1樓：胡是楊的大狗狗
去年第一次參加廣馬，新手，也是半程。
1、廣馬是11.23，不知道LZ平時跑步的頻率是多少，建議是至遲從十月份要有比較持續的跑步，最好是兩三天跑一次，然後要有兩三次狀態比較好的時候跑20多公里吧；
2、10公里跟半程的區別是後半段沒體力的時候怎麼堅持下去，最好可以找志同道合的人一起去；
3、去年不會很冷，可以穿馬拉松的上衣加一件外套就可以了，到時候外套放包裡寄存；
4、不需要自己帶水和補充能量的東西，但早餐是肯定要吃的，運動飲料會提供佳得樂，香蕉、巧克力跑完後也有；
5、準備扶著牆回來吧
2樓：鼎大熊
還有多少時間讓你準備？
比賽前一周要在戶外跑一次半馬的距離。
比賽前和比賽中補充醣類很重要。謹慎選擇你的運動飲料。最好買專業級別的。這抵得上你多鍛鍊一周的提高。
平時天天有跑的話，半馬沒問題的。加油！
最後，不要穿新裝備跑。給所有新裝備乙個禮拜的磨合期。
3樓：倉頡
第一你平時在戶外還是在跑步機跑，如果是跑步機上跑，你得加強戶外跑的訓練
第二加強踝關節和膝關節的力量訓練
第三跑前的熱身和能量攝取很重要
第四注意訓練後的回覆
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