1樓：
關於溫度，剛剛跑完今年的北京馬拉松，確實深有體會。
在比賽之前的兩周週末，我有一次在小雨中拉LSD的經歷，21km，雖然跑到後面跑鞋溼了有點沉，但整體感覺非常舒服，氣溫26度左右，補水次數明顯減少。
但今年北馬比賽當天最高氣溫30度，而且晴空萬里，早上7點半出發的時候就開始感覺到熱了。一路上一直在補水，過了10km以後開始往身上澆水降溫。即使這樣，到了36-37km處還是感覺身體水分和鹽分的大量流失。
路邊也有很多抽筋的跑者在按摩噴藥。
去年北馬我用了4顆鹽丸，沒有抽筋現象；但今年同樣補充相同劑量鹽分後，31km處就有大腿抽筋出現（這也和立交橋下坡有些關係）。所以，這次我的體會就是，高溫要注意補水，更要注意補充鹽分。補水最好從前一天開始，飲水2000ml左右。
當天出發前90分鐘停止大量飲水，避免賽中上廁所。然後，對於我這種初級跑者來說，就是每站必進的補水了。
北馬的全程體驗，我做了乙個記錄，也分享一下吧。
2樓：Zoey
直接讓我想到乙個相近的問題 「關於跑馬刷PB最佳時間和溫度的秘密？」PB=Personal best（個人最佳成績）
這個問題的意思是說:你在什麼樣的最佳溫度和最佳時間內，可以跑馬跑出好成績?
最佳時間
根據自2023年以來的200個最好成績的研究，從2023年代起，跑者們就把氣溫較低的春秋兩季，作為重新整理最優成績的最佳時段。從2023年以來，每年的前200位最優成績中的一半，都是4月或10月取得的。所以馬拉松的比賽也多集中在10月至次年的4月。
時間的秘密已經被我們掌握：氣溫較低的春秋兩季，較容易刷PB。
最佳溫度
要知道跑步大神們在運動中產生的熱量，比一般的跑者可是要高很多呀。法國國家運動學院對200萬馬拉松完成者進行研究後，發現男子職業跑者參賽的最佳氣溫是4.4℃。
那麼普通跑者的最佳氣溫又是多少？法國研究人員對10年間180萬名跑者的完成時間進行了分析，發現當比賽時的氣溫為6.2℃時，會出現總體上的好成績。
但是跑者速度越快，產熱就越多，環境越涼爽就對他們越為有利。最快的1%跑者在3.8℃時成績最好，中游人群在7℃時成績最好。
這就好比說，大夏天熱得滿頭大汗的時候，跑到空調房裡是不是很爽，幹起活來也得勁。跑步大神們在盡力奔跑的時候，就會產生比普通人群多兩倍的熱量，氣溫較低的時候，大神們身體覺得舒爽了就容易爆發小宇宙，再加上本身就有料可爆發，所以成績也就比中游人群好很多了。
所以溫度的秘密就是：實力足夠時，溫度在3℃到4℃時跑馬大牛更易刷出最強PB！
馬拉松比賽是所有體育運動中體力消耗最大的專案之一，比賽拼的就是耐力。適宜的氣象條件，如氣溫、氣壓、空氣濕度、風、降雨等對運動員的發揮至關重要。氣溫是影響發揮的首要因素。
在炎熱的環境中，運動員出汗多，從而大量喪失水分和鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質，如果得不到及時補充，就可能發生脫水現象；天氣炎熱，人容易疲勞，體力消耗更大。
路面溫度高對跑馬者的影響不言而喻，
高溫不僅出不了好成績，甚至更嚴重一點的會危及生命以上
3樓：遲到的胖子
瀉藥，高溫非常不利於出成績，路面溫度高，跑者鐵板燒！！！20KM以後大家都能明顯感覺到身上布滿了鹽粒吧~隨著接近中午，太陽越來越高，哇塞，地面也熱了，椒鹽鐵板燒啊！這時候你會大量出汗，鹽分和電解質流失嚴重，所以吃鹽丸，喝淡鹽水，沿路有水站就要進啊！
千萬別因為電解質的流失導致抽筋啊~~~最後，別硬撐，樂呵樂呵得了！
4樓：
昨天，人生首馬跑了乙個高溫山地全馬 （泰寧），算是乙個經驗吧。
長這麼大雖然業餘跑步，但從未跑傷跑崩過（基本素質女半馬兩小時內私底下保守試驗跑過一次全馬5個小時很輕鬆）。
昨天八點開跑全程基本沒有地遮陰太陽高溫直射。
身邊的同伴（全馬440左右配速的）15公里嘔吐退賽，路上看見兩個人暈倒 ，有看見兔子跑崩了 。 310的兔子最快318完賽。
個人感受首馬陰影啊！ 跑崩跑傷。一路太陽曬的暈跑步會怕自己暈倒。。。
跑吧的跑友配速都掉10分鐘左右或更勝……
關於消耗，一路瘋狂補給都HOLD不住，消耗太大了，鹽分、糖分、水分！ 高溫帶來身體巨大消耗，體驗深刻，下回跑馬一定一定要隨身帶大白兔補給糖！路上的醫療站糖都用光了想哭！
5樓：灰灰要長胖
從職業選手們的表現上來說，影響是很大的，這也是柏林馬拉松總是出好成績的原因，而奧運會一般在炎熱的夏季所有成績稍差。對於我而言，跑過的北馬東營武漢是在相對陰涼的天氣下，而鄭開是在大太陽下面！！！很熱！
心率蹭蹭的上去！
6樓：丘水
我也有瀉藥的時候了趕緊過來答不過前面的大神們應該都說的都差不多了速度受心率影響，而心率受環境條件影響
另外會加快體內水分流失，需要補給更頻繁，容易打亂節奏乙個直觀但是可能不完全恰當的對比你看看高溫高濕度的情況下足球比賽踢的有多難看就知道了
7樓：
不跑馬有段時間了。原因是今年一月份海口馬氣溫偏高，後10k突然降雨，一興奮開始衝刺，結果踏溝裡了，膝蓋受傷。
地面溫度高這個怎麼講呢，地面的範圍暫假設就是乙個成年男性的身高吧。
1.心率，有過科學訓練的，或接觸過一些這方面知識的，應該知道心率(具體心率區間想知道可以找些文章看看，我比較懶，就不翻書了)對乙個人跑步的重要性。溫度偏高，同等狀態下心率勢必公升的比較快，想要維持住理想的心率狀態，就要降速(或者說是降低步頻)，成績也就收到影響。
2.增快體能流失，身體是乙個複雜的系統，在無時無刻根據環境做出反應。溫度偏高，身體一般通過毛孔放大，排汗量增大等來降低身體溫度，汗流出來時也就帶出一些微量元素，可能會造成疲倦、抽筋提前等情況的出現。
3.補給需要，主要指水。水分流失掉的總要補回來一些吧，跑馬喝水是個問題(以我為例，我要站著喝，走著或跑著喝會肚子痛)。
4.留個坑，以後補。
8樓：林子
瀉藥！比較專業的回答上面比較全了！從自己的跑步感受來說，高溫心率很容易高，心臟壓力太大！
速度肯定不敢快也快不了，而且出汗量太大對身體消耗過大，身體脫水！簡直是快要死的感覺！跑完補很久的水才能緩過來！
9樓：
瀉藥先說點正經的（如果不愛看的話可以直接看最後加粗的真實段子）：大家都知道跑馬要一直補水，原因就是我們運動時候不斷出汗不斷喝水，路面溫度高通常就代表氣溫也高，氣溫高失水更快，疲勞更快。當然了，濕度大的天氣出汗也很快，比如前兩天剛剛結束的2016北馬，雖然很涼快，但我仍然在不到5km的時候就全身濕透，原因就是當天濕度很大。
個人的經歷，如果溫度最適宜的比賽的話，慢慢跑，可能跑出去10km左右才會出汗，補水的時候到了補給點抿一口也就可以了。
12年5月天津馬拉松，33攝氏度，大概起跑兩公里就全身濕透，到了水點要喝好幾杯然後拿一瓶走，從頭上往下澆。
13年5月東營馬拉松，35攝氏度，起跑還特別晚（我記得不是八點半就是八點），於是還沒起跑的時候就已經全身濕透了，跑到10公里就已經想退賽，最慘烈的時候，看到路邊別人扔的半瓶水，不管三七二十一，直接撿起來喝。此後遇見眾多比賽經驗極其豐富，能力極強的高手，聊到那年的東營，普遍反映「實在是跑不動（比如見到乙個穩定輸出310的60歲老大爺，那次拼命才跑了315→_→）」。
段子時間到：13年的東營，最終以453的成績艱難完賽，到了終點，聽說乙個實力很強（好像是330左右的水平）的赤腳大仙（光腳的跑者），因為地面太燙，腳受不了，退賽了。
10樓：草船借箭
第一次在馬拉松話題裡受邀，受寵若驚！
@cc大熊 已經回答的非常全面了。
我就結合實際說說我的體會吧:7月份的貴陽馬拉松7月23日貴陽天氣23-30度，多雲，南風3級。但實際比賽的時候還是有很多時候被太陽直射，且很多賽段幾乎沒有樹蔭。
再加上貴陽馬拉松坡又很多，直接導致我今年跑馬唯一一次跑崩了。
前20公里下坡比上坡多，天氣又涼爽，基本上2個小時出頭跑完。
後20公里有陡坡，太陽直射大量出汗，儘管補充了鹽丸，但是身體缺水導致的口渴是非常難受的，儘管我知道每次補給點不能多喝，但是太渴的時候真的會忍不住！
另外主辦方在補給點坑爹的提供了一種粘粘糊糊的獼猴桃味兒的果汁飲料，一旦喝了，還要再喝更多的水來解決它糊嗓子的問題。
我在27.5公里處的補給點過量飲水後，身體電解質濃度降低，之後就，抽筋了，一直抽到終點，5小時37分完賽，說多了都是淚，唉！
以上天熱出汗快，口渴難忍耐，喝水固然爽，可不要貪杯呦~
11樓：本來
第一次受邀，激動。高溫馬拉松面臨大量的水分丟失，所以要多補充運動飲料和適量鹽丸，要放慢配速，預防休克。最後要說的就是，千萬別硬撐，跑不動就別跑。
12樓：張小瘋子
眾所周知馬拉松比賽是一項非常考驗耐力的運動，除此之外外界環境必然也會讓運動員的成績受到影響。比如天氣就是很重要的一點，氣溫、氣壓、水分都很重要。用盡我最後一點地理知識來解釋一下希望不要丟地理老師的臉。
地面溫度高，勢必會影響近地面的氣壓，近地面空氣受熱上公升導致近地面氣壓下降，低氣壓勢必會影響運動員的發揮。喘息不均，感到胸悶，跑起來會感到吃力。
地面溫度高，肯定近地面氣溫也高，氣溫高，在炎熱的環境下，運動員出汗多，體內的礦物質元素也隨之流失，體力消耗也會大。
據我所知，現在有很多比賽都選擇在凌晨開跑，比如泰國曼谷馬拉松。很有名的新加坡日落跑是在接近午夜時間開跑，前不久的瀋陽馬拉松是在下午五點開跑，這些應該都是考慮到白天的天氣因素問題，東京奧運會馬拉松考慮到對地面溫度降溫改造成本太高，選擇在凌晨開跑的提議我覺得可以接受，其實如果凌晨的氣溫氣壓濕度都適合，運動員肯定會更喜歡，更容易pb。
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