1樓：茶花包兒
三分鐘熱度，試試這些方法，或許有用
1、不要貪多，一次只做一件事。一次只做一件事，專注於乙個目標。一位外交官父親再給他兒子的信《一生的忠告》裡提到「如果你一次只做一件事情，一天之中，就有足夠的時間來安排所有事情；如果你一次做兩次事情，一年也做不完這些事。
」2、量化你要做的事。量化一件事是乙個非常值得擁有的技能。按照你自己的實際情況，把目標分解，分成幾個小階段、幾個小目標，開始可以讓這些目標在你輕鬆完成的範圍內。
這樣可以減少壓力，增強執行力，更輕鬆地完成你想做的事。
3、找整塊的時間來完成每天的計畫。找相對整塊的時間或固定的時間來做一件事，在這段時間不去做其他的事情，集中注意力完成目標。
還有乙個小tip：手機不要放在你伸手拿得到的地方，每次你想玩手機時，你在心裡默念：我可以不玩的。真的很有用！
2樓：滄溟
不要刻意去改變什麼，當然是在不嚴重影響周邊的人的情況下，如果很多人或朋友提這個事了，那你就要反思一下了，還有你這個三分鐘熱度不會包括戀愛方面吧，如果包括這方面，我勸你早點改，放過我大好男性同胞吧，額～，好像管的有點多了吧，再見，哈哈
3樓：芊芊
做一件事，上來就立下巨集大志願，比較容易半途而廢。而巨集大志願常常伴隨三分鐘熱度。
有巨集大志願是好，可也容易：若是哪一點沒能達成，那麼人也嫌棄起自己的無能。自己貶低自己，逐漸瓦解自己能夠達成這一目標的決心。漸漸地，自然而然就放棄了。
真正成事的人，都從小做起，從可執行做起，從能看的到正向反饋的做起。積跬步，積小流，然後才至千里，成江海。
4樓：小羅成長手記
三分鐘熱度是必然，別浪費精力去想著怎麼去解決它。全文，花幾分鐘時間看完答案，你會贊同我說的。
我先問你乙個問題啊，假設你有乙個極其聰明的大腦，你學什麼東西都賊快，能夠三天入門一種語言，五天學會一種樂器，七天學會彩繪，周圍的人對你讚嘆不已，你收到了很多鮮花與掌聲，此時的你即便一點都不喜歡學習外語，一點都不願意再折磨自己的手指去彈琴，但你會立馬停下來嗎？你絕對不會。為什麼，因為這個反饋來得太快了，太爽了，你壓根就不想要停下來。
這就是反饋的力量。
簡而言之：沒有乙個人能夠持續長時間做一件沒有反饋的事。而你你所得到的正反饋，恰恰沒辦法支援你走向社會認可的樣子，於是你認為自己是懶惰的，三分鐘熱度的。
好，現在我們來看看大多數人在開始學習時都會做些什麼準備：買課？報班？然後制定計畫...
舉個栗子，學習英語。假設一三五要上課，二四六七自由自主學習。於是乎，在完成了課程內容後，你給自己列了個清單：
星期二要背單詞，還要遵循什麼艾賓浩斯遺忘曲線，星期四要練口語，星期六要學語法，星期天要進行大總結...
列完清單後，相信絕大多數人都會有這種感受：彷彿看到了自己完成清單時勝利的模樣。但計畫永遠趕不上變化，儘管自己清單的第一天完成地很好，甚至是第二第三天也是風平浪靜，但只要有一天，乙個小插曲讓你沒能完成當天的計畫，情況最壞的時候可能選擇破罐子破摔，最後課程結束，發現自己已經落下太多，便把這一切歸咎於自己的三分鐘熱度。
但其實我們都忽視了乙個問題，學習任何一門語言也好，樂器也好，從入門到及格，甚至是大師，都是需要漫長的時間去練習的。也正是因為需要的時間太長久了，反饋來得太慢，甚至開始時每向前一步得到的都是負反饋，這換做任何乙個人，也都沒有辦法堅持下去的。除非是那種意志力特別強的人，能夠不需要外界施加影響，在好幾年時間裡，自律地去重複做好一件事。
我們是普通人，我們或許沒有那麼強的自律，但我們也能夠通過明白三分鐘熱度原因的背後去終結這個問題。
要想解決這個問題，有兩種方法。第乙個是在一開始想清楚所做的這件事的難度，並在開始做的時候找方法主動降低難度。我有乙個朋友，她想學習英語，同時她也特別愛看《老友記》，於是大半年的時間，只要她一有空她就看，整整十季，她看了三四遍吧，到最後她發現自己好像有點學習英語的天賦，因為劇裡的的情節台詞什麼的都印在了她的腦子裡，學習英語變成一件對她而言很容易上手的事。
另乙個方法是， 開始時不管要付出多大努力，先讓自己熬過最艱難的開始。放乙個鋼琴家郎朗成長的經歷吧，相信看完之後你會有所感觸的。https://www.
與時間做朋友，是我們人生的必修課。
我們在日常生活中開始所做的每一件事之前，是不是都應該問問自己為什麼要開始做這件事？弄明白我們是不是受周遭環境的影響而去做。明白後我們會發現，其實很多時候我們三分鐘熱度的事往往是那些拍拍腦袋決定要做的，而自己理性做出的決定的事我們就能夠堅持更久。
在我們的認知裡，儘管學習是不需要理由的，如果需要理由，就會造成我們認知上的失調。為了避免認知失調，我們選擇了逃避思考。所以當我們身邊充斥著各種各樣的知識付費產品時，我們為了解決知識焦慮，全然不管自己是否真的需要。
恰好此時廣告文案寫得深入你心，你滿懷期待付了款，似乎付款後這些知識就已經裝進你的腦袋裡。但…真的是這樣嗎？
寫在最後，在這個泛賣焦慮的時代，我們需要知識去武裝我們的大腦，但我們更需要在開始做一件事情時，想清楚做這件事背後那個why.
5樓：鹽選推薦
自控也同樣需要澄清目的（需求或期待）、明確目標，即你為什麼想要自控，做到什麼目標的時候，你覺得自己已經學會了自控呢？
了解自控動機（需求或期待）
為什麼一定要弄明白自己為什麼想自控呢？因為當你無法自控，堅持不下去的時候，想想動機（初衷）就能激勵自己再堅持一把，咬牙再堅持一次。再堅持一次，往往正好是從不習慣開始轉向習慣，行動開始出現成果的轉化點。
比如常坐辦公室的朋友小明脊柱不舒服，特別想動，可腿腳總出問題，他不敢跑步，而且也懶，一周下來，偶爾心血來潮才快走一回。前段時間體檢，醫生指出小明已經患有重度脂肪肝，急需鍛鍊減脂。
於是，乙個身高一公尺
七、體重 185 斤的大胖子，顫顫巍巍地上路了，目標是每次跑 5 公里以上。剛開始是氣喘吁吁的，幾乎喘不過氣來。
第一周，跑了三次，一次 2～3 公里不等。第二三周增加到 4～5 公里。跑到 5 公里時，往前再多走一步都覺得很困難。5 公里，似乎成了乙個無法跨越的魔咒。
小明回想，為什麼我非要堅持跑過 5 公里呢？可能最直接的動力是「醫囑」。而在跑步中，小明開始找到初高中時，每次從家裡跑著去上學的自由感，整個世界都是新鮮的，大口呼吸，大喊大叫。
這時候，令小明堅持下去的，不僅是出於健康的追求，更是跑步時的自由感，以及自己無拘無束待著的快樂。自大學畢業，成家立業養孩子後，責任感壓過一切，快樂變得稀少而珍貴。
想到這一點，小明咬咬牙，再跑一分鐘，再一分鐘，再一分鐘……那一天，他終於突破了 5 公里，直奔 10 公里。而後，他報名參加所在城市的半馬，成功完賽！小明說，那次 5 公里後「再堅持一分鐘，再一分鐘，再一分鐘」的嘗試，從此改變了他的生活。
了解 WOOP 思維心理學，讓你的自控力挑戰 so easy
說起制定目標，我推薦乙個自己用了很久的好方法——「WOOP 思維心理學」。它是世界著名心理學家、美國紐約大學及德國漢堡大學心理學教授加布里埃爾·厄廷根教授的研究成果。
為此，他專門寫了一本《WOOP 思維心理學》，介紹如何在日常生活中使用 WOOP 思維心理學，並提供了諸多具體建議和練習方法。
先簡單介紹一下「WOOP」，它是四個單詞首字母的組合。
W 是 Wish，指願望。比如你可以尋找乙個內心的願望，設定一件最想完成的事。
O 是 Outcome，指結果。如果達成了願望，可能的最好結果是什麼？比如盡情暢想夢想成真的喜悅。
6樓：Mr.Cai
我說的有點直，不要介意。其實當你問這個問題的時候你的思想就搖擺不定了，就想找個答案來讓自己充實一下，熟不知你乙個乙個答案翻之後你又會搖擺不定了，三分鐘熱度就是沒有明確的目標，包括你問這個問題的時候你已經是內心左右搖擺，想找個答案來解決，所有答案其實根本就解決不了三分鐘熱度，因為你問這個問題也是三分鐘熱度，解決問題也解決不了，所以我認為的答案就是不管他那三分鐘熱度，該做啥就做啥，不想做啥就別做，反正你做完三分鐘了，覺得好繼續做，覺得不好就不做，時間會沖淡你的興趣，你遲早也會有一天被生活的壓力強迫你做，保持現在的三分鐘熱度，讓自己認識更多，說不定未來你就用到了，如果你能一直保持三分鐘熱度，說不定有生之年就能認識這個世界是什麼樣的了。
7樓：醉司馬盧綸
1.集中精力做一件事，比如半小時就看書，排除其他干擾。
2.每天設定三個小目標，必須完成的。
3適當獎勵。完成三個目標就適當獎勵自己。
4興趣是最好的老師。
自律人生的奢侈品，不是標配。大多數人永遠是80%的不自律。遲早你會明白，這一切。看了再多知乎答案，也沒啥用。
相信我，你並不孤單
8樓：這位不錯
控制和徹底解決似乎是乙個長久的事情。筆者就是乙個三分鐘熱度的人，僅僅停留在短文章的寫作。就像我之前會關注在男友身上，隨著考研分數和六級分數的降臨，這些客觀因素改變了我的注意力，讓我關注到自身的成長上來。
想起自己在去年的努力，這些突如其來的結果讓我意識到自身的不足，以及要準備的工作。目前處於被動狀態，身邊的環境無疑是無聊和孤寂。我想說的是，我想看看那些優秀的人，在做些什麼，他們和我們有什麼本質上的差別。
他們是怎樣度過這個疫情。無聊的時光，找個人拉下水來聊聊。這回歸到三分鐘熱度，當自己對目前的狀態厭倦時，開始向新的領域迸發。
這種生活態度一直影響著我，就他媽去幹！
9樓：乙隻成長菌
我沒去看這方面的書，也不想把問題搞的太複雜，我覺得問題的癥結點就在：
因為你做的這件事，沒有讓你獲得收益或者收益不足，包括精神上的或者物質上的。
打遊戲為什麼能堅持很久，因為玩遊戲可以獲得足夠的精神收益，愉悅也好刺激也罷。
同樣，吃吃吃，睡睡睡，買買買等等都是能給你絕對收益的事情，所以我們樂此不疲的做著。
然而，一說到讓去學習，就敗下陣來了，因為學習的過程枯燥無味，沒有任何收益，也就堅持不下來。
有時候心血來潮，決心去做一件事，剛開始幹勁十足，「三分鐘」一過，動力全無，也就是所謂的三分鐘熱度。
試想，如果你要做的這件事，在做的過程中讓你特別有成就感，或者讓你愉悅，比如可以賺很多錢，而且實實在在賺到了，相信你沒有理由不堅持下去，即使再累。
所以，找到問題癥結，才能對症下藥，三分鐘熱度怎麼破？
1、最根本的辦法是去做自己喜歡做的事，也就是做的這件事讓你很愉悅，比如，我愛好唱歌，唱歌這件事我肯定不會三分鐘熱度。
2、但並不是誰都可以去做自己喜歡的事，很多時候不得不去做一些不願意去做的事，比如學習。既然無力改變，那就想辦法樂在其中。
這個「樂」包括精神上和物質上。
精神上：學到了新技能、看到了自己的進步、解決問題後的成就感，總之就是讓你覺得很滿足的感覺。
物質上：那就是錢等獎勵。做完這件事，你可以得到多少錢，或者獲得什麼獎勵，總之就是可以馬上看到收穫，這種收穫往往是量化的，一目了然。
所以，如果你現在做的這件事，所獲得的收穫是物質上的，可以量化的，我相信只要有收益，你絕不會三分鐘熱度。
往往我們三分鐘熱度的事情就是那種，不能馬上看到收益，只能從精神上獲取收益的事。
比如學習，過程很枯燥，只能獲得精神上的收益，比如進步了，學會了某個知識點，這樣的收益多少顯得不夠強烈，堅持的動力就不足。
所以，這樣的情況，我們就要人為的設定收益，比較強烈的那種。比如，在自己學會某個知識和技能後，自我獎勵，一頓大餐，一部手機，痛快的玩一會遊戲等。
講幾個具體的方法：
1、大目標分小目標。
突然乙個巨集大的目標，可能你連開始的動力都沒。那就從小目標著手，一點一點的去完成，每完成乙個小目標，都是乙個小收益，循序漸進，收益越來越多，繼續下去的可能性就越大。
不要覺得小目標太慢，很多時候慢就是快。
2、選擇乙個好的環境。
比如學習就去自習室，看書就去圖書館，跑步就去操場。如果可以的話，可以找乙個志同道合，興趣點相同的圈子，用氛圍去帶動自己，不過這樣的圈子一般不好找。
3、自我激勵。
就是上面我講的，自己給自己設定獎勵。不過這個方法，容易造成假勤奮，為了得到那個獎勵，沒有真正去努力，而是磨時間。
4、邊學邊做。
光學不練，那學來幹嘛？比如學某個技能，學了就去實踐，實踐的過程發現自己進步了，實現了某個功能或者操作，那絕對是巨大的鼓勵，人從無到有，是很開心的乙個過程。
5、過濾消極的聲音。
比如你做某件事，周圍都是反對或者不看好的聲音，那我相信你肯定做不下去。所以，想做什麼就去做，年輕的最大好處就是可以不斷試錯。暗自努力，不必聲張。
6、讓進步成為一種習慣。
每天都能看到自己在進步，這樣的感覺和生活，才是最美好的吧，漸漸使之成為一種習慣，那就再也不存在三分鐘熱度這一說。
說到底，先去開始，先去做，過程中你就會有所體會，自然就有自己的一套方法，加油。
如可治好三分鐘熱度？ 三分鐘熱度無限迴圈，甚至導致自我厭惡和抑鬱？
李傑 三分鐘熱度不就是人的意志力和慣性 習慣 的鬥爭嗎？人的本性追求及時享樂，我們需要養成好習慣，靠習慣來實現我們的目標 另外講究一些策略，大腦也是需要能量的，長期使用，能量下降必然造成精神不集中，情緒低落，可以勞逸結合，講究一些小技巧。 不是進年級多少名那種，是直接結合自己的興趣確定你將來要報考的...
如何擺脫三分鐘熱度？
初一一 我用的方法就是 我不讓自己察覺到快到三分鐘了。學習的方法中有一種 讓自己在對學習有愉悅感和成就感的時候，馬上換成做其他事情。這樣子會讓自己保持乙個錯覺，就是自己在做這個事情上是個天才同時你很迫切想繼續做這個事情，但是你斷開了，然後你會不斷保持乙個想馬上繼續做這個事情的期待感，但是堅持不要再做...
三分鐘熱度是什麼體驗？
如初 喜歡吃一樣東西會一直吃到膩再也不想吃 喜歡聽一首歌會單曲迴圈聽到再也不想聽 我沒有三分鐘熱度只是覺得餘生很長 下乙個值得我喜歡的東西還有很多 顧念的奇緣 體驗就是什麼都會，但什麼都只懂點皮毛。然後就是浪費錢，當初信誓旦旦買的電子琴結果彈了兩天就放著積灰了 水溶性彩鉛買了一套又一套，現在全不見了...