越野跑和公路跑有哪些區別？

1樓：SCARPA

隨著健身潮的興起，越來越多運動愛好者加入了「跑團」大軍。許多城市跑老司機對家旁的公園、城內的江邊或者馬拉松的公路跑熟了以後，便想嘗試轉戰林道、山徑，去挑戰另一種跑步方式——越野跑。那麼這兩種跑步模式可以隨意切換嗎？

越野跑相對城市跑有什麼不同呢？

跑步環境的不同

越野跑，首先是在自然當中進行跑步運動。既然在自然中，環境就一定具有多變性，土路、碎石、大石頭、台階、泥濘、棧道、水域、雪山，這些都是我們在越野跑中會遇到的環境。

如果你未曾試過到山野中跑步，不妨到公園的林間小路、校園中的草坪賽道或是壓實的土路上感受一番。在任何類似路面上跑步，你都能感受到路面的上下起伏和左右傾斜，例如踩在草坪和土路上的感覺，要比踩在柏油和瀝青路面軟一些，更能吸收衝擊。

2. 考驗技能的不同

公路跑的爬坡與越野跑相比會少很多，越野跑主要考驗的就是跑者的爬坡能力！而判斷一項越野賽的強度的大小的標準，就是爬公升的距離。山路上布滿了岩石和樹根，所以哪怕是一段陡公升陡降的路線，都可能要花乙個小時去完成。

同時，山路的方向曲折蜿蜒，有時需要翻越雪山，蹚過溪流，有時甚至還要費心思尋找埋沒在草甸中的路線和辨別岔路的方向。因此，即便保持同樣的努力程度，在山野裡跑步一千公尺的時間，也許能在平地跑上三四千公尺也不為過。所以越野跑要求跑者具備一定的體力和危機意識，才能在躲避障礙物、辨別方向、連續爬坡以及安全返回時做到游刃有餘。

3. 裝備要求的不同

公路跑的基本裝備有跑鞋、速乾衣褲，另外像太陽帽、跑步手錶、腿套臂套這些都可根據個人情況選擇。極簡主義者可能換雙跑鞋換身衣服就出門跑公路了。越野跑則不一樣，它時間長，路況複雜，所以越野跑對裝備的要求會更高一些。

當然，在初級入門階段，少即是多，新手們確實不需要太多特殊的裝備。如同城市跑，你大可穿上普通的運動服和普通的鞋子便到山野跑步了。不過，當你想挑戰更有難度的路線，一些特殊裝備確實可以改善越野跑的體驗。

比如想持續跑數小時，乙個能放水和食物的小揹包能讓你更為放心；在雨雪天，一件防水外套能讓你更乾爽舒適；GPS腕表、地圖、指南針能讓你找清方向；一雙專業的越野跑鞋，能給你帶來輕鬆的愉悅感並且更加安全。

那越野跑鞋和普通跑鞋有什麼區別呢？這顯然是由鞋要面對的環境決定的，普通路跑鞋主要用於塑膠跑道、水泥、瀝青等穩定平坦的路面，因此，普通跑鞋主要考慮對於堅硬地面的緩震，支撐等效能，鞋底有紋路，但紋路明顯較淺，只提供必要的摩擦力。

而越野跑鞋所要面對的就是複雜多變的野外地面環境，所以越野跑鞋除了緩震支撐，穩定、抓地、防滑、防水、防刺也是在設計製造上需要考慮的重點問題。越野跑鞋鞋底的紋路特別凸出，溝回明顯，甚至分為大齒、小齒來對抗岩石、青苔、水路、土路

越野跑鞋的中底部分往往比普通跑鞋更厚，可防止石頭路面戳腳底引起疼痛，有些鞋子鞋面會採用全防水技術，鞋帶可以固定收納到專門的槽或者口袋裡邊。這主要是考慮到在複雜的野外環境避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到導致的各種危險。此外，越野跑鞋鞋面的網面編織更為密集，這樣可以起到防刺作用。

但要提醒各位跑友，一般不要穿越野跑鞋跑城市道路，因為越野跑鞋的鞋底紋路往往過於突出，造成區域性壓強增加，在平坦路面上，反而無法起到足夠的緩衝作用，跑起來特別費勁。

4. 跑步體驗的不同

在城市中跑步，感受的是這座城市的美：綠樹成蔭的湖心公園、微微海風的海濱棧道、充滿青春氣息的校園跑道……然而，這些跑步的地方一般都是離家很近，再熟悉不過的地方，地形上也沒有太多的變化。

而在越野奔跑則不同，每乙個過彎，每乙個上坡，每一次的翻山越嶺，映入眼簾的景致都是無法預期的驚喜。在山林中穿梭，不單只有越野跑步而已，在這裡面的，更有著變化萬千的運動形式，感受的完全就是人與自然的直接交流。

喜愛在城市中跑步的你，是否也想挑戰更多變化的地形？是否也想感受揮汗山林的快感？不如試試越野跑，去體驗前所未有的野跑樂趣與每個彎道所帶來的驚喜吧！

2樓：望月塵

明擺著的區別，比如環境、裝備，都是顯而易見的。

1、從身體上來說，公路跑用大腿肌肉更多一些，越野跑考驗小腿肌肉多一些。越野跑涉及爬公升和下降，使用的肌肉群還是有區別的。

上公升下降又涉及重力做功，因為體型輕盈的人在越野跑中更有優勢。

2、越野跑環境複雜，技巧性更多一些，比如緩衝、落腳。。

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