踢球馬拉松健身，能否兼得？

1樓：于川川

我也糾結這個本人大二開始跑步健身到現在研三，全馬pb355，身高172，體重150，體脂15左右。目前跑馬為輔助，健身為主，體重上來了，跑馬配速下降不少；增肌降配速，跑馬掉肌肉；但我還是覺得要堅持，因為都是我喜歡的！！

隨便上傳幾張圖

自己跑的

2樓：好好學習早日上岸

以你現在的水平兼得沒有問題，全馬330開外都不需要過於關注體重。每週拉個兩次長距離其他時間該健身健身該踢球踢球，放開練享受新手福利就行

3樓：

首先，兼得的定義不太清晰。如果你僅僅是個人娛樂，兼得沒有問題；如果是希望某一項達到較高水準，不太可能。

跑步，你實際說的是長跑，耐力要求高，對特殊肌肉的強化比較重要。

踢球，相對跑步來說，變成了間歇跑為主，並且側向運動的能力需要大幅提公升。

健身，你實際說的是增肌塑形，無氧能力要求比較高，全身各肌肉都需要精細磨練。

我簡單瞎整個表

最終你是不是選一項來認真發展，完全看個人喜好，自己開心地「兼得」完全沒有問題。以我個人不兼得而發展單項舉例：

我協調性極差，所以從來沒有想過怎麼磨練踢球。

十幾年前我是泡健身房的，最終效果是去東南亞旅遊當地人都猜我是運動員，甚至有人說我是搞拳擊的。然後因為家庭原因和自己覺得練了一身外形沒啥實際作用就中斷了。

現在用心跑跑步，能排年齡段靠前百分比個位數吧（基本比我年輕20歲的能跑到我的馬拉松成績也不容易）。

4樓：壯青

踢球，馬拉松，都是有氧類，健身，有有氧類也有力量類。可以這麼說，有氧太多，肌肉不好長，還有可能會掉。增長肌肉需要力量訓練的刺激。

有氧跟力量完全是兩個訓練的體系，恰當地合拼會有不錯的效果，但是如果合拼得不好，將會更糟糕。

5樓：圓震俠

答案：不行。

馬拉松跟足球是完全不同的兩種運動。

我就是抱著馬拉松提高踢球時爆發力的想法去跑馬，發現跑馬的姿勢、步伐，完全跟踢球搭不上。如果要訓練足球，奔跑其次，控球、盤球、射門各種專項乙個不能少。

不過硬要說也不能一點幫助都沒有，馬拉松會提高有氧能力，心肺好了，踢球堅持全場也有點幫助。只是，你花時間練馬拉松的時間不如去訓練射門跟球感才是真的。

如果要想相容，建議就跑半程，而且目標是「用最艱苦的訓練方法、盡量快的速度跑完半程」……這樣說難聽點，冒著猝死的風險練出來的腿肌肉對任何要跑的運動都很有幫助。

第二個問題，只說一句，跑馬（半程及以上）掉得最快就是咪咪（包括肌肉和肥肉）……

其他問題，要求多不多，很難說，總有人在「兼得」上面會都做得很好的，反正那不是我。

6樓：阿瑪蘭旦

題主和我一樣，踢球，馬拉松。

不過我的身材和經歷與你不同。五六年級開始在學校進行長跑訓練。初中高中瘋狂熱愛足球。

今年又重新愛上跑步這項運動。增肌是不切實際的，你看馬拉松水平高，哪乙個壯，壯的一定跑不快。我現在參加業餘聯賽，同時視情況參加跑步比賽。

覺得可以應付得來。健身不切實際，只能練核心力量。

很多跑步大神都說我身體條件很好，讓我好好練練。我屬於精肉型，怎麼吃不長肉那種。168體重110以下，長期如此。

足球不過是當做娛樂，大家一起開心。主要專案是馬拉松，並且認為跑進300是輕而易舉。

首馬315，還是35公里為身體保險起見放棄的情況下。

7樓：CCCCC

很難馬拉松要出成績真心要長年累月的訓練訓練耐得住寂寞的那種跑330可能好點跑300內付出的不是說說的除非你的時間真的很多另外馬拉松需要大量的有氧訓練這時候你健身增肌的話？？？但是健身房的力量訓練確實有必要沒有乙個強大的核心力量長距離你是跑不出高配速的

踢球 馬拉松 健身，能否兼得？