1樓：阿俊健身
盡量先做到少食多餐，高蛋白（肉類，魚蝦，雞肉牛肉）高碳水（公尺，面，饅頭，麵包）的飲食，盡量一天做到5頓最少，保證每天有乙個小時的力量訓練來增強肌肉。盡量做到低油鹽糖的攝入
每天飲食要注意自己的熱量攝入是否夠，蛋白質和碳水的攝入是否充足，睡眠最少保證8小時，每週保證有4-5次的力量訓練。
2樓：說我是誰我就是誰
多吃蛋白質多吃碳水，正常吃油脂。多睡覺。我在大學食堂每天吃15塊的牛肉6個雞蛋，如果不吃蛋白粉這是基礎，增肌粉跟蛋白粉比就是加了點優質碳水，你多吃點全麥一樣的。
食堂確實沒法完全嚴格飲食，但如果你每個視窗挑一挑，還是能找到健康食物的。
別太怕體脂增加。減脂期再減。我個人的觀點是維持體脂增肌效率不高。大重量訓練增肌最快，12-15rep基本就可以不考慮了。
你說你停了增肌粉肉調回去了。。。是有氧做多了吧？睡覺睡少了？生病了？還是純粹的吃少了。
3樓：黃偉傑
增肌期，我把每個月所有的開銷都投入到飲食中。
確實大學食堂的伙食不怎麼的，但是願花錢的話還是可以的，每天加幾隻雞腿，或者半斤到一斤瘦叉燒這樣。
餐間可以吃一兩個雞蛋，『煮蛋器』是個好玩意，買乙個放宿舍，隨時煮雞蛋。
還有各種補劑等
投入多少取決於你對肌肉的慾望的強弱與經濟能力。
把能做的做好，剩下的就交給時間吧
作為乙個男生，每天跑步五公里能瘦嗎？
張天壹 5月至8月這4個月共計夜跑了83天，總距離518.6公里，總減重26.2斤 身高172cm，四月底體重77.5，現在64.4。 weoo 看到了這個問題，作為乙個從93減到75的可以來回答一次。如果建立在飲食的控制上是完全可以的。但是每天跑五公里，地形，跑的配速全部都沒有什麼變化的話可能就會...
作為乙個男生 該怎樣提公升自己的文筆
風一樣 其實說到底是肚子裡存貨少了 有天馬行空是好事，但如果連主謂賓都應用不自如的話，恐怕寫的故事只會讓讀者看得累。另外在我看來，肚子裡漲墨水除了書之外，電影也能給你帶來你所需要的，無論是故事構架還是敘事風格 順序。最後小小的建議一下，題主千萬別為了學文筆而讀文筆，稍有不慎結果就和邯鄲學步一樣了。放...
作為乙個學生，如何在乙個月內瘦十斤？
瘦下來眼就大啦 我是親身經歷！從瘦到胖！從胖到瘦！最胖的時候已經190斤了，每天都成為朋友的笑點！那一段時間是我那麼大以來最低谷的時期！碰到喜歡的女孩子不敢說出口怕被拒絕，和朋友一起玩耍總被他們當成乙個玩笑的點，然後就暗暗發誓！一定要瘦，經過三個月的不斷堅持瘦回了140斤！而且六塊腹肌超級明顯！就希...