1樓：鐘文
人體的脊柱是乙個自然的S形曲線，曲度過深過淺都會影響脊柱關節的平衡，造成椎間盤壓力的改變，而枕頭最重要的作用就是在休息時可以完全支撐著頸曲，減輕關節壓力，保持血液迴圈正常，讓肌肉可以有效休息。如果長時間不用枕頭，則會引起頸曲加深，在寰樞關節處椎動脈形成夾角，造成頸肌過於緊張以及影響大腦供血，還容易誘發寰樞關節錯位，導致神經壓迫和軟組織損傷。（年輕的朋友不要抬槓說很久沒用枕頭也沒有問題，其實很多人不用枕頭，是依靠肌肉力量代償頸椎所受到的壓力，通過軟組織來維持關節穩定，一旦肌肉力量下降，就會出現關節失衡）所以一般建議枕頭不能過高，一般以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭上緣支撐著後枕部，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，這樣才是完整的支撐著頸曲。
2樓：醫家人運動康復
枕頭多高合適，每個人的情況不一樣。但有個公式卻是通用的，即：
合適的枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2如果你懶得算，也有個偷懶小技巧——摸下巴。
× 當仰臥時，下巴最低處如果朝天，說明枕頭太低了；
× 如果下巴往下壓，表示枕頭太高；
√ 如果下巴保持水平，則是舒服且正確的枕頭高度。
另外，還有幾點需要注意：
1、雖然叫枕頭，但枕的其實是「頸」部。
2、如果習慣仰臥，那麼枕頭的高度最好是8~13厘公尺，約為乙個拳頭的高度。也可以在膝蓋下方再放乙個枕頭，以緩解脊椎壓力。
3、如果習慣側臥，那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度，也就是13~16厘公尺，使得頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。
人的一生有 1/3 的時間會在床上度過，所以選擇合適的枕頭很有必要。
3樓：乾貨星球
怎麼挑枕頭？
（1）枕高稍低於肩外側到同側頸部的距離為宜
枕過高可影響肝脈疏洩，枕過低則影響肺氣宣降。現代研究也表明，高枕妨礙頭部血液迴圈，易造成腦缺氧、打鼾和落枕等不適症狀，高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕。低枕易使人體頭部充血，造成眼瞼和顏面水腫，肺病、心臟病、哮喘病的病人不能使用低枕。
（2）枕芯以稍有彈性為宜
枕芯應選擇質地鬆軟之物，製成軟硬適度、稍有彈性的枕頭為好。枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強，造成頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，會因頭頸部得不到一定支撐而產生疲勞感。
（3）枕頭長度要適宜
枕頭的長度要適宜，長度應確保使用者翻乙個身的長度為宜，同時不宜過寬，寬度以0.15～0.20公尺為好，過寬的枕頭易對頭頸部關節肌肉造成被動緊張感，不利於保健。
在了解對枕頭的選擇方式之後，枕頭如何使用也就成為了關鍵的問題：
（1）首先，側臥位時，枕頭的高度需要與肩膀的寬度相等，側臥停當後，脊柱要保持成一條「直線」，頸椎不要有側彎傾向。
（2）其次，仰臥位時，將枕頭置於頸椎與後腦勺連線處的凹窩處，保證頭部向後仰 59~109° 時枕頭的高度為合適。
（3）最後，要注意的是，每個人都有以仰臥或側臥為主睡眠的習慣，枕頭的使用以此習慣為準即可，不必考慮睡眠間翻身等問題。
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