1樓：齊廣躍
你的問題主要是運動補液有關，順序你可以把有氧調整到俯臥撐和靠牆蹲之後。你的運動量這些液體完全不會水中毒，只是補液提前補一些會更好。給你介紹一下補液的方法和標準。
補液方法：原則一般是少飲多次，避免一次性大量補液對胃腸道和心血管造成負擔。為了保證運動的繼續進行，一般補液量要大於失水量。
一般運動前兩小時運用400-600ml電解質飲料或者運動前15-20min補充400-700ml電解質飲料。如果運動中大量出汗也不建議補液多於800ml。運動中和運動後補液量根據運動出汗情況而定。
運動飲料的標準：
1滲透壓：低滲；2糖：4%-8%；3酸度：微酸；4鈉鹽：20-60mml/L；5:溫度：5-13℃最佳
6不主張引用含二氧化碳的飲品。
註明：主要電解質範圍
鈉：50-900mg/L（2.2-39.
1mmol/L）；鉀50-300mg/L（1.3-7.7mmol/L）；鎂：
20-100mg/L（0.8-4.1mmol/L）；鈣：
40-200mg/L（1.0-5.0mmol/L）
你再買買運動飲料的時候可以看一看上面的標籤各個物質的含量進行一下對比分析（低滲最重要）。其實運動飲料賣的很貴的原因就是溶液濃度的配比和各個電解質含量的控制，在一般運動隊很對隊醫或者體能教練其實都可以配出這種引用溶液，只是有時候口感沒有市場上的運動飲料好而已。
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