個人經驗給大家
提高動作效果多從形狀、方向和速度三方面改進。效果的基本因素是形狀的利用。運動員手臂開始划水是先屈腕，相繼屈肘，使手和前臂從形狀上提前生效。
當前高肘技術已成為各泳式現代技術的標誌。其技術關鍵是肘的動作:開始時上臂內旋，屈肘並外移，劃過肩位後上臂外旋，肘隨推水向腰部靠攏，又隨推水上提出水。
這樣手掌和前臂就以最有效的形狀劃完全程。
腿的動作通過踝關節的靈活性保持內收、展屈，使腳以最大面積向後打水。蛙泳蹬水時踝的動作更為突出，收腿時兩踝內收，使兩腳底幾乎相對，當翻腳後即自然形成腳底正對後方，使後蹬時獲得最佳形狀效果。方向是形狀效果的保證，形狀取決於速度方向上的姿勢，而方向則要受動作目的的檢驗，應力求與運動目的一致。
腳打水技術在各泳式中也減少了上下幅度，都利用前收後推為主，上下幅度盡量少超出身體投影，從而增大了打水實效，使動力直接作用於身體縱軸上。
當前蛙泳腿的蹬水技術，關鍵在於保證有效形狀的蹬水方向，在翻腳時膝不作內收，蹬水腳分開展髖的同時膝內收，用膝內收距離補償因蹬腿而使兩腳必然加大的寬度，使兩腳沿身體縱軸近乎平行的向後蹬出，從而減小弧形蹬夾帶來的形狀和方向損失。
速度的改進主要是指改進划水效果，而不是增加頻率，其動作實質是利用慣性獲得附加效果，起到「划不動水」的作用。水的流動因人體運動而動，並與動體同方向、同速度，如划動過程加速就會在運動體前後使加速前帶動未變的水流慢於運動體，使其前面增加壓力，後面對伴流增加吸力，從而加大壓力差，此即慣性阻力作用，從而獲得划水附加效果。
通過觀察，發現在各泳式中有兩個能普遍改進的技術，乙個是提前划水。這裡的提前是指距離，而不是時間，即入水後不急於下滑，待前伸至較淺的部位，當引入的氣泡公升騰後才開始屈腕、屈肘，使手掌、小臂相繼提前進入划水。
3樓：zong wu
業餘的想要提高游泳的速度先學會如何使用腰來帶動。只有腰用上了，那個游泳才算是入門了。別以為模仿下手的動作模仿下腿的動作就是會游泳了，那還差的遠呢。
4樓：
動作改進的更規範很重要，長年堅持很重要，去健身房做一些輔助力量訓練也比較重要，可這些都要花時間，不算少的時間。如果做不到，就當娛樂健身隨便游游得了。
5樓：未來可期
堅持不懈的練習，尤其是基本功的練習，永遠不要嫌多。
技術動作的不斷改進，技術，技術，還是技術。
科學的力量訓練，出色的身體柔韌性。
缺一不可。
6樓：第四倖存者
這個問題其實挺複雜的，我想可以簡化到兩個因素：
第一是身體條件，游泳是一項很考驗綜合素質的運動，力量，柔韌性，協調性甚至心裡素質等等都會對游泳成績造成很大的影響。在同樣的技術水平情況下，身體條件好的選手自然速度上會有更大優勢。
第二是技術水平，說簡單點就是效率問題，相比第一點，技術水平在游泳運動中重要性更大一些，甚至可能可以彌補身體條件上的劣勢，比方說乙個經過專業訓練幾年的孩子可以很輕鬆的游過乙個業餘的成年人，划水效率在這裡就起了很大的作用。
所以對於「怎樣才能游得快？」這一類問題，答案可以很簡單：練習，不斷的，全面的練習。
7樓：
8樓：
基本上頻率如果一樣，那就是動作要領的區別了，直接影響划水效率，比如五指是否併攏等等。當然，水中的阻力也是乙個很大的問題，胖子水中阻力大，頻率再快也比瘦子慢嘛。
9樓：叫我小李就好
已有答案都是什麼鬼！！！
首先確立目標。想遊多快。不同速度對應的技術和身體素質要求都不一樣。
然後根據自己的現狀，
糾正姿勢。別學什麼奧運冠軍。。。以普通人的身材力量柔韌性，做不出來那些動作。
最好找高水平的教練，逐步改善。也可以做分解動作找感覺。關鍵是循序漸進。
如果蛙泳想游進1分鐘，只要動作沒大錯誤，身體躺平就好了。如果要進40秒可能就要對抱水夾腿等進行強化。具體問題具體分析。
提高身體機能。有針對性的鍛鍊平時不太用的到但游泳很重要的肌肉。同時提高全身的柔韌性。特別是肩關節踝關節和腰腹。
勤學苦練。一周五次效果顯著。次數少了肌肉記憶差，動作和水感無法保持。要是十天半個月遊一會就別想提高了。
手機隨便寫的。。。有人有興趣我再細化。。。
10樓：鼎大熊
增脂，動作標準。
增脂肪是為了加大浮力和讓身體在水中前進的時候減小阻力（肌肉分明的身體在水中前進的時候會有很多小漩渦，影響速度）你看那些奧運會選手，身上都不是肌肉分明的那種。
另外，從營養學的角度側面說一下：
運動人群的三大供能營養素所佔總熱量的比例為：蛋白質12%-15%（力量專案可以增加到15%-!6%)。
脂肪25-30%（游泳專案可增加到35%），碳水化合物55-65%（耐力專案可以增加到70%）
運動營養師培訓教程page 18.
脂肪對於提高游泳速度是一件很重要的事情。
以上言論基本上是針對專業半專業級別的。普通人一般動作標準就好了。
11樓：黃興國
如果是作為業餘愛好的話，我想說姿勢正確很重要。姿勢正確了划水的效率就會提高，如果你不是從根兒上接受的正規訓練，可能需要考慮改姿勢，建議可以找教練，不過說實話，很難改的。
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請問如何提高自己的游泳水平？
只有乙個原因 基礎動作不標準。基礎沒有掌握好。我93年就在體育隊訓練游泳，練了不到10年，游泳換氣呼吸比較輕鬆，因為都是有標準和節奏的。 快刀歐八 是的，你的猜測是對的。所有的游泳呼吸，吸氣部分，都是很快很猛的。首先你要注意的是，游泳，基本上是不憋氣的，你得先在游泳池邊，練習呼吸 戴上游泳鏡，蹲下 ...
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