1樓：馬建
沒看過灌籃高手嗎，庶民上籃，是輕輕的放進去的。。。我身高182，上大學的時候體能巔峰期，單腳起跳勉強能摸著籃筐。。。但是，我不會打籃球，但是，體育課三步上籃計時考試我是第一。
我不會運球，就是扔出去然後追，過了半場看差不多了才接住球，到籃下抱住球一大步接一小步調整，第三步斷子絕孫腳起跳，沒錯，就是右腳在前蹬出去那種。。到最高點我的手幾乎就在籃筐邊上了，放進去就好，我幾乎和球同時落地的，然後，再扔，再追。。。。反正我跑完倆來回進四次籃好像是27秒，班裡打籃球的娃都說還好你不打籃球，不然都得被你踹死。。
20年前大學期間我打排球，客串兩次足球守門員，在煤渣場地啥護具都沒有敢魚躍側撲於是成為系隊正選主力門將，球放地上開大腳都開不過半場(踢不起高度來，射門腳法），有182的身高但是我手腳都偏小，排球都無法單手拿住，所以籃球對我而言。。。太大了！
2樓：信守合同
先練籃下定點單手上籃
各種二次籃板
最終，籃板球也有了，上籃也有了。
技巧：護球手的力道和發力方向，出球手先手掌再手指。
關鍵：眼睛的餘光和出球後球落地
基礎：每天籃下進200個或者籃下60分鐘
3樓：XY158
我剛學上籃的時候也上不進，後來反思，第一最後一步發力向上跳而不是前兩步往前衝的力，第二個要打板。最後乙個是大學教女生打球時發現的問題，最後一步要在籃圈以外的地方起跳，女生低頭運球容易到籃圈下面在投
4樓：Manuel
上籃上不進和準星、位置沒有關係。上籃是基本功，只能從頭開始練，籃下斜45度定點投籃，然後開始拍一下球收球起兩步。具體練習方法詳見初中體育課籃球行進間上籃教材
5樓：成員
籃下打板能進不，不能進，練籃下打板；
能進，最後一下不上籃，滯空打板打進，也不至於只有10的命中率吧。
腳步調整，不運球，合適的位置直接起三步，一大步，一小步，放進。練一下午就會了。
6樓：江慕雲
你其實打籃球還遠沒有入門，就是你根本不會打籃球，還沒有概念，所謂的防守好應該就是指自己很積極，身體素質有點，你得從最基本的練起，你不是上籃差，你就是不會打籃球
7樓：薄霧
首先把單手上籃的準確率提高，注意這是準確率並不是個數，單純行去練習個數，你會陷入一種自我感動，這樣子是不行，你可以給自己限定目標，例如連續投進十個十個方能換另乙隻手，把準確率給提上來。
這個過程是練心態，也是練耐心的過程。很多人就是上籃的說比較浮躁哦，心態比較不穩，很容易散漫，覺得順便一丟就能進，並們的上籃很多都是憑感覺去上的，沒有系統的練習，這就導致了上籃的準確率大概率靠心態和運氣，再加上當天的身體狀態，這樣靠一些不穩定因素是很難每場比賽都發揮穩定的，去打好一場比賽的隊友都要看你的狀態，這樣不是乙個很好的打球的方式。
這也是比較容易堅持下去的方法，從最基礎的地方練起。很多人一開始就嘗試練習，滴滴卻卻跳出了舒適區，但由於基礎沒打牢，然後練習的又沒有足夠準確，超出了能力範圍之外，那你會練得很辛苦，並且很難內化與轉換。
完成這這些之後你就可以進行三步上籃了，結合你之前練的技巧，方向力度控制好，然後再練多幾個來回，這時候你依然也是要練準確率。
注意在練練習的過程中，要嘗試去想象在上場的時候是否會有哪些因素。干擾因素是心態上還是緊張等因素，通過大量的練習去克服這些困難把準確率提高上來。
同樣要增強你舉一反三的能力。不要說練完右手上籃，知道右手上籃是靠力度和方向，左手上籃的時候又把這些給丟掉了，在練習的時候要把一些基礎的東西給提煉出來，而不僅僅是侷限在乙個很小的點。
其實總結一下下就是把你薄弱的項單獨給提煉出來，然後再去練習。這過程中有針對性的練習比你漫無目的的去練習好太多，你每天嘗試克服一些薄弱項，乙個月之後，你的基礎能力就會比別人強很多。
其實投中一次是很容易的，投中兩次也是很容易的但是你要保持這種投中的概率，你就要去研究它後面的機制，保持下去，而不是隨手一丟，知道怎麼去做了，然後以後投的時候就依照這種方法去。
你用心下來研究一次精確的投籃機智比你盲目的去投成百上千次都有效果。
8樓：
額。。練唄。
說兩個重要點。
第一，最後一步要減速，步子別太大，一定要收住第二，最後上籃的時候，往上跳，不要衝的太猛，整個人都飛出去了。。要能控制好那短暫的出手一瞬間。
都是體育老師跟我說的，不過我老是忘了，他跟我說的時候，我的習慣已經很難改了。。只慢慢來吧。
9樓：nobody
看了幾個答案，感覺都沒說到點子上，自己開乙個。
首先上籃要拆開來說，到底是運球上籃不行還是運球無礙但是命中率極低。看樓主的描述像是後者。
其次是命中率的問題，很多回答說先練藍底投籃或者擦板，這其實是誤導，你帶球上籃和藍底擦板完全是兩回事，帶球上籃是帶著衝量也就是籃球本身就有和你步速一致的速度衝向籃板的，所以你在藍底擦板能進的球用同樣的球感上籃大概率會miss。如果你miss的情況往往是撞籃板再撞籃筐前框飛出來，那應該就是這個問題導致的。
如果以上描述都對，那聯絡/修正的辦法就是上籃時手指和手腕放後旋。即用手腕把球往自己行進方向的斜後方拋，這可以抵消因跑動給球施加的向前衝量；手指在球脫手前往從外側往籃筐方向撥，使球在空中向斜後旋轉，這樣球在碰到籃板時會迅速向下及向籃筐方向轉動。如果不好理解就在原地雙手持球讓球向自己方向旋轉的情況下垂直落地，你會發現明明是自由落地但碰到地面後會向你飛來。
然後把地板理解為籃板，就能理解為啥這樣旋轉可以加速球落下了。
總得來說，題主應該不存在高度不夠或者力量不夠的情況，所以判斷大概率是沒有用手腕和手指修正籃球脫手後的狀態導致球向前速度太快。籃球在不「落旋」的狀態下碰到籃板就是等速返回，向前速度太快意味著籃球還沒落到藍框的高度酒已經飛出了籃筐的正上方範圍，從而彈框miss。
如果以上都不對or還有細節想知道........再問好了。
10樓：
這....是指上空籃10個進1個嗎？這命中率我是不信的，哪怕是剛剛摸球的小孩子，上空籃命中率也不可能是10%，手腳正常的，在籃下瞎扔也能進個三四成。
11樓：My insanity
哥們，上籃這不是所謂「會打」籃球的純基礎了，上籃不會你說自己是大前鋒，我身為乙個4號位感覺有被冒犯到。。。
當然，如果你指的是被2人或多人包夾的情況下10%命中率，上面的都當我沒說。
12樓：明仔籃球
猜測題主應該說的是對抗中的上籃準星差；掌握一些主動對抗，上籃節奏變化等技巧；
【終結系列】籃下終結技巧解析
如果是沒人干擾防守情況下按題主說的上10次只進一次，那就是上籃基礎問題了；
判斷距離
觀察你與籃筐的大致距離，通過判斷讓你有效的決定在什麼位置邁出第一步；
調整步伐
進行調整步伐，從而保證在身體盡量在禁區完成上籃；
手感柔和
最後終結的時候無論是低手上籃、高手上籃、反手上籃，都需要良好的球感來完成！
學會打板
低位打板的區域是在中心線以下，即左右下角的方格，在平時的比賽中，低位打板是一招非常實用的上籃技巧。
高位打板的區域在籃板中心線以上，即左右上角的方格，相比於低位打板上籃，高位打板上籃可以更有效地躲避防守球員的封蓋，不過技術難度也更高一些。
上籃最重要還是終結那一下，結合對位防守者狀況，有無協防等各種比賽狀況選擇適合的上籃方式如拉桿，拋投，歐洲步等等！
13樓：墨子連山
你助跑單腳起跳摸高是多少？咱們保守點說，280cm總有吧？助跑上三步籃，手稍微低點，就算出手點在260cm高度吧。
籃筐多高？標準305cm。所以你的出手點距離籃筐只有45cm，大概就是比你小臂到指尖的距離長一點點，這麼近的距離，無干擾狀態下命中率應該是100%，場上比賽時，在擺脫防守之後上籃命中率也應該是99%。
所以，你要有乙個正確的預期，上籃是穩定性極高的得分手段，因為距離籃筐實在太近了，再進不了實在說不過去。所以，你的這個情況，說明存在極大的問題，雖然我沒見過你的動作，但是這個命中率我猜你應該所有的環節都不對，我簡單說幾個細節，你調整一下，都做到了命中率應該在80%以上。咱們不說實戰，就說無干擾下自己練習。
1、助跑第一步一定要登出去，步幅可以稍大一些，因為需要把速度提起來，但也不需要刻意邁大步，舒服且能衝起來就好；但第二步要小，第二步的主要目的是調整距離，次要目的是把前衝的動能轉化為向上的動能，節奏上第一二步連貫是「噠噠」快速的兩下。
2、持球手要在向上起跳的同時把球托起，借助起跳的速度、同時協調手臂托球的速度給予球足夠的初速度。通常雙手持球抬高到頭部高度，然後放開輔助手，然後單手繼續向前上方托舉。這個托舉過程中，仍然可以調整方向和距離，但總體目標是盡量高、盡量舒展。
3、結束的動作主要是通過手指完成的，這點一定要注意，這個發力要點跟投籃是一致的。越精確的運動越要依賴小肌肉群的調整，投籃和上籃都是極其精確的運動，所以理想的方式是完全通過小肌肉群去調節方向和力度。而最小的肌肉群就是手指，所以用手指挑籃是最穩的。
這裡一定要注意，為什之前要說第一步、第二步、以及托球，因為球的90%的初速度來自於這三個動作，最後手指只是給予10%的速度作為微調。
以上是標準動作，比較抽象，不容易理解，所以下面我說幾個常見的錯誤，你可以對照一下。
1、上籃距離或者左右位置掌握不好，有時起跳遠了有時近了，所以上了個三不沾，或者砸到籃筐下沿？這個問題就是第二步太大，沒有做好調整造成的。
2、距離調整好之後卻用不上力，需要手腕、大臂甚至上半身全部參與發力？這是因為第一步沒有衝起來，第二步沒有跳起來，所以球的初速度不夠。
3、也衝起來也跳起來了，但是仍然上籃無力？是因為你的托球動作中間有停頓，與助跑脫節導致了卸力，也就是前面白衝白跳了，動作不連貫之後就變成了原地站著挑籃，當然沒勁。
4、速度、高度、力量足夠，甚至經常挑籃挑過了？因為你手臂、手腕參與了發力，這些大肌肉群的特點是力量大但難以精確控制，既然你的力量已經足夠了，那就不要再發力，用手指做微調就好了，這才叫挑籃。挑籃的時候，手指盡量張開，保證托球的穩定性，然後手指快速內屈，如果挑出去的球是快速迴旋的，那這個動作基本就對了。
5、零度角上籃沒有籃板參照不習慣，掌握不好遠近距離？學會手指發力挑球之後，這就不再是問題，因為你可以控制的很精確，可以選擇不打板，直接挑空心籃，像我就沉迷於那「唰」的一聲，當然也可以打板，那樣容錯率就更高一些。
以上這些做到了，多練習，很快命中率就能提高到80%以上。但是，如果想在隊裡打上主力，必須把無干擾上籃練到100%命中率。
只會三步上籃的人怎麼變強！？
小茂夫 打球練好基本功 運球投籃等 再者多看NBA或者其他職業籃球比賽，會學到很多東西還有就是多打了，和比自己水平高一些的人打，各方面都會有提高平時加強鍛鍊，主要以整體力量爆發為主，核心下肢強會很吃香 小二 會上籃？右手會，左手會麼？會普通上籃，會拋投麼？會拉桿麼？三威脅很好用，可以學習學習，另外打...
籃球二次持球後還可以三步上籃嗎？
hang8z 按你這個描述是沒問題，問題是你原地不動直接接上籃？很難做到軸心腳不再次落地，我這麼說吧，你原地二次持球這時候還沒有確定軸心腳，那麼抬起來乙隻腳邁步的時候你另乙隻腳就是軸心腳了，這只腳可以再抬起來，不能再落地了，那麼你這是一步上籃，這種情況會發生在還不怎麼會運球的女孩身上。你要是行進間，...
籃球三步上籃時，第一步單步跳出，然後第二步雙腳空中並齊然後落地，迅速！！投籃，算不算走步？
唯特利亞 有些人已經說了不走步。我只是想強調一點 腳步落地的方向，位置，一步踩下後停頓的時間，整體動作是不是連貫，都完全不影響走步的判罰。走步是死的，乙個動作做出來，只有百分之百的走步或百分百的合法，非黑即白，做快點做慢點甚至停一停都沒關係，裁判可能會漏判錯判，但是通過清晰的慢動作回放，我們是一定可...