長期跑馬拉松對身體有損害麼？

1樓：運動康復找小江

運動的研究

雖然有很多研究專注於極限耐力運動員與心臟病間的關係，仍然無法證實成因與影響間的關係。在過去十年，只知道長期耐力訓練的運動員不能免除心臟相關問題，但造成的因素並不清楚。

有個研究有超過184000人參加，他們是半馬或全馬的馬拉松選手，都有心動停止（cardiac arrest）的症狀，且全馬的危險率高於半馬。

生活中的每一件事情，像服用維他命C、吃香蕉或運動，都有乙個安全的上限劑量。

我們不是要勸大家不要去做一年一次或兩次的半馬或全馬馬拉松，如果是健康的，當然還是可以繼續訓練。

只不過我們比較關心與擔心的是那些頻繁的高強度長時間訓練，例如鐵人。

2樓：體創首席動力熊

你好！異常姿勢跑步並且長期跑馬拉松對身體是有一定損害的。馬拉松跑步這種看上去簡單而溫和的運動，體力消耗卻是非常大的。

參與者需要保持上半身挺直，雙腳輪流轉換，使支撐的點一直在重心垂直線上。隨著時間的推移與體能的下降，所以要維持3-5小時正確的跑姿是需要強大的體能與精神支撐的。一旦你的跑姿不正確，長期下來，就會對身體有一定的損傷。

所以就要求我們在運動時保持乙個良好的跑姿，運動前充分拉伸，使肌肉處於「備戰狀態」，這樣在運動中肌肉就可以充分保護關節，不讓關節受到損傷。

運動後要充分放鬆肌肉，降低肌肉張力，使肌肉充分休息，這樣才能保證後期再次運動的時候肌肉正常運轉，繼續保護關節。

3樓：要你管

多數事情都是過猶不及。鍛鍊也是如此。

鍛鍊要循序漸進，有益無害。

馬拉松因為強度大，如果參與者不注意體會自己身體的情況去循序漸進，那就特別容易出問題。要讓身體逐步適應強度。合適的跑步條件（鞋子，路面，安全，環境質量等），正確的跑步知識，足夠的營養補充，合理的休息恢復，都是極重要的。

4樓：zzz凱凱

開始堅持跑步八個月，里程一千多公里！準備年底完成首馬！跑馬拉松目的，是為了這一年的堅持。一般沒訓練過的人，還是不要輕易去嘗試。

5樓：PB249業餘跑者

傷不傷身，主要看平時訓練，和多了解跑步相關的知識。

跑步看起來人人都會，但是好的跑姿的養成以及正確地拉伸、熱身、放鬆、肌力練習都會大大地減少受傷的機率。就算受了傷，恢復得方法得體，也能讓你很快的回到跑道上。

初跑者跑完首馬麼，可能要萎靡一周。科學地有規律地訓練1年，跑一次全馬也就休息個2-3天就可以恢復了。

跑步和其他事情一樣，懂得相關知識越多，就越能游刃有餘。

所謂的傷身，其實不過就是無知加蠻幹造成的。

6樓：鄭丹

有，全程馬拉松對一般人來說屬於極限運動，或多或少透支體能。

但是考慮到備戰期間規律的鍛鍊、飲食，長期收益比跑幾次馬拉松的損耗大。

所以還是利大於弊的。

還是強調一下，馬拉松的「貴在堅持」，指的是堅持訓練，而不是堅持完賽。

非職業運動員，還是應該重在訓練，把比賽當作乙個階段的獎勵，而不是最終目的。

7樓：暢爺

長期跑馬拉松我不知道是種什麼體驗，但是大學三年，除週末，基本天天有5公里，進社會後也乙個月有幾次的十公里。

明顯的損害沒有感覺到，但是小腿確實緊緻很多。

在知乎上看到跑步會磨損膝蓋，我認為是不可避免的，因為你在使用它，但我們不能以這個來當自己懶惰的藉口啊，不管是馬拉松，還是日跑，我覺得都應該堅持下去，因為當你不再需要堅持的時候，就是你已經愛上它的時候，它也會回饋你更好的身體狀態。

跑步前後一定記得拉伸，快走，甩甩腿都是可以的！

有點偏題溜了溜了

8樓：

我基本不跑步，游泳為主。

跑不跑馬拉松，看你自己的意願，為什麼去跑？自己想清楚，是喜歡，還是希望通過別人的稱讚來獲得一種成就感，等等。

當然馬拉松長跑，需要相對專業的訓練，有機會就去參加一些團體的專業知識培訓和拉練。另外一雙好的跑鞋是必需的。還有就是，量力而行。

祝跑得健康和愉快。