1樓：
霧霾就別鍛鍊了，真的為自己身體考慮，室內比室外好不了多少，實在想鍛鍊，做些自重練習，深蹲，俯臥撐等，網上有各種變形，針對不同的肌肉
2樓：秋斬年華
跑步肯定在戶外最有趣高效，但只有沒有霧霾時可以進行戶外跑。不建議有霾帶口罩跑，因為呼吸量會下降，達不到鍛鍊目的。
有霾時，在室內可大致進行這兩項活動。
1. 運動替代型
就是做與你平時在室外做一樣的運動，只不過地點變為室內。這需要器材支援，比如在室內跑步需要跑步機，在室內騎行需要騎行臺等等。能達到和戶外鍛鍊幾乎無差別的效果，經濟條件允許的情況下強烈推薦。
2. 基礎訓練型
基礎訓練不分場合，室內室外都可以做。如果只能在室內呆著，就可以做一些基礎訓練了。推薦如下幾個。
仰臥起坐。
鍛鍊腰腹核心肌群，提高跑步時的穩定性。
高抬腿。
增強腿部力量，尤其是小腿的支撐肌群。剛開始可以穿運動鞋，不過為了達到鍛鍊到所有足部和小腿肌肉的目的，需要漸漸變為光腳-穿鞋交替，直到全部光腳。
斜板練習。
瑜伽中經常用到的訓練柔韌性以及小腿力量的方法。需要一塊斜板（jd，某寶可以輕易買到），光腳，光腳，光腳（重要的事說三遍）站在上面，保持1-2分鐘平衡休息後後變換姿勢，保持1-2分鐘平衡……適應後，踮腳站在上面保持平衡，然後單腳……
這項練習可以大大加強足部以及小腿力量，使前腳掌著地不再困難。
最後，鍛鍊需要堅持，祝題主鍛鍊順利。
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