1樓：週可兒
5月中下旬開始赤足跑的，第一次5k，今兒跑了10k。腳底也沒打泡，可能還是跑的少吧。初步目標是6月中下旬赤足跑一次半馬的！繼續加油，有直接的體驗再來更新回答。
2樓：「已登出」
赤足跑是個有爭議的概念，我在不同的時間請教過兩位私人教練，他們的反應相差很大。
一位教練把我訓了一頓，說別想這些有的沒的，每次跑步都得穿運動鞋，甚至熱身的時候就穿，因為有一些跳躍動作。
另一位教練聽完，表示自己參加過赤足跑的課程，感覺非常好，建議我試試。
我就買了雙五趾鞋，試了幾次，沒敢跑，是散步那種速度。感覺非常好，但是總覺得跑起來會受傷，因為之前在家玩Switch健身環，裡面每一關都需要跑步。經常玩完之後腳踝隱隱作痛。
如果你的BMI > 24，或跑步總距離 < 500km，就別研究赤足跑了，安心穿著鞋打基礎吧。
BMI的計算方式是體重/身高平方。如果乙個人1公尺8，體重90kg，那計算方式就是：
90 / (1.8 * 1.8)=27，也就是肥胖，以及不適合赤足跑的意思。
可以自己算一下。
而跑步距離呢，是確保沒有新手上來就光腳。你跑了500km，一些基礎的坑肯定也踩過了，比如拉伸、放鬆等等，對跑步也有感覺了，這個時候再把赤足跑作為高階選項也比較穩妥。
3樓：泡泡
我還記得村里的小孩不愛穿鞋，三歲了還是赤腳到處跑，路面上可是坑坑窪窪小石子都有。上了大學我自己也練過一段時間跑步，就是從赤足早晚自習開始的。我不建議剛開始就練赤足跑，先要赤足走，適應了赤足的動作方式再練赤足跑。
4樓：金史密斯
赤足時腳底板所直接承受的壓力和反作用力，是產生傷害的重要因素，進行赤足訓練的乙個很重要因素是傾聽自己身體的聲音，對外界的刺激敏感，運動過程中注意來自身體內部的訊號。
比如說開始跑時會足弓有些疼，後來會磨出一些水泡，這是乙個漸漸適應的過程。當覺得腳腕酸了、膝蓋疼的時候，說明練習有問題，需要調整。我們訓練營建議練習兩個月後才去完成5公里跑的目標，這是乙個循序漸進的合理過程，如果一上來就赤足跑出去10公里，速度很快，大部分人就直接疲勞了，容易受傷。
5樓：
參加中山馬拉松時有幸遇到乙個自稱鐵哥的人,全程赤腳.
500配速員73歲高齡的郜伯賽前是馬拉松訓練營教練,他非常贊成這種方法,認為可以保護膝蓋,糾正跑姿.
穿裙子的老人是500兔子郜伯,光著上身紅褲衩的是鐵哥赤腳跑完全程,
6樓：雷昂
利：天然的緩衝器，跑步更有效率，更好的鍛鍊肌肉關節。
弊：不適用於一般人，如果沒有足夠的肌肉力量關節強度以及對身體的認知，容易受傷。
總結：沒有金剛鑽不攬瓷器活！想玩的話最好有專業人士指導。
對於沒有特別追求的一般跑者，也沒有太大必要去刻意改變跑姿。
反面教材：
一年前看了那本《天生就會跑》，一時間覺得自己原始人附體可以更快更高更強，開始嘗試前腳掌著地跑，還報了乙個5km的比賽。也知道循序漸進，慢慢的增加強度，以讓肌肉關節適應。效果還是不錯的，不過每次跑完後，小腿跟足弓都會酸脹，說明了自己的力量還是不夠。
後來出去旅遊了乙個星期，回來繼續練，當天感覺特別好，然後就多跑了一段，回家後就覺得腳踝不適，去看了醫生，果然踝關節那還是拉傷了。
最後很作，帶傷跑完了比賽_
傷筋動骨一百天，恢復的真的很慢。
好久沒有跑步了，感慨一下。
7樓：JC李潤濤
赤足跑的前提是習慣前掌或者全掌過度前掌落地的方法，這樣才能科學地從跑鞋過度到赤足跑~~當然中途你可以用一些赤足概念跑鞋來做過渡。
8樓：顏阿蘭
我光腳漸漸續續跑了一年，感覺光腳跑步比較輕便，沒有拘束，跑步時還能感覺地面，因為是在學校塑膠跑道，沒什麼堅硬物質，最多跑30分鐘後，腳上生了幾個水泡，破了就成繭子，腳長的較醜。
9樓：
赤足鞋的作用其實是給誇大了，赤足鞋在美國本土的銷量是很低的，如果去掉nike free的話，五指鞋的銷量更低，赤足鞋跟環保電動車一樣，未來的乙個方向但是現在並不很靠譜。五指鞋在美國已經被人起訴了，訴訟內容就是虛假廣告。赤足鞋的好處：
1.使廠商開始注重把跑鞋輕量化，所以你能看到很多跑步鞋現在都做輕量化的處理 2.赤足跑的概念是在跑步的時候可以讓本身肌肉得到更好的鍛鍊。
壞處:這類鞋實際並不適合沒有基礎的跑者或者長距離的跑者，五指鞋剛開始宣傳是用於越野跑的，但事實上越野跑的人很少使用五指鞋，nike free在自身的宣傳上也很明確了nike free3.0或者4.
0並不適合剛入門的赤足選手其實也是再告訴我們赤足更適合有一定基礎的選手。
10樓：莊椰子
大體重有拇囊炎的人有跟腱炎的人有足底筋膜炎的人都不建議赤足跑我覺得這只是乙個概念而且普適性非常差
當然作為高階跑者在完成幾個馬拉松成績進了330對輕量化有要求的話還是可以嘗試的不過這樣的人也許在跑步愛好者中不超過三成？
再就是這個鞋非常好攜帶適合經常出差旅遊的人的2018.08.26補充
最近一點心得以及看見的一些傷病除了比較常見的足弓和小腿問題還有就是大量的前掌跑可能會誘發腰部疼痛
前掌跑法本身也是跑得快了才會用的一般有減脂需要的初跑者還是建議穿傳統慢跑鞋
11樓：
前段時間開始赤足跑步；跑步機，每次10公里60分鐘左右我的感受：
沒什麼不好，頭兩次腳掌和腳趾似乎起泡了，不過一會就沒事兒了，第二天繼續無壓力
很快習慣了之後還挺舒服，很輕便，不用洗襪子；隱約感覺對膝蓋的壓力好像沒那麼大了（待考證）
我覺得應該相信自己身體的調節能力，真的對關節有極大的傷害的話身體會告訴你的，自然就會做出姿勢上的調整。
至於你信不信喜不喜歡，反正我信了我喜歡了
12樓：drmint
一般人要過渡到赤足跑需要乙個科學的、系統的、循序漸進的訓練過程。因為絕大多數人都習慣了穿鞋的後掌跑法，也就是後跟著地，如果突然進行赤足跑，會對關節產生極大的損害，而且這種損害是不可逆的。跑法也不是說前掌就是好還是後掌好，前掌跑法或者前掌用力的跑法對足底肌肉群和掌趾關節一樣有負擔，不可能只會有利無弊。
說後跟著地不好的，比如張炯：「腳跟著地的方式下，落地的衝擊大，並且主要由骨頭承受，衝擊一路上傳，最終由膝蓋，髖關節和腰部吸收，引起膝蓋，髖關節和腰部的毛病。」，這同樣可以通過練習正確的跑步動作，循序漸進的鍛鍊加強膝關節肌肉群，來最大程度避免關節勞損。
前掌跑法或者說赤腳跑法作為專業運動員進行交叉訓練乙個組成部分是可以的。由於人種、基因差異、後天發育因素以及每個人的運動習慣不同，每個人跑步的方式也大有不同，每個人都有自己適合和習慣的方式；一般的鍛鍊性跑步者不必跟風選擇赤足跑，選擇一雙合適的鞋子慢跑，本身就能達到安全有效的鍛鍊效果。現在無論是業餘跑還是專業比賽，穿鞋都是絕對的主流，說明穿鞋跑對大部分人來說都是安全而且有效的。
所謂能充分鍛鍊更多肌肉，對一般人來說是可有可無的東西，我們還可以選擇其他運動方式進行鍛鍊。而且以國內的環境來看，赤足跑還要面對各種異物刺傷的風險。為了一點不肯定的收益去冒乙個明確的而且危險的後果，實在沒有必要。
至於廠家現在開始推廣赤足跑鞋，我認為更多是為了開發新市場而推出的概念。傳統跑鞋已經沒有太多可以挖掘和提公升的東西，不同品牌間同質化已經很嚴重了，這時候誰能把新的概念做成功，誰就占領了未來的市場。
像NIKE這樣大力推廣FREE系列跑鞋，又沒有明確提醒消費者需要調整跑步習慣，是很不負責任的行為。我好幾個朋友都在「赤足體驗」的宣傳下，用FREE系列鞋子來跑步，甚至在日常步行中都出現了膝關節症狀，
13樓：王眾
小弟屬於粗放型，沒有體育生理學方面的素養，純粹個人體驗，有限：
1. 不推薦赤足跑，沙灘上倒是可以，只要不被碎物傷到腳掌；
2. 穿跑鞋，如果跑步場地好，例如膠粒運動場，柏油路面。普通田徑訓練鞋即可，不超過45分鐘的跑步時間的話，沒啥影響。但是如果每天都是30-60分鐘跑的話，還是買雙氣墊鞋。
3. 跑鞋保養，我的鞋穿了3年。鞋跟有不對稱磨損情況。平時不穿， 只有跑步時穿。還會刻意交換穿，沒有什麼不適。
4. 非專業運動員，只是跑步健身和調養身心，不要給自己定太大目標，定期衝衝可以，否則看著鞋都怕。細水長流。
祝大家跑步愉快！
14樓：張戈
因為越來越多的跑者穿著高檔跑鞋訓練，導致出現了許多由於各種氣墊、支撐而出現的肌腱損傷。
但在高檔跑鞋並不很普及的人群卻很少出現類似症狀。
為了讓跑者可以根據自身的情況有更全面的選擇——赤足跑鞋的概念被推出。
赤足跑鞋的好處是可以加強腳部肌腱的鍛鍊。跟高檔跑鞋想盡辦法的保護肌腱是乙個互補。
15樓：
11年10月購入一雙vff。赤足跑練習中。
理論上人體的結構可以不借助外力適應跑步動作，並且在一定強度之下可以避免傷痛。
在練習一段時間之後有深入體會再來補充吧。
喜歡赤足跑的人適合穿哪些跑鞋。
JoeAlwyn Nike free 5，真的很好，就是不太適合高腳背，若是高腳背，就去看看free另外幾款 下面的圖是free5的fk版 針織面料版 要等會兒發售 喜歡赤足跑的人不是追求 赤足 更多的是追求 零落差感 前後掌落差高於8mm的可以算是傳統跑鞋 後高前低 低於5mm的就可以算是接近赤足...
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